Ерн; посібник із запорів 5 продуктів - це абсолютно табу!

Свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи та насіння - читайте тут, як дієта може допомогти при запорах.

Травлення і кишечник можна стимулювати їжею. Дізнайтеся тут, як виглядає правильна дієта при запорах і що є більшим ефектом запору.

Кишечник може періодично ставати млявим - особливо під час подорожей, при зміні режиму харчування (наприклад, під час свят), відсутності фізичних вправ тощо. Але особливо, коли запор стає постійним і навіть хронічним, може бути корисно поглянути на свій раціон. Дієта з низьким вмістом клітковини, низьким вмістом рідини, одностороння і заснована на занадто великій кількості обробленої їжі може викликати або погіршити запор. З іншого боку, здорова, збалансована дієта, багата клітковиною, може знову запустити кишечник. Дізнайтеся більше про Дієта при запорах.

Дієта при запорах

Дієта при запорах: тоді вам слід уникати цих продуктів

"Сучасна" дієта з переважно численними, частково високоопрацьованими продуктами, малою кількістю клітковини та досить низьким рівнем поживних речовин взагалі насправді точно відповідає тому, що може сприяти запорам та запорам.

Готові страви, готові продукти та фаст-фуд
Вироби з білого борошна, а також інші рафіновані злакові продукти, напр. Б. білий рис
Цукерки, чіпси, сухарики тощо
Жирний сир і дуже жирні молочні продукти, напр. B. Крем
Жирні сосиски

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Чорний чай також може мати запорну дію - якщо він довго крутиться (приблизно від 5 хвилин). Однак приблизно 3 хвилини витримки зазвичай мають стимулюючий ефект - також на кишечник. Довгий час також вважалося, що банани мають більш запорний ефект - сьогодні було помічено, що завдяки клітковині, яку вони містять, вони можуть мати навіть регулюючу дію на травлення.

Важливо для травлення: клітковина стимулює роботу кишечника

Основною дієтичною мірою запору є клітковина - як розчинна, так і нерозчинна. Нерозчинна клітковина не засвоюється, але це гарантує, що стимулюється дефекація і їжа може легше проходити через травний тракт. З іншого боку, розчинна клітковина робить стілець м’якшим, оскільки поглинає воду.

Ці продукти особливо багаті клітковиною і становлять важливу частину раціону при (хронічних) запорах:

Овочі всіх видів
Фрукти, особливо ягоди, абрикоси, сливи (також сушені)
Горіхи та насіння, особливо насіння льону, насіння чіа та лушпиння псиліуму
Суцільнозернові злаки та продукти, особливо пластівці із злаків, такі як вівсяні пластівці або пластівці із спельти
бобові
Висівки, такі як вівсяні або пшеничні висівки (особливо з високим вмістом нерозчинних клітковин)

По-перше, коли в раціон вбудовано більше клітковини, це важливо, завжди пийте достатньо води. Тому що клітковина повинна набрякати, щоб бути ефективною. Інакше вони набивають ще більше. Тому він повинен складати близько двох літрів на день. По-друге, слід бути обережним, поступово збільшуючи кількість клітковини у своєму раціоні. Оскільки клітковина спочатку є проблемою для травлення, і кишечник спочатку повинен звикнути, якщо їй довелося перетравлювати лише кілька або жоден з них протягом тривалого часу.

Кишечник любить молочну кислоту

Молочнокислі продукти містять молочнокислі бактерії, цінні для кишкової флори. Це також може мати стимулюючий вплив на травлення.

Ці продукти містять молочнокислі бактерії:

Мариновані овочі, такі як квашена капуста (також сік квашеної капусти) або кімчі
Кисломолочні продукти, такі як кефір, пахта, йогурт
Комбуча
Яблучний оцет

Дієта при запорі: Переконайтеся, що у вас достатньо рідини

У разі запорів стілець, як правило, твердий. Тому надзвичайно важливо забезпечити достатню кількість рідини як частину дієти у разі запорів - незалежно від харчових волокон. Оскільки рідина робить стілець м’якшим. В середньому достатньо близько 2 літрів на день, і їх слід пити у формі води або несолодкого чаю. Вам слід зменшити безалкогольні напої, оскільки вони містять велику кількість цукру і, отже, можуть мати більш запорний ефект.

Однак зауважте, що якщо ви все одно багато п'єте, пити більше не обов'язково допомагає. Тоді важливіше звернути увагу на згадані вище харчові волокна та молочнокислі бактерії.

Висновок: Правильне харчування допомагає при запорах

У разі (хронічного) запору та порушення травлення, дієта обов’язково повинна розглядатися як причина. І навіть якщо дієта не є справжнім пусковим механізмом, вона все одно може допомогти очистити запор і налагодити травлення. На додаток до загально здорової, збалансованої та натуральної дієти, слід звертати особливу увагу на клітковину, молочнокислі бактерії та достатню кількість рідини. Загалом, завжди слід перевіряти індивідуальну засвоюваність та переносимість окремих продуктів, навіть при запорах.

Якщо ви не можете або хочете вирішити проблеми з травленням за допомогою дієти, можливо, існують інші домашні засоби від запору. В іншому випадку медичне уточнення, безумовно, корисно. Проносні засоби слід застосовувати лише в крайніх випадках і після консультації з лікарем. Однак якщо нічого не виходить і є симптоми кишкової непрохідності, це явна надзвичайна ситуація.

У разі постійних скарг без гострого випадку кишкової непрохідності, таких як олівець, тобто дуже вузький стілець, колоноскопія, технічно відома як колоноскопія, може допомогти виявити будь-які закупорки, а також з точки зору профілактики раку товстої кишки.