5 вправ для нарощування м’язів в офісі HuffPost Life
Продовжуючи переглядати цей веб-сайт, ви приймаєте використання файлів cookie, щоб пропонувати вам вміст та послуги з урахуванням ваших сфер інтересів та нашої політики конфіденційності. Дізнайтеся більше та керуйте цими налаштуваннями.
Усі медичні працівники повторюють це: регулярне фізичне навантаження має важливе значення для підтримки форми. Однак між напруженою роботою та насиченим сімейним життям важко знайти час для занять спортом. Рішення: зробіть невелику перерву в офісі, щоб виконати деякі вправи. Отже, сьогодні я пропоную вам відкрити 5 простих та ефективних рухів, які дозволять вам нарощувати м’язи в офісі, і таким чином оптимізувати ваші робочі дні.
Вправа 1: Зміцніть м’язи живота
Сидячи в передній частині сидіння, випряміться, розташувавшись прямо, витягнувши спину, вдихніть і надуйте грудну клітку, потім втягніть живіт, стискаючи живіт всередину. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, коли ви зростете, потім відпустіть.
Ця вправа дає змогу застосовувати поперечні м’язи живота, глибокі м’язи живота, що, зокрема, дає можливість отримати плоский живіт.
Вправа 2: Зміцніть прес і стегна
Все ще сидячи на краю стільця, пряма спина, покладіть передпліччя на стіл, потім одночасно підніміть дві ноги, зігнувши коліна. Під час цієї вправи міцно скоротіть м’язи живота і тримайте положення, стопи від землі, приблизно на десять секунд.
Вправа 3: Зміцніть стегна і сідниці
У вихідному положенні, сидячи на передній частині сидіння, ноги зігнуті на 90 °, нахиліть тулуб вперед, потім випряміться, спираючись на п’яти. Потім зігніть ноги, поки не перейдете в сидяче положення, а потім повторіть рух приблизно двадцять разів.
Коли ви перебуваєте в положенні стоячи, завжди пам’ятайте про добровільне скорочення сідниць, щоб збільшити їх попит.
Вправа 4: Зміцніть руки
Поставтесь спиною до стільця і підтримайте долонями руки на його краю. Ноги зігнуті на 90 °. Потім вправа складається з повторення згинів/розгинань ліктів для того, щоб підняти вагу тіла силою рук.
Ця вправа особливо використовує трицепс, м’язи задньої частини рук.
Вправа 5: Побудуйте все своє тіло
Ця основна вправа дає можливість використовувати майже всі м’язи тіла ізометрично (не рухаючись). Він складається з відпочинку на передпліччя на сидінні стільця з одного боку, а пальцями на землі - з іншого. Сегменти "стегна", "таз", "тулуб" вашого тіла вирівняні. Потім вправа складається з обшивки всього тіла шляхом скорочення живота та сідниць, а потім утримання положення протягом 10, 20, 30 секунд або більше залежно від ваших можливостей.
Бонусна вправа: розтяжка
Після сеансу тонізування м’язів немає нічого подібного до розтяжки для розслаблення. Для цього існує проста вправа, яку ви можете робити в офісі. Сидячи на краю сидіння, витягніть руки вгору до стелі і ростіть якомога вище, роблячи повільний видих, а потім розгойдуйтеся вперед, скручуючи спину і витягуючи руки вперед, намагаючись "лягти". знову. Повторіть цю вправу стільки разів, скільки потрібно, щоб відчути розслабленість.