Ерн; конвертація валюти 9 підказок f; r більше успіху

За допомогою цих порад ви можете наполегливо змінювати дієту.

Спочатку харчуватися здоровими звуками легко, але, на жаль, це працює не так часто. Сьогодні тренер з питань харчування Надін Хюттенрох познайомить вас із останнім із п’яти кроків для успішної зміни дієти та дасть вам кілька корисних порад на шляху.

Змініть свій раціон харчування, харчуйтеся здоровіше, сідайте на дієту - як часто ви сильно мотивувались до цих цілей і відмовлялися через кілька тижнів? Незалежно від причини, не дозволяйте це обдурити вас! За допомогою наших порад ви продовжуєте змінювати дієту.

Поради щодо зміни дієти: Постійно змініть свої харчові звички

У нашій великій серії, присвяченій зміні дієти, ми разом засвоїли різні етапи:

Тепер настав час приступати до справи, адже тепер ви отримаєте підказки, як встигнути впроваджувати та підтримувати здорову дієту в довгостроковій перспективі.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Постійна зміна дієти: найкращі поради щодо її дотримання та дотримання

Порада 1. Запитайте себе, чи справді ви цього дуже хочете: Насправді надзвичайно важливо заздалегідь уточнити, наскільки сильно ви хочете змінити дієту чи режим харчування і чому. Не заважає постійно нагадувати собі про це ЧОМУ.
Порада 2: укладіть угоду з собою: Запишіть свій план - зміну дієти, план дієти тощо - і чому ви хочете це зробити (порада 1) якомога конкретніше. Якщо тоді ви помітили в ході реалізації, що ви віддаляєтесь від своєї мети, отримайте свою згоду та прочитайте її. Це нагадає вам, чому ви вибрали свою мету, і мотивуватиме вас продовжувати.
Порада 3: Встановіть часткові цілі: Така велика мета, як зміна дієти, може часом лякати. Для того, щоб по-справжньому реалізувати свій проект, краще, якщо ви розкладете свою головну мету на менші цілі та/або поставите собі часткові цілі, наприклад, що вам вдалося харчуватися здорово протягом місяця, а потім протягом чверті.
Порада 4. Виберіть рішення 70/30 або 80/20: Не придумуйте собі їсти на 100 відсотків здорову ніч. Це, мабуть, був би найбільшим демотиватором. Тому що ви дуже скоро розвинете тягу до «забороненого» і швидко кинете свій план їсти здоровіше за борт. Краще: застосуйте рішення 70/30 або 80/20, яке дає вам свободу потурати своїм жадобам без сумління та не ігнорує ваші улюблені страви. Детальніше про правило 80/20 читайте тут.
Порада 5: Отримайте підтримку на борту: Не вносіть змін у свій раціон харчування або в режим харчування самостійно в тихій кімнаті. Знайдіть у своєму оточенні людей, яким ви довіряєте і яких ви можете підтримати у своїх проектах. Розкажіть їм про свою мету - їсти здоровіше і попросіть їх регулярно перевіряти, як ідуть справи, та мотивувати вас. Можливо, ви хотіли б змінити свій раціон з другом або членом сім'ї. Це в подальшому полегшить вам здорове харчування.
Порада 6: встановіть спогади: Якщо ви наздогнали повсякденне життя та обов’язки, ви можете швидко забути про свої плани харчуватися здоровіше або сідати на дієту. Тож встановіть собі спогади. Це можуть бути дуже очевидні спогади, такі як прикріплення на двері холодильника або дзеркало у ванній. Або ви можете записати у щоденник зустрічі, які нагадують вам про вашу мету, наприклад щомісяця.
Порада 7: Без обманних днів, натомість приємних страв: При здоровому харчуванні ви часто чуєте про так звані "шахрайські дні", так би мовити. Іншими словами: дні, коли ти можеш їсти те, що хочеш. Однак кращими за ці шахрайські дні є індивідуальне харчування, десерти чи закуски як частина вашого рішення 70/30 або 80/20, в якому ви повністю виконуєте свої уподобання, не звертаючи уваги на те, чи здорові вони. Називайте їх "задоволення від їжі". Це дасть вам мотивацію підтримувати зміну дієти протягом тривалого періоду.
Порада 8: Не розглядайте регресію як демотиватори, а як мотиватори: Будемо чесними, ви, звичайно, не завжди будете дотримуватися своїх планів на 100 відсотків як частина зміни дієти (навіть якщо це рішення 70/30). Будуть ті дні або етапи, коли у вас раптом стане менше часу на себе та свою дієту, і це теж нормально. Не сприймайте це як демотиватор і не дозволяйте собі спокуситися раптово скинути все знову. Краще сприймати це як мотиватор для продовження наступного дня або як етапи.
Порада 9: винагородіть себе: Коли ви досягли підцілі (підказка 3) вашого плану харчуватися здоровіше - наприклад, що вам вдалося дотримуватися свого плану протягом місяця, - тоді винагороджуйте себе! Звичайно, це може бути у формі «їжі із задоволенням» (підказка 7), але не обов’язково це повинно бути пов’язане з вашим харчуванням. Наприклад, ви можете побалувати себе оздоровчим днем, приємним вечором з друзями, предметом одягу, який ви, можливо, давно хотіли придбати, чи чимось подібним. Важливо показати собі, що пишаєшся собою, бо це одна з найкращих мотивацій.

Тепер ви повинні бути дуже добре підготовлені до вирішення своєї особистої місії "зміна дієти". Бажаємо вам багато успіху!

У цій серії наша оглядачка Надін Хюттенроух пояснює шлях до успішної зміни дієти. У першій частині вона описала основи, в той час як у другій частині вона приділила особливу увагу мотивації, а на третьому кроці було пояснено, як можна зосередитись на новій здоровій харчовій звичці. Нарешті, мова йшла про постановку реалістичних цілей - і, нарешті, у цій п’ятій та останній частині були надані корисні поради щодо того, як зміну дієти можна впровадити постійно та успішно.

Більш інформативні поради щодо здорового харчування можна знайти на тематичній сторінці "Природно Надін".