Eplus-imode.de
Здоров’я та харчування для людей похилого віку
- Додому
- про нас
- конфіденційність
- Події
- Блог
- здоров'я
- харчування
- вправа
- фітнес
- Зберігання
Ми вітаємо Вас на нашому веб-сайті!
На кожному етапі життя людини - особливо в старості - доцільно вести активний і здоровий спосіб життя. Для цього тіло, розум, а чому б і ні? розум підтримує форму. Навіть якщо ви ще не замислювались над цим, ви дуже багата людина за досвідом, особистістю, можливостями та навичками.
Це правда, що можна скаржитися на думки і говорити про здібності, які він сприймає дещо приниженими, але це також правда, що він буде здивований, побачивши все те, що не тільки зберігає, але і буде розвиватися і збільшувати трохи завзятість і силу волі. Подумайте про свою інтелектуальну, фізичну, соціальну, емоційну тощо.
Вам ще багато чого потрібно зробити. У цьому щоденнику ми розглянемо усі сфери того, як ви можете покращити якість свого життя у міру дорослішання.
Вправи для підвищення гнучкості у літніх дорослих
Вправи на розтяжку або гнучкість є важливою частиною послідовності рухів. Вони пропонують більше свободи пересування для фізичних навантажень та повсякденних дій, таких як одягання та тяжіння до предметів на полиці.
Кількість і частота
Робіть кожну розтяжку 3 - 5 разів під час кожного заняття.
Повільно розтягнітьсь у бажаному положенні, розтягніть якомога більше безболісно і затримайте положення на 10-30 секунд. Розслабтесь, зробіть вдих, а потім повторіть вправу і спробуйте розтягнутися ще далі.
безпеки
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви не впевнені в якійсь конкретній вправі, яку ви повинні робити. Наприклад, якщо ви перенесли операцію на тазостегновому суглобі або спині, поговоріть зі своїм лікарем перед вправою нижньої частини тіла.
Завжди розминайся перед виконанням будь-яких вправ на розтяжку. Виконуйте вправи на розтяжку після вправ на силу та витривалість. Якщо ви просто виконуєте вправи на розтяжку, спочатку розігрійте м’язи, зробивши м’яку прогулянку протягом декількох хвилин. Розтягування м’язів перед попереднім нагріванням може спричинити травму.
Не забувайте завжди дихати нормально, перебуваючи в положенні розтягування.
Під час розтяжки ви можете почуватись трохи некомфортно, наприклад, це нормально відчувати легке потягнення.
Ви дізнаєтесь, що занадто сильно розтягуєтесь, якщо відчуваєте різкий або колючий біль, або болить суглоб, чи будете Ви робити вправу на розтяжку або навіть наступного дня.
Вправи
Цю розтяжку можна робити стоячи або сидячи на твердому стільці.
Тримайте ноги рівно на підлозі, розведені та вирівняні за плечима.
Повільно поверніть голову вправо, поки не відчуєте легкого розтягування. Будьте обережні, щоб не згинати і не нахиляти голову вперед або назад, а краще тримати її в зручному положенні.
Натисніть та утримуйте цю кнопку протягом 10-30 секунд.
Поверніть голову вліво і утримуйте це положення 10-30 секунд.
Повторити не менше 3-5 разів.
Плечі
Встаньте спиною до стіни, розставивши ноги і вирівнявши плечі та руки на рівні плечей.
Зігніть лікті так, щоб кінчики пальців були звернені до стелі і торкалися стіни позаду вас. Зупиніться, коли відчуєте легке розтягнення або дискомфорт, і негайно зупиніться, коли відчуєте сильний біль.
Натисніть та утримуйте цю кнопку протягом 10-30 секунд.
Повільно просуньте руки вперед, тримаючи зігнуті лікті, вкажіть на підлогу і знову торкніться стіни, якщо це можливо. Зупиніться, коли ви відчуваєте легке розтягування або дискомфорт.
Натисніть та утримуйте цю кнопку протягом 10-30 секунд.
Чергуйте вправу, спочатку направляючи вгору від голови, а потім вказуючи на стегна.
Повторити не менше 3-5 разів.
рухатися
Сидіть твердо в передній частині твердого безрукого стільця, ноги повинні лежати рівно на підлозі, відокремлені та вирівняні на плечах.
Повільно нахиліться вперед від стегон. Тримайте спину і шию прямо.
Розслабте трохи шию і опустіть підборіддя. Повільно нахиліться вперед і проведіть руками по ногах до литок. Зупиніться, коли ви відчуваєте легке розтягування або дискомфорт.
Натисніть та утримуйте цю кнопку протягом 10-30 секунд.
Повторити не менше 3-5 разів.
Для здоровішого вас у ваші золоті роки