Енергетичні батончики, ізотонічні напої та спортивні гелі
Гарне зволоження бігуна має важливе значення
Au Vieux Campeur та його практичні продавці можуть вам порадити. Наша команда допоможе вибрати правильний варіант трейлове обладнання і скандинавська ходьба. Практика бігу та активної ходьби призводить до значного зневоднення через інтенсивних зусиль. Насправді, влітку, як і взимку, не слід забувати пити, щоб уникнути будь-якого стану виснаження, появи спазмів ... Під час інтенсивних занять спортом ви пітнієте більш-менш залежно від інтенсивності зусилля. Чим більше ви потієте, тим більше вам потрібно зволожувати. Ваше тіло повинно залишатися дієздатним: воно повинно продовжувати забезпечувати необхідні ресурси для ваших м’язів. Якщо бігун зневоднений, він може дуже швидко відчути біль і сильну фізичну втому. Це просто тому, що ваше тіло передає всю вашу енергію, що залишилася, вашим життєво важливим органам. Як результат, м’язи мають менше енергії для продовження зусиль. Вода - ваш найкращий союзник для хорошого зволоження на стежці. Якщо ви готуєтесь до важливої гонки за допомогою регулярних тренувань, ви тим не менш можете вибрати невеликий курс енергетичного напою.
Що вибрати між пляшками з водою, колбами та кишенями для зволоження для бігу по слідах ?
Успішна гонка проходить кілька етапів: наявність гарного обладнання для трейлів, психічне здоров’я і, перш за все, щось для гідратації. Щоб повністю оцінити ваші пробіжки та прогулянки, ви повинні знати, як адаптувати своє обладнання до практики.
Для коротких поїздок ручна пляшка менш громіздка і зручна у використанні. Ви також можете взяти з собою гнучкий фланець, доступні в декількох томах, які можна розмістити де завгодно, щоб просто гідратувати.
Для середньо тривалих вилазок ви можете легко вибрати пояс для тримача пляшок. Цей вид спортивні пляшки з водою добре збалансована на поясі для змішування вмісту. Дійсно, для ідеального балансу бігуна ці ремені-тримачі для пляшок можуть підтримувати дві банки: одну, наповнену водою, іншу, наприклад, енергетичним напоєм.
Нарешті, для перегонів та трас на великі відстані вибирайте мішок для води у своєму рюкзаку ultra trail. Це найефективніша система пиття без зупинки, оскільки вона оснащена піпеткою, яка легко кріпиться до ремінця сумки. Однак не забудьте надати аварійну пляшку з водою для полегшення вашого стану зволоження під час сліду.
Харчова стежка: яка дієта до, під час та після перегонів ?
Під час довготривалої роботи, дня скандинавської ходьби або стежки в горах, важливо мати ефективне забезпечення. Ваше тіло обов’язково повинно зберігати достатньо палива, щоб ви могли займатися спортом.
Перед змаганнями, крім збалансованої та різноманітної дієти, очевидно доцільно залишатись зволоженою. У цей період використання a зусилля напої - або ізотонічний напій - може бути корисним для підтримки запасів глікогену. Ці спортивні напої дійсно корисні на етапі підготовки, щоб не з'їдати свої запаси енергії до Дня Д.
Під час вашого сліду, крім вашого енергетичний напій, важливо регулярно їсти. Інтенсивність зусиль часто призводить до втрати апетиту, але, перш за все, не слід чекати тяги, оскільки час засвоєння може бути довгим, і ви ризикуєте втомитися. Якщо ваші зусилля тривалі, важливо підтримати вас злакові батончики солодкий або чабер, гелі та енергетичні напої, печиво, багате споживанням вуглеводів, напої, багаті мінералами. У нашому асортименті традиційних продуктів ви також знайдете вибір органічні енергетичні напої та з органічні енергетичні батончики як батончик органічного білка в барі Шимпанзе.
Коли ваш пайок буде готовий, покладіть все у свою сумку, щоб визначити розмір ... та оцініть корисність вантажу! Якщо у кожного різні потреби, харчування на 40-кілометровій трасі буде не таким, як на 20-кілометровій трасі у всіх випадках.
Наша порада з питань харчування для фаз відновлення
Що після їзди та їжі? Одразу після закінчення гонки відновлення випиває корисні для прискорення процесу регенерації м’язів та запасів енергії.
Згодом вам потрібно буде схилятися до дієти, багатої білками, натрієм та калієм, щоб забезпечити хороший етап відновлення. Ви можете вибрати білкові батончики, ліофілізовані або свіжі фрукти, фруктові желе ... але перш за все, вам потрібен білок, щоб полегшити м’язи. З харчові добавки також можна використовувати для збагачення споживання та поповнення запасу вітамінів.
Нарешті, не нехтуйте фазою регідратації, пиючи воду. багато води !