Ендоморф типу тіла
Ендоморф типу тіла
Користувачам м’яких грошей слід звернути увагу на низький глікемічний індекс у своєму раціоні та ввечері повністю уникати вуглеводів. Окрім занять спортом для нарощування м’язів, слід також займатися видами витривалості.
Якщо ви хочете наростити м’язи, це насправді не важко як програміст. Якщо у вас є ендоморфне тіло, ви швидко наберете м’язову масу за допомогою вправ. Однак дурність полягає в тому, що неправильний раціон може швидко призвести до того, що м’язи уперте жировим шаром. Тому м'які гейнери повинні бути особливо обережними з темою харчування.
Що таке софтгейнер?
На відміну від важких, м’яким гейнерам для набору м’язової маси або жиру потрібна лише невелика кількість калорій. Це пов’язано з тим, що обмін речовин у м’яких покупців відносно повільний. Ви можете сказати, чи є ви програмістом, за тим фактом, що, незважаючи на нормальне споживання калорій, ви, як правило, більш витримані і фігурно набираєте жир.
Що таке софтгейнер?
На відміну від важких, м’яким гейнерам для набору м’язової маси або жиру потрібна лише невелика кількість калорій. Це пов’язано з тим, що обмін речовин у м’яких покупців відносно повільний. Ви можете сказати, чи є ви програмістом, за тим фактом, що, незважаючи на нормальне споживання калорій, ви, як правило, більш витримані і фігурно набираєте жир.
Як виглядає дієта м’якого покупця?
Як програвач, вам слід прагнути до дієти, багатої на жири та білки. З іншого боку, слід здебільшого уникати вуглеводів, особливо ввечері. Білок в основному використовується для нарощування м’язів за умови достатньої кількості силових тренувань. Жир забезпечує стабільний рівень інсуліну, що полегшує вам спалювання жиру та споживання меншої кількості непотрібних калорій. Також уникайте закусок та напоїв з високим вмістом цукру. Але вуглеводи не можна повністю демонізувати. Однак переконайтеся, що ви вживаєте лише складні вуглеводи. До продуктів, що містять складні вуглеводи, належать цільні зерна, рис, картопля, квасоля, вівсянка, а також овочі та фрукти. 2 г білка на кілограм ваги тіла необхідні для досягнення найкращих результатів за допомогою силових тренувань. Ви отримуєте білок з нежирного м’яса, яєць, соєвих продуктів, молочних продуктів, бобових, горіхів та риби. Їжа повинна містити достатню кількість омега-3 та інших ненасичених або поліненасичених жирних кислот. Найголовніше, на що слід стежити, - це регулярне споживання калорій.
Які біологічно активні добавки підходять для м’яких гейнерів?
Дієта, багата білками, означає, що ви в середньому споживаєте менше калорій, оскільки вони довго тримають вас ситими. Крім того, велике споживання білка протягом дня є необхідною умовою для нарощування м’язової маси. Тим не менше, часто трапляється так, що достатня добова норма споживання білка не може бути гарантована. У такому випадку доступні різні дієтичні добавки, такі як білкові коктейлі. Креатин допомагає швидше нарощувати м’язи після тренувань. Увечері казеїновий коктейль підтримує регенерацію м’язів. Омега-3 призводить до метаболізму.
Як виглядає план тренувань софтгейнера?
План тренінгу для програміста повинен бути таким, щоб проходили від двох до максимум чотирьох одиниць на тиждень. Ці одиниці не повинні тривати більше 100 хвилин. Тож переконайтесь, що не перетренуєтесь. На початку силових тренувань одиниці повинні охоплювати все тіло, щоб досягти базової сили м’язів, що дозволяє інтенсивно зосереджуватися на окремих частинах тіла. Силові тренування можуть бути на передньому плані, але вам неодмінно слід включити спорт на витривалість у свій план тренувань кілька разів на тиждень. Такі види витривалості, як біг підтюпцем, кардіо вправи, їзда на велосипеді та плавання, ідеально підходять для зменшення зайвого жиру та збільшення щоденної потреби в калоріях.
М'яким гейнерам слід звернути увагу на низький глікемічний індекс у своєму раціоні і повністю уникати вуглеводів ввечері. Окрім занять спортом для нарощування м’язів, слід також займатися видами витривалості.