Енергетичні та спортивні бари випробувані - 2020
Ви шукаєте енергетичну панель для спортивних занять?
У нашому тесті ми представляємо різні білкові батончики, вуглеводні батончики, мюслі та спортивні батончики, які допомагають вам у тренуванні.
Купуйте енергетичні батончики - що потрібно врахувати перед покупкою?
Перш ніж купувати енергетичний батончик, вам слід подумати, для якої мети вам потрібен спортивний бар? Оскільки більшість спортивних товарів мають калорійність, що перевищує середню, такі бари, як правило, слід приймати лише в тому випадку, якщо ви також регулярно тренуєтесь. Однак є винятки. Оскільки деякі з них також цілком підходять як дієтичні батончики, якщо вони мають певні властивості у своїх поживних речовинах. Але про це пізніше.
Звичайно, ви також можете придбати батончики мюслі для чистого задоволення, але слід пам’ятати, що надмірне споживання може негативно позначитися на вашому зовнішньому вигляді (вазі), оскільки ви вживаєте так звані «порожні калорії». Однак, як відомо, ця кількість робить отруту. Один-два бари на тиждень не представляють проблем навіть без фізичних навантажень.
В основному, однак, спортивний бар використовується як добавка - тобто як дієтична добавка або спортивне харчування.
Які типи спортивних барів існують?
З іншого боку, спортсмени використовують "енергетичну планку" менше для задоволення, але більше як джерела енергії для спортивних занять або для підтримки регенерації після спорту. Говорячи про це, ми дійшли до вирішальної диференціації, коли справа стосується спортивних товарів: На шорсткій поверхні більшість брусків можна розділити на дві групи:
Є також багато батончиків зі збалансованим співвідношенням вуглеводів і білків.
Батончики з високим вмістом вуглеводів? Чи все-таки це має сенс?
І це також повинно бути першим критерієм при покупці. Чи хочу я наповнити запаси вуглеводів батончиком або він повинен містити якомога більше білка? У видах спорту на витривалість вже давно говорять про лопату якомога більше вуглеводів. Бігуни та триатлети завжди повинні мати якомога повніший запас глікогену, щоб довше витримати в тренуваннях та змаганнях. В основному, твердження відповідає дійсності, але якщо ми постійно їмо вуглеводи, організм не вчиться ефективно працювати навіть при порожніх запасах вуглеводів. Це означає, що ми не даємо тілу можливості тренувати обмін жирів. Детальніше про цю тему ви можете прочитати в нашій статті «Коли« низьковуглеводний »має сенс?». Таким чином, використання енергетичних батончиків з високою часткою вуглеводів має сенс у спортивних змаганнях на витривалість, але, будь ласка, вибірково, в помірних кількостях, а не навалом.
Коли слід їсти енергетичний батончик?
Як характеризується «вуглеводний» бар? Зовсім просто: якомога більша частка вуглеводів (понад 60%). Важливо, щоб ви завжди дивились на харчову інформацію, щоб побачити, наскільки високий вміст вуглеводів екстраполюється до 100 грамів, а не на бар. Тому що ви можете легко порівняти з ним спортивні бари. Ось чому в нашому огляді ми завжди давали вміст вуглеводів і білка на 100 грам. Тож ви легко зможете знайти батончики з дуже високим вмістом вуглеводів.
Коли приймаються енергетичні батончики з високим відсотком вуглеводів? В основному або до, або під час тренування. Тому що бар повинен забезпечувати вас енергією, необхідною для тренувань. І тут ми дійшли до дуже важливого моменту: сумісності. Якщо продукт важко перебуває в шлунку, або якщо він викликає газові явища або інший дискомфорт в організмі, немає сенсу продовжувати використовувати цей бар. Звичайно, це важко судити перед покупкою, тому іноді у вас немає іншого вибору, як протестувати ту чи іншу планку, щоб знайти свого особистого фаворита. Ні в якому разі не можна випробовувати нову планку незадовго до змагань! Будь ласка, експериментуйте лише під час тренувань.
