Ендорфіни та їх ефекти, як підсилити їх Фітлан
Спортивні зусилля забезпечують особисте благополуччя, яке легко пояснити природним явищем. Його назва: ендорфіни. Тіло стимулює їх безліч, що забезпечує ейфоричні відчуття. але не лише спорт дозволяє їх секретувати. Пояснення.
1. ЕНДОРФІНИ: ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ ?
«Ендорфіни - це мій препарат. Ви напевно чули або говорили цю фразу під час дискусії про біг. Це, без сумніву, джерело істини! Ендорфіни, що виробляються організмом природним шляхом, мають молекулярну структуру, подібну структурі опіатів (у високих дозах містяться в героїні або опіумі). Діючи на нервову систему та організм, вони дозволяють справлятися із навантаженнями та відчувати сильне задоволення, яке межує з ейфорією. Ця приємна секреція має перевагу тривати до години після припинення зусиль.
Звідси ця сильна прихильність до ендорфінів, які носять прізвисько "гормон спортивного задоволення". Остання примітка: під час фізичних вправ організм також стимулює дофамін, який забезпечує відчуття задоволення, діючи на втому.
2. ЯКИЙ СПОРТ ДЛЯ ЇХ СТИМУЛЮВАННЯ ?
Очевидно, що біг та спорт на витривалість загалом є найпродуктивнішими важелями. Ефекти відчуваються в середньому після 30 хвилин навантаження (залежно від дихальної здатності кожної людини), а рівень ендорфінів можна помножити на п’ять порівняно з рівнем спокою. Взимку вибирайте лижні гонки або снігоступи; в приміщенні, веслувальник або бігова доріжка. Командні види спорту - це також хороший спосіб їх секреції.
3. ЧИ Є ІНШІ ЗАСОБИ ?
Звичайно ! І ідеально доповнює спортивну практику. Перш за все, хороша дієта відіграє ключову роль у підвищенні рівня ендорфінів. Віддавати перевагу певним фруктам: полуниці, апельсинам або винограду за їхню насиченість вітаміном С, або навіть бананам, багатим калієм, що сприяє зміцненню нервової системи та рецепторів. Ще одна їжа, яка діє дуже добре: темний шоколад. Чому? Оскільки він містить анандамід, нейромедіатор з тієї ж родини, що і конопель, і є джерелом задоволення сам по собі. Нарешті, перейдіть до чилі !
Різні родини перцю чилі містять капсаїцин, який виділяє ендорфіни. Після першого неприємного ефекту він стимулює задоволення.
РЕЛАКСАЦІЯ
Для ефективної боротьби зі стресом і занепокоєнням ендорфіни відіграють важливу роль. Їх можна звільнити, якщо віддати перевагу вправам на розслаблення. Приклад: йога. Приймаючи певні пози і роблячи певне розтягування (у компанії, якщо це можливо, вчителя), практика дозволяє злитися тілу і духу. До або після робочого дня йога покращує ваше дихання та дихання, а також вашу концентрацію уваги. Справжня чаша спокою !
СМІХ ...
У 2011 році журнал Британської академії наук «Proceedings of the Royal Society B.» представив дослідження, яке показало, що сміх лікує біль. Яким чином ? Виробляючи ендорфіни! Після кількох тестів на пацієнтах виявляється така тенденція:
15 хвилин інтенсивного сміху зменшують біль на 10%. Щоб викликати спалахи сміху, краще побувати в спільноті (або перед комедійними програмами, наприклад). Існують також терапії сміху - "ригологія", що пропонують можливість повноцінного розвитку.
15 ХВИЛИН ІНТЕНСИВНОГО СМІЮ МОЖУТЬ ЗМЕНШИТИ ХВОРОГО НА ХВОРОГО НА 10%
... І ЛЮБИТЬ !
Нарешті, останній природно функціонуючий важіль, що виробляє ендорфіни, називається ... любов. Дійсно, сексуальна практика збільшує ендорфіни в десятки разів, особливо під час оргазму. Спільне задоволення, почуття благополуччя, посмішка на вустах: приказка "кохай, а не війна" - це справді обіцянка напруженого щастя !