Енергообіг та попит на енергію Основний та енергообіг
Основний та оборот послуг
Швидкість базального метаболізму описує кількість енергії, яку має людина з порожнім шлунком, у повному спокої та при постійній температурі навколишнього середовища Підтримка температури тіла (37 градусів) і життєво важливі функції організму, такі як дихання, серцебиття та травлення потрібно через 24 години.
Базальний рівень метаболізму залежить від того, які фактори
На швидкість базального метаболізму впливає багато факторів і вона залежить від людини. індивідуальна базальна швидкість метаболізму від Тип фігури, вага, вік, стать та зріст під впливом. Він також залежний від процентне співвідношення між м’язовою масою та жиром. М'язи споживають багато енергії, а жирових тканин дуже мало. Відпочиваючи, жирова тканина майже не витрачає енергії! На практиці це означає: чим більша частка м'язової маси, тим вища базальна швидкість метаболізму. У середньому чоловіки мають більше м’язової маси і менше жирової тканини, ніж жінки. Швидкість основного метаболізму приблизно на десять відсотків вища.
Іншими факторами, що визначають рівень базального метаболізму, є клімат, стрес, хвороби, лихоманка та ліки.
Як витрачається енергія швидкості основного обміну речовин
Основна частина енергії базального обміну потрібна для підтримки температури тіла. Тепло тіла генерується метаболічною діяльністю в органах і м’язах. У холодному середовищі спостерігаються втрати тепла, і ми починаємо тремтіти. Тремтіння м’язів виробляє тепло у відповідь на втрату тепла.
На додаток до скелетних м'язів, печінка, мозок, нирки та серце споживають більшу частину енергії в основному обміні речовин.
Як розраховується базальний рівень метаболізму
Базальний рівень метаболізму стає з одиницею Кілокалорії (ккал) або одиниці Кіложуль (кДж) вказаний на день. Одна ккал дорівнює 1000 калоріям. Застосовується така вартість конверсії: 1 ккал = 4,186 кДж.
Скільки калорій ви споживаєте щодня, залежить від вже описаних факторів. Для розрахунку індивідуальної потреби в енергії в Університеті Гогенгейма існує калькулятор енергоспоживання.
Оборот продуктивності
Оборот результатів (оборот роботи та відпочинку) - це енергія, яка виходить за межі базальної швидкості метаболізму для фізична та розумова діяльність, до Регенерація після хвороби або фізичних навантажень, для Зростання у дітей та підлітків або до Терморегуляція необхідний при різних температурах навколишнього середовища. Він описує загальну кількість фізичних навантажень і також використовується в кДж на добу вказано.
Як впливає на оборот діяльності?
Навіть легкі заходи, такі як робота в офісі або прогулянка, підвищують ефективність роботи. Важка фізична робота або інтенсивне тренування сили чи витривалості різко збільшує потребу в енергії. Оборот продуктивності тому є прямим залежно від виду фізичної активності. Чим інтенсивніше це, тим вище перетворення потужності та необхідна кількість енергії.
Скільки калорій ви спалюєте під час тренувань, залежить не тільки від того, наскільки інтенсивно ви займаєтесь спортом, а також відіграє роль тривалість тренувального заняття.
Термогенез
Це не лише підтримка функцій організму та фізичних навантажень, які споживають енергію, але також прийом всередину, транспортування та перетравлення їжі, що потрапляє. Цей процес називається харчовий термогенез тому що відбувається накопичення тепла. Термогенез залежить від статі та віку, а також типу та кількості споживаної їжі. Це триває приблизно вдвічі довше після дієти, багатої білками, ніж після їжі, багатої жирами та вуглеводами з однаковим вмістом енергії. На термогенез припадає близько 10% загальних витрат енергії.
Загальний обсяг продажів
Загальний обсяг продажів описує загальну потребу в енергії на добу. Він сидить Основний та оборот послуг а також Термогенез разом. Під час звичайних фізичних навантажень базальна швидкість метаболізму споживає більше енергії, ніж швидкість метаболізму.
Якщо дві жінки зараз зустрічаються у фітнес-центрі на 60-хвилинному занятті з аеробіки і виконують вказівки тренера з однаковою інтенсивністю, їх результати однаково високі. Якщо ви були до кафе разом разом і їли і пили одне і те ж, термогенез однаковий. Якщо одна з жінок вище і важча, або якщо більше м’язів однакового розміру, вона має вищий рівень метаболізму, і, отже, її загальні витрати енергії також вищі.