Ендоморфські особливості, спорт та харчування - PsM
Ендоморф - один із трьох морфотипів, визначених у 1940-х рр. Вільямом Шелдоном. Характеристики, тренування та харчування, ми даємо вам наші поради щодо того, як тренувати найкраще, якщо у вас ендоморфи.
У цій статті
Ендоморф, визначення
Ендоморф - це морфотип, який характеризується a схильність до набору жиру та розвитку міцної статури. Близько до А-подібної морфології, він має вузькі плечі та широкий таз.
Розроблений з досить повільний обмін речовин, ендоморф набирає вагу легше, ніж інші морфотипи, але також утворює більше жирової тканини. Не обов’язково страждаючи ожирінням, чоловіки з цим морфотипом повинні це робити зверніть увагу на їхню поживну кількість, щоб не споживати більше калорій, ніж вони спалюють.
Якщо приріст маси для цього морфотипу є легким, втрата жиру набагато більша. Якщо ви ендоморфні, вам доведеться прийняти певну дієту та адаптовану програму тренувань.
Навчання ендоморфу
Якщо ви ендоморфні, це впевнене, що ви хочете схуднути або, принаймні, жирові відкладення, наростити м’язи та бути більш спортивними та добре підтягнутими. Для цього ти повиненкерівництво до навчальної програми, що складається з довгих серій для того, щоб споживати максимум калорій.
тренінг кругової підготовки, працюючи одночасно на витривалість і стійкість, є найбільш підходящим методом, якщо ви хочете схуднути і набрати тонус.
Щоб шокувати м’язи та сприяти набору м’язової маси та гормональної стимуляції, не соромтесь також інтегруйте силові тренування з короткими серіями з великими навантаженнями.
Просуває поліартикулярні вправи як присідання, жими лежачи, тяга або навіть кучері. Ці вправи залучають велику кількість м’язових груп і збільшують витрату калорій.
Поради щодо харчування сплячого
Якщо ви ендоморфні і хочете втратити жир і набрати м’язову точність, вам доведеться розглянути питання про дієта, адаптована до вашого повільного обміну речовин.
Оскільки ендоморфи спалюють калорії повільніше, ніж інші морфотипи, споживання калорій і вуглеводів потрібно контролювати. Найкраща дієта для цього морфотипу - дієта з високим вмістом білка та жиру, як палео.
Білки та ліпіди
Тому важливо зосередитися на тваринні та рослинні білки, горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фісташки та ін.) багаті ліпідами та омега-3, яйця та жирна риба.
Хороші вуглеводи
Для кращого регулярного засвоєння вуглеводів ви можете надавати перевагу їжі з низький глікемічний індекс як фрукти та овочі, солодка картопля, овес, макарони та коричневий рис та бобові.