Енергетичний баланс; або як танцювати розслаблено на дроті технічного обслуговування
Баланс ваги виходить, згідно з теоріями енергетичного балансу, коли калорії, які ми споживаємо з їжею та напоями, дорівнюють тим, які використовує організм.
Які калорії використовує організм? Потреби організму за 24 години складаються Швидкість базального метаболізму (енергія, яку використовує тіло, щоб підтримувати нас у спокої - дихання, серцебиття, м’язовий тонус та всі інші несвідомі процеси, що відбуваються в нашому тілі щохвилини), до яких додається енергія, що витрачається на перетравлення їжі, для терморегуляція і найголовніше, енергія, яку споживають наші м’язи для руху. Коли ми знаходимося в енергетичному балансі (тобто вхідні дані дорівнюють вихідним) - тоді ми залишаємось.
Швидкість метаболізму в спокої (RMR) ми вимірюємо це точно в клініці харчування «Кілостоп», за 20 хвилин за допомогою спеціального приладу (Fitmate Med), який вимірює кількість споживаного кисню і, отже, скільки калорій нам потрібно залишатись, якщо ми лежимо в ліжку протягом доби. Іншими словами, з’ясувати, чи є у нас швидкий метаболізм, який допомагає нам легше спалювати калорії, а отже, швидші результати схуднення, чи у нас ледачий обмін речовин, який з різних причин, часто пов’язаних зі стилем життя (наскільки добре ми відпочиваємо під час сну, скільки води п’ємо) або потенційні ендокринні проблеми або успадковані від батьків.
Після визначення, як ми з RMR, залишається оцінити, як ми з травленням, терморегуляцією і, нарешті, рухами, які ми робимо щодня. Енергія, що витрачається на травлення зазвичай це вище, чим частіше або інтенсивніше ми працюємо в травному тракті. Розподіл їжі на 3 основних прийоми їжі, між якими є 2 перекуси, і перший з’їдений їже якомога раніше стимулює спалювання шлунково-кишкового тракту якомога більшої кількості калорій. Крім того, дієта, багата білками, здається корисною в цьому плані, оскільки білок є одним із найскладніших для засвоєння харчових продуктів (шлункове травлення триває від 3 до 3 з половиною годин, з багатим виділенням соляної кислоти та травних ферментів).
Наскільки я можу судити терморегуляція: пройдіть холод або спеку (саме тоді настане літо J), і ви споживатимете більше калорій. Здається, існує різниця приблизно в 50 додаткових калоріях, споживаних на день, якщо у вас 18-19 градусів у кімнаті, порівняно з 22-23 градусами. Це здається незначним, але збирає. Існує декілька досліджень щодо збільшення ваги у тих, хто влітку використовує багато кондиціонерів, а взимку - над котлом.
Нарешті, найголовніше, рух! Рух = все, що змушує дихати глибше, а серце б’ється сильніше… Я впевнений, що ви вже можете придумати кілька дуже приємних способів рухатися (і навіть трохи потіти J), про які ви ніколи не думали як про рух.
"Я не рухаюся!" "Ти ніколи не встаєш з ліжка?" це досить поширений діалог між людьми, яким я допомагаю, і я. Ми рухаємось щодня, коли нас не паралізує ліжко. Скільки руху? Ну, кожен може, скільки хоче, скільки хоче. О, не зрозумійте мене неправильно, і я люблю залишатися на вершині ліжка в неділю до 9:30. Давайте не будемо екстремістами ... Тому що, зрештою, екстремізм ні до чого доброго не призводить ... "Або я ходжу до спортзалу і віддаю там свою душу на годину, або нічого не роблю!" - настільки ж похвальним, як той факт, що він ходить у спортзал і робить фізичні вправи (навіть спортивні, можна сказати) організовані, тим легше цим людям здаватися і нічого не робити. Ну, вони нічого не можуть зробити, бо я просто вирішив, що вставати з ліжка або сідати в машину - це рух. Але принаймні в їх свідомості, щоб повірити, що вони більше не рухаються, і зовсім не піклуватися про те, наскільки вони активні чи ні.
Я розповім трохи пізніше про технологічне диво, яке називається крокомір, і як це змушує нормальних людей, таких як я чи ви, які не ходять щодня в тренажерний зал або щомісяця бігають марафон (з усією повагою до тих, хто досягає успіху), робити щодня більше фізичних вправ із винятковими РЕЗУЛЬТАТАМИ для всіх.
Довіряйте собі і своєму тілу! Якщо ви будете досить обережними або уважними, ви досягнете успіху в усьому, що задумали зробити. Але будьте розумні з часом, який ви приділяєте собі, поки не з’являться результати. Тому що з того, що я бачив на практиці, якщо у вас є достатньо впевненості, і хтось із вами, щоб вести вас у цьому досвіді, тоді все стає справою лише КОЛИ, а не ЯКЩО! Тож довіряй, що ти можеш зробити все! Я з вами і підтримую вас!
Для світу з більш стрункими і щасливими людьми!