Ендоморф перетворить вашу фігуру за допомогою Nutriperfs! Поживні речовини

Ендоморф є найпоширенішим і найпоширенішим морфотипом в Європі. Ендоморф легко набирає м’язи, але також і багато жиру. На жаль, як тільки він з'їсть трохи більше, ніж мав би, ви можете це побачити на ньому відразу. Він є найбільш розвиненим морфотипом із травною системою і дуже любить їсти. Ендоморф, який не звертає уваги на свій раціон, швидко отримує зайву вагу. Він схильний до округлості. Йому важливо дотримуватися "суворої" лінії поведінки щодо свого режиму харчування та тренувань.

Ми продовжуємо сагу статей про морфотипи, де ми надаємо вам характеристики кожного морфотипу: ви зможете визначити свою. Ми також розповідаємо вам найкращий спосіб дії та дієту, а також які харчові добавки підходять для того морфотипу, який вам підходить.

Завдяки цій статті, панове та дами, ендоморфи ви зможете зрозуміти своє тіло та досягти своїх цілей !

Ектоморф, мезоморф, ендоморф: морфотипи, що це таке ?

Перш ніж заглибитися в суть справи, потрібно знати, що таке морфотипи. Ми всі походимо від ембріона, який є результатом запліднення яйцеклітини спермою. З кінця другого тижня розвитку цього зародка з’являються три примітивні шари: ектодерма (зовнішній шар), шар мезодерми (середній шар) і ентодерма (глибокий шар). Кожен із цих шарів бере початок від дуже конкретних частин тіла:

Ектодерма сформує епідерміс та органи чуття, з одного боку, центральну нервову систему та периферичні нерви, з іншого боку.
Мезодерма в основному формуватиме кістки, м’язи, статево-сечовивідні органи, серцево-судинну систему та кров.
Ентодерма утворює слизову оболонку кишечника та додаткові залози.

Домінуючий розвиток одного з цих трьох шарів під час зростання призведе до індивіда чітко визначеного конституційного типу.

Характеристика ендоморфа

Ендоморф - спокійна і товариська людина, він любить їсти, його діяльність повільна і методична. Він кремезний з короткими кінцівками, короткими руками і ногами і вузькими, пониклими плечима. Його каркас міцний і товстий. Таз у нього широкий, грудна клітка відкрита. Ендоморф потужний і масивний на вигляд. Він може мати дуже хорошу м’язову масу, але також і трохи жиру. Його жирова тканина маскує м’язову масу, у нього кругле тіло з жиром, особливо на животі та талії. Його метаболізм дуже повільний і має розвинену систему травлення, тому він легко накопичує жирову тканину і схильний до надмірної ваги. Однак він дуже добре засвоює їжу і може мати масивну статуру залежно від способу життя. Ендоморф часто буває жирним і м’яким. Частота серцебиття у нього часто низька навіть у стані спокою. Через свою здатність швидко утворювати жирову тканину, ендоморф не має місця для помилок, коли мова йде про їжу. Її тіло Ендоморфні жінки мають вузькі плечі, великі груди і широкі стегна, у них дуже велика ймовірність накопичення жиру в сідлових сумках.

Ідеальний ендоморфний тренінг

Ендоморфна людина - це людина з дуже повільним метаболізмом і має тенденцію дуже легко накопичувати жир. Після тривалого періоду відпускання його першою проблемою завжди буде схуднути, а потім простежити себе. Він рухатиметься до методів кардіотренінгу, тренуватиме свою серцево-судинну систему в інтервальних тренуваннях, щоб спалювати якомога більше жиру та сприяти нарощуванню м’язів. Ендоморф, на відміну від ектоморфа, дуже легко витримує великі обсяги тренувань, наприклад 5/6 тренувань на тиждень. Він може робити тренування групи м’язів. Це чудово для його морфотипу для нарощування м’язової маси та втрати жирової маси. Він повинен забезпечити поєднання кардіо/фітнесу та силових тренувань, щоб краще контролювати свою жирову масу. Тренування ендоморфа проводиться довгими сетами та довгими повтореннями. Це забезпечить завантаження поступово від одного набору до іншого. Під час регулярних тренувань з обтяженнями ендоморф може пришвидшити їх метаболізм і бути менш схильним до збільшення ваги.

Ендоморф легко набирає шлунок і ноги, він також подбає про роботу своїх м'язів живота, а також талії, щоб схуднути талію і виділитися з плечей. Що стосується ендоморфних жінок, використовується однакова порада щодо тренувань: вони подбають про регулярну спортивну практику або регулярні тренування з обтяженням, щоб оптимізувати свою втрату ваги та визначення свого тіла.

Годування ендоморфа

Годування ендоморфа досить особливе. На відміну від ектоморфа, який може дозволити собі величезну кількість їжі, не маючи таких самих наслідків, як ендоморф, ендоморф повинен піклуватися про зерно. Послідовні дієтичні помилки ускладнюють втрату ваги та визначення м’язів. Його травлення повільне, а метаболізм повільний, надлишок цукру та поганих жирів може призвести до цього круглого тіла. Ендоморфу важко скоротити або дотримуватися суворої дієти, щоб схуднути, саме через це у нього надмірна вага або навіть ожиріння. Через схильність до зайвої ваги, він виявляється змушеним уважно стежити за своїм харчуванням.

Харчування ендоморфа має бути різноманітним і збалансованим. Забудьте про всі яблучні дієти, дієти Дюкана, замінники їжі тощо. Прагніть до одного: одного різноманітне і збалансоване харчування. Чим більше ви позбавляєте своє тіло хороших речей, тим більше ви підштовхуєте його до того, щоб "зберігати" все, що воно їсть, звичайно у вигляді жирової тканини.

Ендоморф цілком може мати збалансовану тарілку, а не тарілку, яка складається лише з білка або овочів. Ендоморф регулярно споживає джерела білка через переваги білка для схуднення, показані в нашій спеціальній статті на цю тему.

Однак він дбає про те, щоб вибрати джерела вуглеводів, він віддає перевагу джерелам вуглеводів з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див .: статтю про білки для схуднення). Він віддає перевагу їх вживанню на сніданок або після силових тренувань. Джерела ліпідів також дуже важливі: віддайте перевагу продуктам, багатим на омега-3 і низьким вмістом омега-6. Уникайте будь-чого промислового, вершків, рідких або свіжих вершків, вершкового масла, шоколаду, тістечок ...

Ендоморф схильний до затримки води, він дбає про те, щоб уникати цукру, поганих джерел ліпідів, занадто солоної їжі, він дбає про споживання достатньої кількості води: чим більше ми п'ємо, тим менше утримуємо !

Ендоморф, щоб змінити своє тіло, переконайтеся, що він знаходить споживання калорій, а також не поспішає своїм тілом з різкою зміною споживання калорій.