Білковий батончик після тренування!
З іншого боку, після фізичних вправ варто батончик з високою часткою білків або збалансована суміш вуглеводів і білків (докладніше про це тут: "Білки після тренування"). Оскільки тренування викликає структурні пошкодження м’язів. Після тренування їх слід відновлювати швидко доступними амінокислотами. І ці «будівельні матеріали» значною мірою містять білки. Завдяки цьому прискореному процесу відновлення м’язи швидше відновлюються. Це означає, що якщо спортивний бар їсти після тренування, він повинен містити або високу частку білка (> 40%), або хорошу комбінацію вуглеводів і білків. Останнє особливо стосується видів спорту на витривалість, оскільки це також заповнює порожні запаси вуглеводів. Силові спортсмени, які мають на меті наростити м’язи та прихильників фізичної форми, навпаки, покладаються на максимально високий вміст білка, а тому вдаються до білкових батончиків. Це означає, що продукти, багаті білком, мають велике значення в силових тренуваннях.
BCAA - ще одне важливе ключове слово, що стосується нарощування м’язів. Ці амінокислоти - ще один будівельний матеріал, який повинен підтримувати розвиток м’язів і одночасно запобігати розпаду м’язів.
Окрім білкових батончиків, ще однією популярною дієтичною добавкою є протеїнові коктейлі або білкові коктейлі. При цьому білковий порошок змішується з водою або молоком, щоб вийшов смачний білковий напій. На додаток до білкового порошку в тренуванні з обтяженнями також використовується порошок креатину. Кажуть, що креатин утворює АТФ. АТФ просто називають паливом для м’язів. У видах спорту, де потрібна швидкість, спортсмени люблять використовувати креатинові добавки. Це також має допомогти швидко наростити м’язи за короткий проміжок часу. Глютамін (також званий L-глутаміном) також відіграє важливу роль у програмі Weight Rainer. Кажуть, що глютамін служить будівельним матеріалом для синтезу білка в м’язах.
Бари для веганів та алергіків
Вибір спортивних барів для веганів або людей, яким доводиться звертати увагу на інгредієнти бару через непереносимість, значно менший. На щастя, існують також спортивні бари без глютену, лактози та арахісу. Також виробники докладають багато зусиль для все більшого вибору веганів. Так само, як органічні батончики. У нашому огляді ви можете відфільтрувати веганські батончики, а також продукти без глютену, лактози та арахісу.
Низький вміст вуглеводів та дієтичні батончики для схуднення
Дієтичний бар не повинен містити занадто високу частку вуглеводів (з якомога меншою або відсутністю цукру). Однак набагато важливішим є те, що вони тривалий час тримають вас ситими, і тому їх можна використовувати як своєрідну «заміну їжі». Високий вміст білка також може підтримувати спалювання жиру, тобто розщеплення жиру в організмі (спалювач жиру) та підтримання м’язової маси або навіть нарощування м’язів. Як і протеїнові батончики, такі продукти часто називають "низьким вмістом вуглеводів" і призначені для допомоги дієтам. У маркетингу люди люблять говорити про "білкову дієту".
Зараз існують навіть безвуглеводні батончики, як той від Alpha-Aktivnahrung. Ідеальний засіб для любителів дієти. З точки зору смаку, звичайно, доводиться чекати компромісів. Альтернативою або сучасною тенденцією для людей, які хочуть схуднути або ставляться до здоров’я, є також «силова їжа». Докладніше про це у наступній статті.
Вітаміни в спортивних барах
Окрім вмісту білка, вуглеводів та цукру, варто також поглянути на вітаміни, що містяться в барі. Деякі батончики, наприклад вуглевод Xenofit, містять високу частку магнію, який може позитивно впливати на процес загоєння хворих м’язів. Інші інгредієнти, такі як гуарана, також можуть позитивно впливати на наше здоров’я.