Енергія для голови та тіла

Ми даємо вам поради про те, як ви можете підвищити свою ефективність і здатність до навчання за допомогою правильного харчування.

Під їжею для мозку розуміють вибрані продукти, які забезпечують багато енергії для мозку, а тому придатні для підвищення здатності до концентрації та інтелектуальної діяльності. Це не означає лише типову суміш слідів, виготовлену з горіхів та родзинок.

Brainfood не лише підтримує школярів та студентів, які повинні бути сприйнятливими протягом багатьох годин. Дорослим також відома типова полуденна втома або відсутність концентрації на роботі. Важливість свідомої та здорової дієти загальновідома. Однак часто незрозуміло, які продукти мають особливо позитивний вплив на функції мозку. Отже, ось кілька вибраних продуктів харчування та їх конкретні ефекти, що підвищують ефективність:

Які позитивні наслідки їжі для мозку?

Вживання певних продуктів може допомогти вашій дитині і, звичайно, ви самі отримаєте необхідні концентрація для навчального матеріалу та Ефективність збільшувати. Харчування мозку містить важливі поживні речовини, вітаміни та мінерали. Вони стимулюють приплив крові до мозку і стимулюють його функції. Наслідки: втома не має шансів, низька продуктивність та погана концентрація активно запобігаються. Харчування мозку продовжує позитивно впливати на настрій і забезпечує важливі будівельні блоки для метаболізму та клітинної структури. Це дуже важливо для дітей зростаючого віку.

Переваги їжі для мозку з першого погляду:

✔ кращий приплив крові до мозку
✔ покращена продуктивність пам'яті
✔ Доставка важливих будівельних блоків для метаболізму та структури клітин
✔ Збільшення продуктивності та концентрації уваги
✔ швидша реакція
✔ Зниження стресу, дратівливості та втоми
✔ кращий настрій

Пити, пити, пити!

Навіть найкращі продукти, що підвищують працездатність та концентрацію, не приносять користі, якщо ви та ваша дитина недостатньо п'єте. Тільки при достатній кількості рідини голова і тіло можуть бути достатньо забезпечені киснем і добре забезпечені кров’ю. Незначний головний біль, труднощі з концентрацією уваги та втома можуть бути першими ознаками нестачі рідини. Протягом дня слід вживати щонайменше два літри низькокалорійних напоїв, таких як вода та несолодкі чаї. Ось просте правило: 30 мл на кілограм ваги тіла 1

Які продукти забезпечують енергію мозку?

Чи знали ви, що мозок споживає понад 20% щоденної потреби в енергії, хоча це лише 2% від ваги тіла? 2 Це також пояснює необхідність забезпечити мозок достатньою енергією. Включені найважливіші постачальники енергії Цукор та жири. Але будьте обережні: не весь цукор однаковий і не всі жири однакові!

Коли ви думаєте про "цукор", ви відразу ж згадуєте про шоколад, клейких ведмедів тощо, але ці солодкі страви містять так звані прості цукри. Вони лише на короткий час підвищують рівень цукру в крові. Потім він падає на нижчий рівень, ніж до перекусу. Наслідки - втома та відсутність концентрації уваги. Кращими є так звані довголанцюгові полісахариди, які повільно виділяються в кров і мають тривалий ефект. Вони містяться, наприклад, у цільнозернових продуктах або картоплі. Жири - ще одне важливе джерело енергії. Тут теж мають бути «правильні» жири: це поліненасичені жирні кислоти, такі як омега-3 жирні кислоти, яких багато в рибі, ріпаковій олії або горіхах. Вони позитивно впливають на нервові клітини та пам’ять.

Збалансованої дієти, яка забезпечує стійке енергозабезпечення мозку, порівняно легко досягти. Багато їдалень та постачальників шкільних обідів вже пропонують корисні та багаті вітамінами страви. Ті, хто вважає за краще готувати власну їжу, можуть розробити меню відповідно до власного смаку та смаку своїх дітей, і в той же час забезпечити подачу достатньої та різноманітної їжі для мозку.

