Енергообіг у витривалості спорту листопад 2010 р
Інформація про споживання калорій під час бігу, ходьби, плавання, їзди на велосипеді та інших видів витривалості. Наприклад, споживання енергії під час бігу відображається як функція маси тіла та швидкості бігу.
Витрати енергії/калорії, спалені під час бігу - чоловіки
У таблиці витрат енергії під час бігу наведено огляд споживання калорій на швидкості бігу від 8 до 16 км/год (10 км/год відповідає розділенню кілометрів на 6 хвилин, 12 км/год відповідає поділу на 5 хвилин на кілометр). Значення наведені для маси тіла від 70 до 105 кг (кожна з кроком у 5 кг).
Методи:
Витрати енергії під час роботи розраховували за формулою Леже. Згідно з дослідженням Холла та співавт. значення, розраховані за формулою Леже, добре узгоджуються зі значеннями, виміряними непрямою калориметрією.
Література:
Спорт на витривалість - витрата енергії в порівнянні
Як можна виміряти споживання калорій?
Ходьба - витрата енергії/споживання калорій у жінок як функція маси тіла
Витрати енергії/споживання калорій при ходьбі - чоловіки та жінки в порівнянні
Витрата енергії на ходьбу - наскільки високим є споживання калорій під час ходьби?
Цікаві посилання
Пошукові терміни: витрата енергії на біг, витрата калорій на біг, споживання енергії на біг, потреба в енергії, швидкість бігу, вага тіла, споживання енергії під час бігу, споживання калорій під час бігу, схуднення під час бігу
Ходьба - витрата енергії/споживання калорій у чоловіків як функція маси тіла
На малюнку показано витрати енергії чоловіків при ходьбі з різною швидкістю. Перша цифра показує споживання калорій для чоловіків з масою тіла від 75 до 95 кг. Другий малюнок описує витрати енергії під час ходьби для чоловіків, які важать більше 95 кг.
Примітка: Ці значення вказують на додаткові калорії, спалені при ходьбі, тобто кількість калорій, яку спалила б та сама людина, якби вони спокійно сиділи перед телевізором, а не ходили, вже віднімається.
Методи: Наступні математичні рівняння були використані як основа для розрахунку енергообігу:
Ходьба: ACSM (1). Згідно з дослідженням Холла та співавт. (2) значення, розраховані за рівнянням ACSM, добре узгоджуються зі значеннями, виміряними непрямою калориметрією.
Це може вас зацікавити:
Спорт на витривалість - витрата енергії в порівнянні
Як можна виміряти споживання калорій?
Витрати енергії - калорії, спалені під час бігу
Ходьба - витрата енергії/споживання калорій у жінок як функція маси тіла
Витрати енергії/споживання калорій при ходьбі - чоловіки та жінки в порівнянні
Витрата енергії на ходьбу - наскільки високим є споживання калорій під час ходьби?
Біг і ходьба - порівняння витрат енергії/споживання калорій
Наскільки велика різниця у споживанні калорій між ходьбою та бігом?
Порівняння споживання калорій година ходьби при споживанні калорій годину прогулянки тоді є очевидно більші витрати енергії/споживання калорій під час бігу.
Якщо дозволити бігуну та ходунку подолати однакову відстань (наприклад, 5 км), тоді різниця у споживанні калорій вже не така велика, як у прикладі, показаному вище, де обидва активні одночасно. Тим не менше, енергоспоживання бігуна все ще значно вище, ніж у ходока.
Рис. 2: Порівняння витрат енергії на біг та ходьбу на однаковій відстані
Далі показано витрати енергії при більшій швидкості ходьби та бігу.
