Енергетичні гелі в гонці; 30 г вуглеводів за 12 годин

гелі

Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.

Простота транспортування енергетичних гелів під час гонки та відкриття є важливим моментом, вирішальним навіть при виборі. Кілька досліджень продемонстрували енергетичну користь гелів (*). Наприклад, дослідження, про яке йдеться нижче, включало 10 бігунів для завершення 2-годинного заняття, кожен з яких використовував воду та один гель на годину. Наприкінці вправи користувачі гелів мали вищий рівень цукру в крові, ніж контролі, які отримували плацебо. Дійсно, лише перші отримували цукор, інші вводили той, який циркулює в крові.

Гелі забезпечують таку ж користь, як енергетичні напої, за винятком того, що вони забезпечують енергію в більш компактній формі, оскільки вуглеводи доставляються раз на годину, на відміну від напоїв. Це створює справжню проблему, якщо після проковтування гелю ви п’єте занадто мало, ви потрапляєте в таку ж ситуацію, як якщо б ви вживали занадто концентрований напій, що може призвести до підвищеного ризику розладів травлення. Гель забезпечує близько 30 г вуглеводів, що еквівалентно потребампівгодини. Одночасно слід ковтати 250-300 мл води, що важко і про що згадує мало хто з розповсюджувачів. Ще один момент, який слід взяти до уваги: ​​смаки та аромати дуже різняться, від шоколаду до ананаса, тоді як текстура знаходиться між відверто рідким та пудинговим, залежно від марок та продуктів.

ROXE H (1997): Світ бігунів, січень: 67-71

Правильне використання гелів

На практиці частота споживання гелів буде залежати від споживаного напою.

тільки вода: один гель на півгодини з 250 мл води протягом 5 хвилин. Всього: від 500 до 700 мл води на годину, в 3-4 дози

вода + енергетичний напій: один гель на годину з 250 мл води протягом 5 хвилин. Ця процедура замінює один з 4-годинних прийомів енергетичного напою. Таким чином, ми оберемо:

  • 1 чверть години: енергетичний напій
  • 2 чверть години: вода + гель
  • 3 чверть години: вода або енергетичний напій (залежно від вмісту вуглеводів та переносимості травлення)
  • 4 чверть години: енергетичний напій.

Загальний об’єм поглинаного: від 500 до 700 мл/годину .

Небезпека енергетичних гелів

Якщо гелі продемонстрували свою ефективність у змаганні, вони також є першим джерелом забруднення після перегонів. Хіба ми не бачимо після Стежки чи Рейду наших прекрасних позначених доріжок на землі з недобросовісною викинутою упаковкою? Організатори кричать Зупинити забруднювачів? яким бракує поваги до схрещеної природи. Коли ми знаємо, що порожня упаковка важить від 1 до 3 гр.!

Внутрішні зв'язки, близькі до енергетичних гелів

Спіруліна заповнює можливий харчовий дефіцит і підвищує спортивні результати. Він належить до дуже невеликої групи супер-продуктів. Кардинально змінюючи стан форми, це визначальний елемент для прогресу у спорті, а також для гарного самопочуття щодня.

Також відкрийте для себе Маку з Перу. Це чудова добавка проти втоми