Ендоморф, ектоморф, мезоморф Звідки я знаю, яким є мій морфотип Блог
У кожної жінки чи чоловіка свій морфотип, тобто власний тип фігури зі специфічними характеристиками та походження яких генетичне. Наприклад, не всі люди рівні, коли мова йде про гіпертрофію м’язів, або легкість і швидкість втрати жиру.
Ця різниця походить від здатності метаболізму спалювати калорії. Тоді знання вашого морфотипу дозволяє персоналізувати фізичне обслуговування та адаптувати дієту.
Таким чином Вільям Герберт Шелдон (американський психолог) описав три типи морфологій: рід ендоморф, ектоморф та мезоморф. Давайте подивимося, які характеристики кожного з них, щоб ви могли розпізнати ту, яка вам підходить ...
Ектоморфний тип
Ектоморфна людина, як правило, висока і худорлява, з вузькими плечима і тазом і довгими кінцівками. Настільки тонкий і худорлявий, його метаболізм дуже швидкий, що дозволяє їсти багато, не набираючи ваги. Але досить нервового та замкнутого в собі темпераменту, їй дуже важко набирати м’язову масу, звідси її прізвисько Hard Gainer.
Навчання ектоморфної людини базуватиметься на роботі з опору, і їм доведеться додати багато поліартикулярних вправ у своє повсякденне життя. Її метою є гіпертрофія, їй доведеться зосередитись на вільних вагах над машинами та складних рухах. Це збільшить ваги, зменшить кількість повторень і дозволить більше часу між сетами. Ідеальний 5-денний спліт із великими вагами або повним тілом 3 рази на тиждень.
З точки зору харчування, ектоморфна людина повинна їсти 4 - 5 прийомів на день (з 25% білка, 55% вуглеводів і 20% жиру) щоб уникнути відходів калорій і добре засвоювати поживні речовини.
Мезоморфний тип
Мезоморфна людина має шанс легко спалювати жир і мати можливість набирати м’язову масу. У неї атлетична фігура, з широкою верхньою частиною тіла і тонкою талією (V-бюст). Енергійна, авторитарна і ризикуюча, вона більш м’язова, ніж в середньому, і спалює жир без особливих труднощів.
Тренування мезоморфної людини буде залежати від сили, кардіо та гіпертрофії. Вона використовуватиме середні та важкі ваги і варіюватиме набори від 6 до 12 повторень.
Ідеально змінювати програму кожні 6 - 8 тижнів, щоб максимізувати прогрес і підтримувати форму. Для кардіо, 2 сеанси HIIT на тиждень ідеально підходять для спалювання жиру та підвищення витривалості.
Робота з опором проводитиметься від 3 до 5 разів на тиждень залежно від програми, що виконується. І 5-денний розкол з роботою групи м’язів за сеанс завершить все це. Замість цього розколу також можна поєднати групи (наприклад, спину та біцепс) або дотримуватися програми push-pull (м’язи, що штовхають один день, тягнуть наступний день).
На рівні харчування, мезоморфній людині потрібно їсти від 5 до 6 разів на день (з 30% білка, 55% вуглеводів і 15% жиру).
Ендоморфний тип
Ендоморфна людина є повною протилежністю ектоморфній людині. Як правило, вона невисока і кремезна і дуже легко набирає вагу. Його метаболізм дуже повільний. Завжди у гарному настрої, комунікабельна та похідна, вона має перевагу в тому, що дуже легко нарощує м’язи, але вона зберігає широкі стегна і швидко набирає жир яку вона після цього важко втрачає.
Навчання ендоморфної людини базуватиметься на роботі з опором, а також на роботі на витривалість (кардіо) для контролю рівня жирової маси. Вправи базуватимуться на помірній вазі з 8-12 повторень у підході. І їй потрібно буде менше відпочивати між сетами. Отже, ендоморфна людина буде віддавати перевагу вільним вагам та робити кардіо в дні відпочинку.
Що стосується харчування, ендоморфна людина прийматиме 6 до 8 прийомів їжі на день (або споживання білка) з дуже низьким вмістом калорій, обмежуючи шкідливі жири та швидкий цукор після 16:00. Їжа буде містити 45% білка, 35% вуглеводів і 20% жиру.
На закінчення - так цікаво визначити і знати ваш тип морфології знати як адаптуватися і в отримати всі переваги покращити своє статура (зміцнюючи та формуючи тіло там, де воно йому потрібно). Це також дозволяє адаптувати дієту відповідно до споживання білка., рекомендовані вуглеводи та ліпіди.