Рис. 4: Порівняння витрат енергії на біг та ходьбу з більшою інтенсивністю/швидкістю
Порівнюючи малюнки 2-4, стає зрозумілим, що пройдена відстань набагато важливіша за швидкість для кількості споживаних калорій. Різниця у витратах енергії між маршрутом 5 км та 7 км приблизно 140 ккал (рис. 2 та 2) набагато більша, ніж різниця у споживанні калорій між двома різними швидкостями (рис. 3 та 4, 10 км/год проти. 12 км/год: немає різниці у споживанні калорій). Пояснення тому, що з точки зору споживання калорій, не має значення, на якій швидкості біжить, якщо однакова відстань, полягає в тому, що більш повільний бігун (10 км/год за 42 хвилини) біжить на 7 хвилин довше, ніж швидший бігун., що займає лише 35 хвилин на 7 км маршруту. Цей триваліший час роботи повністю компенсує нижче споживання енергії на хвилину завдяки повільнішому ходу.
Власне кажучи, ці твердження справедливі лише для діапазону швидкості від 5 до 7 км/год. При більшій швидкості ходьби витрата енергії зростає непропорційно, оскільки послідовність рухів стає все більш неекономічною. У так званій "Точці переходу-бігу-переходу" доцільно переходити з ходьби на біг, оскільки при такій швидкості (наприклад, 8 км/год) біг є більш економічною формою руху. Точка переходу по колу варіюється від людини до людини, але часто становить приблизно 8 км/год.
Методи: Наступні математичні рівняння були використані як основа для розрахунку енергообігу:
Ходьба: ACSM (1). Згідно з дослідженням Холла та співавт. (2) значення, розраховані за рівнянням ACSM, добре узгоджуються зі значеннями, виміряними непрямою калориметрією. Для того, щоб врахувати різні типи місцевості, був розрахований градієнт 1 відсоток.
Це може вас зацікавити:
Як можна виміряти споживання калорій?
Витрати енергії - калорії, спалені під час бігу
Ходьба - витрата енергії/споживання калорій у жінок як функція маси тіла
Витрати енергії/споживання калорій при ходьбі - чоловіки та жінки в порівнянні
Цікаві посилання
Ходьба - витрата енергії/споживання калорій у жінок як функція маси тіла
На рисунку показано витрати енергії жінок при ходьбі з різною швидкістю. Перша цифра показує споживання калорій для жінок з масою тіла від 50 до 65 кг. Другий малюнок описує витрати енергії під час ходьби для жінок вагою понад 70 кг.
Примітка: Ці значення вказують на додаткові калорії, спалені при ходьбі, тобто кількість калорій, яку спалила б та сама людина, якби вони спокійно сиділи перед телевізором, а не ходили, вже віднімається.
- Американський коледж спортивної медицини - Керівництво з тестування та призначення рецептів, 6-е видання. Балтімор, доктор медичних наук: Ліппінкотт Вільямс і Вілкінс, 2000, с. 163-176.
Це може вас зацікавити:
Спорт на витривалість - витрата енергії в порівнянні
Як можна виміряти споживання калорій?
Цікаві посилання
Пошукові терміни: споживання калорій гуляючими жінками, витрати енергії на ходьбу залежно від ваги, вага стінки, витрата енергії на ходьбу, схуднення під час ходьби
Витрати енергії/споживання калорій при ходьбі - чоловіки та жінки в порівнянні
Через вищу середню масу тіла та більшу м’язову масу витрата енергії або споживання калорій у чоловіків вище, ніж у жінок.
Спорт на витривалість - витрата енергії в порівнянні
Як можна виміряти споживання калорій?
Витрати енергії - калорії, спалені під час бігу
Пошукові терміни: витрата енергії на ходьбу, витрата енергії на ходьбу, споживання калорій
Витрата енергії на ходьбу - наскільки високим є споживання калорій під час ходьби?
Це може вас зацікавити:
Метаболічний еквівалент - порівнянність споживання енергії між різними видами діяльності
Спорт на витривалість - витрата енергії в порівнянні
Як можна виміряти споживання калорій?
Цікаві посилання
Пошукові терміни: витрата енергії на ходьбу, витрата енергії на ходьбу, споживання калорій, ходьба, ходьба для схуднення