En Forme Що їсти на хокейних турнірах напередодні та перед іграми Мелані Олів’є

Незважаючи на те, що канадець не виходить у плей-офф, багато інших груп гравців перебувають у плей-офф або турнірах!

forme

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам спланувати ці моменти, які часто настільки ж інтенсивні для молоді, як і батьки.

Єва

Правда чи брехня: макарони - хороша ідея для їжі?

ІСТИНА: Це правда, що вуглеводи в макаронах, в ідеалі не пересмажені, ідеальні. Це легко приготувати і доступно. З іншого боку, не нехтуйте додаванням овочів і білків під час їжі напередодні.

Крім макаронних виробів

Ви також можете спробувати або реінтегрувати картоплю, рис, лободу, солодку картоплю, патисони. Всі зернові та коренеплоди є хорошими варіантами, якщо їх готувати з низьким вмістом жиру та з високим вмістом білка.

Нервовий?

Ми хочемо повноцінно виспатися, тому краще уникати продуктів, які можуть стимулювати організм, таких як шоколад, енергетичні напої або газовані напої з кофеїном. Виберіть невелику їжу та закуску, багату на складні вуглеводи (цільнозерновий хліб, миска з крупами), яка сприятиме сну.

Болить живіт?

Іноді слід уникати молочних продуктів та продуктів, що викликають газоутворення (цибуля, часник, капуста, брокколі тощо). Якщо є сумніви, зверніться до спортивного дієтолога.

ПЕРЕД МАТЧАМИ

Завданнями є:

Будьте добре зволоженими: переконайтесь, що колір сечі протягом дня світло-жовтий.

Майте енергію: сприяйте повільному засвоєнню складних вуглеводів з їжею.

Не голодуйте і не переїдайте: віддайте перевагу кільком невеликим стравам та перекусам.

Віддайте їм перевагу рідка їжа які краще засвоюються і викликають менше кишкових розладів (наприклад: фруктовий смузі) та сухі зернові продукти (сухарі, сухі сніданки без молока тощо)

30 г вуглеводів (енергія для м’язів), це:

  • 2 чашки (500 мл) спортивного напою (в ідеалі домашнього приготування)
  • 1 банан або 2 склянки фруктів
  • 1 крупочка (наприклад, Kashi, Vector, Val Nature ...)
  • ¼ чашка сухофруктів
  • 2 печива Ньютона з інжиром/фініками
  • 1 булочка або саморобний батончик
  • 1 склянка фруктів або кефіру, який можна пити
  • 2 скибочки хліба або 1 невеликий бублик
  • 2/3 на 1 склянку: варених макаронних виробів/рису, пластівців для сніданку
  • 1 пакетик звичайних вівсяних пластівців + 1 ч. Л. суп з кленового сиропу

Під час турнірів пост-гра часто буває "перед" наступною грою! Тому ви повинні звертати увагу на час між ними та вашу здатність до травлення. Іншими словами, не чекайте, поки ви занадто зголоднієте і добре відновитесь між кожною грою. Вибір невеликих порцій часто є запорукою успіху!

Мелані Олів'є Dt.P магістр

Спортивний дієтолог-дієтолог

Президент VIVAI: експерти зі спортивного харчування.