Ерн; при цукровому діабеті 2 типу

Перейти етикетки

Стандартні посилання

  • Додому
  • пошук
  • зміст
  • Допомога
  • Зв'язок
  • відбиток
  • Захист даних

Навігація:

  • Поточний
    • новини
    • Календар діабету
    • Політика охорони здоров’я
    • Інформаційний бюлетень
  • Інформація про діабет
  • Діабет у повсякденному житті
  • харчування
  • Основні теми
  • Керівництво з діабету

Презентації продуктів

про нас

Ми дотримуємося стандарту HONcode щодо надійної інформації про стан здоров’я.

цукровому

Свідоцтво мед. Пошукова система MediSuch на відповідність вимогам 2015 року.

Як можна зменшити ожиріння?

Мільйони людей у ​​Німеччині страждають на діабет, багато з них - на діабет типу 2. Однак постраждалі можуть спричинити певні позитивні зміни для власного організму. Здорове харчування, більше фізичних вправ і зменшення зайвих кілограмів можуть допомогти при захворюванні. Однак змінити заповітні звички непросто. AOK Гессен зібрав кілька порад щодо того, як змінити свій раціон у разі діабету.

Ожиріння є основним фактором ризику, який бере участь у розвитку діабету 2 типу. Також важливим є розподіл жирової тканини по тілу. Оскільки жирові відкладення в животі є більш нездоровими, ніж жирові відкладення, наприклад на стегнах. Так званий «внутрішній жир на животі» має особливі властивості, які заважають роботі інсуліну. Жирову масу в животі можна визначити за допомогою індексу маси тіла (ІМТ) або співвідношення талії та стегон (WHR). Зниження ваги приблизно на десять відсотків може бути достатнім для поліпшення наслідків діабету. Слід зазначити, що радикальне лікування не підходить. Натомість дієтичні цілі слід встановлювати разом із постачальниками медичних послуг, щоб забезпечити постійну зміну дієти

Ці заходи можуть допомогти при зміні дієти:

Немає готової продукції: Оскільки додаються різні типи цукру, а вітамінів навряд чи є, бажано якомога далі уникати готових продуктів. Найкраще готувати свіжу, використовуючи цільнозернові продукти. Вони тримають вас довше ситими і дозволяють цукру в крові зростати лише повільно.

Пити правильно: Однією з найбільших пасток цукру є безалкогольні напої. Кількість цукру лише в ній перевищує добову норму. Краще перейти на воду або, зрідка, шприцери для соку. Це також повинно бути від 1,5 до 2 літрів води на день.

Остерігайтеся алкоголю: Велика кількість вуглеводів ховається в змішаних напоях. Оскільки алкоголь пригнічує виділення цукру, це може призвести до гіпоглікемії. Однак ніщо не говорить проти випадкового пива чи келиха вина.

Збільшення руху: Досить 30 хвилин вправ на день. Або 150 хвилин вправ, розподілених на тиждень. Заняття спортом - найефективніший спосіб знизити рівень цукру в крові. При регулярних рухах навіть постійно, оскільки тіло довше «горить», і більше м’язів потребує більше енергії.

Висипайтеся: Недолік сну втомлює і гасить бажання рухатися. На жаль, це також підвищує апетит до солодощів. Відпочиваючи, мотивація харчуватися і робити здорові фізичні вправи набагато більша.

Зниження вуглеводів: Замість хліба, рису та локшини можна використовувати цільнозернові сорти, овочеву локшину, гречану крупу, насіннєвий хліб без борошна або бобові. Ці продукти мають низький вміст вуглеводів і тому містять більше корисних клітковини та білків. Харчові волокна корисні для травлення і лише повільно підвищують рівень цукру в крові.

Корисні жири: Слід пам’ятати про загальну кількість жиру. Тут ви можете використовувати різноманітні рослинні олії: оливкова олія, ріпакова олія, олія авокадо, кунжутна олія, лляна олія, олія виноградних кісточок або горіхове масло захищають серце і суглоби і містять різні вітаміни та корисні речовини. Проте тваринні та гідровані жири слід зменшити.

М'ясо та молочні продукти: Вибирайте продукти з максимально низьким вмістом жиру. Вони містять стільки ж білка, поживних речовин і кальцію, але нездорові та надмірні жирні кислоти зберігаються.

Фрукти та овочі: Більшість овочів мають низький вміст жиру та калорій. Але вони багаті вітамінами і доступні у великій кількості. Вони підходять сирими як закуска або приготованими як головний герой страви. Що стосується фруктів, слід використовувати сорти з низьким вмістом цукру, такі як яблука або ягоди.

Заголовок: Найкраще готувати свіжу їжу з великою кількістю овочів.
Джерело зображення: Портал діабету DiabSite

востаннє змінено: 22.06.2019