Особливо діти часто не відразу захоплюються здоровою їжею. Ось чому в нашому посібнику ми зібрали кілька порад щодо харчування в початковій школі, статевому дозріванні та молодому віці. Ми також покажемо вам, на що слід звернути увагу при непереносимості лактози, непереносимості глютену та вегетаріанській дієті.

Яка їжа для мозку змушує голову та тіло рухатись?

Полуниця - маленькі енергетичні бомби

✔ є справжніми постачальниками енергії для мозку
✔ містяться флавоноїди стимулюють передачу інформації
✔ збільшити здатність до навчання та продуктивність пам’яті

добре підходить для перекусів між ними, у фруктовому салаті або як домашній
варення

Банани - виробники гарного настрою

✔ містять багато цукрів, крохмаль і клітковину
⇒ Кілька цукрів повільно розщеплюються в організмі та потрапляють у організм
малі дози для мозку
Постійне надходження енергії під час навчання
✔ гормон серотонін піднімає настрій

особливо смачно: банановий хліб з кварком

Груші - дозатор води

✔ містять цінні мікроелементи, такі як мідь та фосфор
⇒ запобігати низькій концентрації уваги протягом довгого дня в школі
✔ високий вміст води: особливо підходить для дітей, які п’ють занадто мало

Порада: їжте лише стиглі та соковиті груші, оскільки болі в шлунку часто сильні
причина

Авокадо - багаті

✔ містять багато вітамінів групи В
⇒ сприяти обміну інформацією з мозком та забезпечувати a
краща здатність концентруватися
✔ погана репутація калорійної бомби, але містить безліч комплексів
Вуглеводи
⇒ забезпечує постійний рівень цукру в крові і, отже, постійний рівень
Ефективність

Порада: як пюре з авокадо на хлібі

Горіхи - оптимальна енергетична закуска

✔ містять багато вітамінів і мінералів групи В
✔ допомогти проти нервозності та забезпечити рівновагу
✔ багатий на ненасичені жирні кислоти
⇒ забезпечити більш високу передачу інформації та продуктивність

Порада: змішайте з мюслі або йогуртом на сніданок

Брокколі - ідеальний виловлювач вільних радикалів

✔ стимулює надходження кисню та приплив крові до мозку
✔ захищає мозок від вільних радикалів за допомогою вітамінів С, Е та бета-каротину
⇒ забезпечує більш спокійний сон

Важливо: Не пересмажуйте брокколі, інакше важливі інгредієнти стануть
знищений

Вівсяні пластівці - постачальники мінеральних речовин

✔ багатий вітамінами та мінералами, що покращують роботу мозку
збільшувати
✔ Залізо та цинк, які позитивно впливають на когнітивні функції
✔ Магній, мідь і тіамін, які мають сприятливий вплив на
Власна нервова система

Порада: посипте вівсяні пластівці йогуртом і фруктами

Риба - природне джерело білка

✔ містять цінні омега-3 жирні кислоти, які покращують пам’ять
вдосконалити
✔ високоякісні білки збільшують потік інформації
✔ особливо риба з високим вмістом жиру, така як лосось, сардини, оселедець та тунець

Рекомендація: їжте рибу 1-2 рази на тиждень 3

Висновок

Є продукти, які зміцнюють нашу працездатність та концентрацію, протидіють нашій втомі та дратівливості та забезпечують гарний настрій. Якщо ви забезпечите свій мозок достатньою енергією, ви зможете краще сконцентруватися і легше вчитися. Але він все одно повинен навчатись сам. Ми зібрали для вас декілька пропозицій щодо того, як ви можете мотивувати свою дитину вчитися та підтримувати її у навчанні .

Про tutoria
FAQ передача бізнесу
про нас

Довідка та інформація
Зв'язок

Про цю сторінку
конфіденційність
відбиток
Карта сайту