ЕНЕРГЕТИЧНІ СЕКТОРИ Як вони працюють - тренер ABD
Зробити це, вам потрібно не тільки знати, як працюють три енергетичні ланцюги, але й розуміти їх. Ця стаття дасть вам огляд цих шляхів і допоможе вам зрозуміти, як використовувати ці знання для створення ефективних вправ.
АЕРОБІЧНІ ПРОТИ АНАЕРОБІЧНІ ВПРАВИ
Два шляхи є анаеробними і не потребують кисню ("анаеробний" означає "без кисню"), тоді як третій є аеробним та вимогливим до кисню ("аеробний" означає "з киснем").
Альтернатива - аеробні вправи. Ця аеробна вправа виконується в більш повільному темпі, але дозволяє довші зусилля. Дійсно, це може теоретично тривати нескінченно довго.
Як правило, силові тренування та спринти мають більш анаеробний характер. Однак ці способи вправ є періодичними і повторюються знову і знову, тому анаеробні шляхи підключаються до аеробної системи під час періодів відновлення. Біг, їзда на велосипеді та ходьба - приклади вправ, що сприяють розвитку аеробної системи.
ТРИ ЕНЕРГЕТИЧНІ СИСТЕМИ
АЛАКТИЧНИЙ АНАЕРОБНИЙ СЕКТОР
Ця система виробляє найвищу вихідну потужність, але має мало доступного палива, оскільки працює внаслідок невеликих запасів АТФ та PCr у м’язі. Переважна більшість цієї системи забезпечує енергію, необхідну для напружених занять, таких як спринт на 50 м, тяга 1 м. Т. Тощо.
АНАЕРОБНА ГЛІКОЛІТИЧНА СИСТЕМА
Під час гліколізу ваші клітини виробляють щось під назвою піруват, що має дві можливі долі. Якщо кисню немає (оскільки ви працюєте в дуже інтенсивному і короткому темпі), піруват перетворюється на лактат. Коли лактат накопичується швидше, ніж організм здатний його метаболізувати, він накопичує іони водню, які викликають відчуття печіння в м’язі. М’язи втрачають силу, а інтенсивність вправ зменшується.
З іншого боку, якщо ви тренуєтеся довше, тож із меншою інтенсивністю, і ваше тіло може доставити достатню кількість кисню до м’язів, піруват перетворюється в ацетил-кофермент А (ацетил-КоА), який потрапляє в нього. Цикл Кребса і використовується для отримання більшої кількості АТФ. Це частина аеробної системи, також відомої як аеробний гліколіз, причому "аеробний" означає, що присутній кисень, а "гліколіз" означає, що вуглеводи у формі глюкози або глікогену діють як джерело палива. енергетична система.
АЕРОБІЧНА СИСТЕМА (ВІДОМА АЕРОБНИМ ГЛІКОЛІЗОМ)
Аеробна система також здатна спалювати жир. Тригліцериди, що є фізіологічним терміном для жиру в організмі, виділяються і перетворюються в жирні кислоти. Жирні кислоти розщеплюються на ацетил-КоА, який надходить у цикл Кребса, виробляючи АТФ. Гарна річ у спалюванні жиру полягає в тому, що кожна молекула жиру може виробляти багато АТФ (129 АТФ на молекулу), що може сприяти низькій інтенсивності та тривалій активності. Єдиним недоліком спалювання жиру є те, що процес відбувається досить повільно, і його можна використовувати лише при низькій потужності.
Навпаки, молекули глюкози, які проходять через цикл Кребса, виробляють набагато менше (38 АТФ на молекулу), але процес відбувається швидше. Ось чому, говорячи про "зону спалювання жиру", ми маємо на увазі тренування з відносно низькою інтенсивністю та більшою тривалістю. Ця "зона" помилково вважається корисною для втрати жиру в організмі, але насправді витрата калорій має значення для втрати жиру, і це максимізується при тренуванні з більшою інтенсивністю.
Аеробна система забезпечує більшу частину нашої енергії, коли ми відпочиваємо або коли виконуємо вправи середньої інтенсивності, такі як ходьба або біг. Аеробна система також працює під час періодів відновлення від будь-якого типу періодичних анаеробних вправ.
Однак зауважте, що ми не повинні мати обмежувальне бачення енергетичних секторів: усі вони працюють одночасно. Насправді аеробний сектор працює під час спринту на 50 або 100 м: VO2 max (максимальне споживання кисню) досягається під час спринту. Однак це не основний шлях до продуктивності, навіть якщо він забезпечує частину енергії. Крім того, цей сектор перезаряджає PCr або переробляє лактати під час відновлення між наборами: аеробна система в хорошій формі, таким чином, дозволяє краще відновити між повтореннями.
Тому організм використовує всі доступні джерела енергії, особливо коли інтенсивність дуже висока і більш-менш тривала: це є ключем до HIIT.
ВІДНОСИНИ ТРИ ЕНЕРГЕТИЧНИХ СИСТЕМ
Хоча тривалість та потенція відіграють певну роль у визначенні пануючої енергетичної системи, виробництво енергії є більш важливим. Потрібно розуміти, що це не послідовно окремі процеси, всі вони починаються на початку вправи. Цей аспект послідовності процесів обумовлений тим, що вони домінують один за одним, але насправді момент, коли одна із систем насичується, перекривається моментом, коли система, що приймає реле, досягає свого піку. Тоді анаеробна молочна система має більшу інерцію, ніж анаеробна молочна система, яка є максимальною з початку вправи. Так само для аеробної системи порівняно з анаеробною молочною системою.