Ерн; ведуть дітей

Автомобіль потребує менше бензину на холостому ходу, ніж під час руху, людям потрібно менше їжі, сидячи, ніж під час руху. Дітям потрібно менше їсти перед комп’ютером чи телевізором, ніж під час гри на відкритому повітрі або після фізичних вправ. Якщо скласти у дітей гамбургер, картоплю фрі, піцу та безалкогольні напої, вони можуть легко отримати енергію дроворуба, не роблячи своєї роботи.

Щодо енергопостачання, сирі овочі, овочі, салати та фрукти зазвичай займають більше часу, ніж макарони, хліб, шоколад, печиво, батончики, клейкі ведмеді, картопляні чіпси та льодяники. Окрім часу на підготовку, просто зберігати запаси свіжих продуктів дорожче. Але навіть цього недостатньо, адже також потрібна мотиваційна робота. Вся справа стає смугою перешкод. Дуже часто бійка здається марною, і багато хто здається передчасно. Але досягти мети може лише той, хто залишається в гонці!

Правила стають звичними:

Ви є взірцем для наслідування!
У багатьох речах, включаючи харчові звички, ви є взірцем для наслідування для своєї дитини. Тепер, щоб захистити себе від потенційно токсичних речовин, діти мають генетичну перевагу до солодощів. З еволюційної точки зору це було перевагою, оскільки солодка дегустація зазвичай не містить жодних токсичних речовин. Діти вчаться приймати інші смаки лише з роками. Наприклад, багато видів овочів містять гіркі речовини. Діти з часом звикають до таких супутніх речовин через свою цікавість до невідомого та намагання імітувати поведінку людей, яким вони довіряють.
Ваша дитина не виробить жодних «здорових» звичок, якщо у вас не буде різноманітного харчування, оскільки недостатньо готувати та подавати їжу дітям. Тож найкраще виступати в ролі зразка для наслідування, коли ваша дитина звикне до твердої їжі. Навіть якщо ваша дитина спочатку не хоче багато їсти, її меню з часом стає різноманітнішим, якщо їй постійно доводиться стикатися з новими речами.

Сніданок важливий!
Оскільки запаси глюкози в печінці використовуються для забезпечення енергією протягом ночі, важливо поповнювати їх вранці. До речі, це стосується і дітей, і дорослих. Оскільки мозок потребує глюкози для забезпечення енергією, увага та навички навчання дітей обмежені без сніданку.
З іншого боку, часто вранці буває гарячка, і час швидко закінчується. Щоб вранці ще було час на сніданок, потрібно трохи організаторського таланту. Наприклад, переконайтеся, що ваш одяг готовий напередодні ввечері. Приготуйте сніданок напередодні ввечері (помийте фрукти, накрийте стіл, заваріть чай і покладіть його в термос тощо).
Незалежно від того, чи ви вибираєте бутерброд за столом для сніданку (наприклад, хліб з цільного борошна або коричневий хліб з нарізаним м’яким сиром, вершковим сиром, нежирним кварком + варенням або горіховим маслом та маргарином при використанні нежирних молочних продуктів) або мюслі (мусульманські суміші без додавання цукру або пластівців з йогуртом, Молоко або соєве молоко) найкраще залишити вашій дитині.

Захоплююча назва страви може викликати ентузіазм (лицарська коса, розбійник, суп ельфа, чарівна каструля).
Здивуйте свою сім'ю новим або несподіваним виглядом страви.
Ви вже пробували допрацьовувати котлети або млинці тертими овочами (або, по-іншому, приховувати терті овочі).
Дорогі фрукти, такі як ананас, чорниця, малина або манго, не обов’язкові, подаруйте щось подібне як нагороду чи щось особливе.
Свіжі овочі (такі як морква, помідори, огірки, кольрабі, перець, селера, листя салату, редис) та шматочки фруктів, як «їжа для пальців», дітям іноді надають перевагу перед приготуванням (увага: гриби, більшість видів капусти та картоплі завжди готують) тому що вони викликають непереносимість сирими).

Ніколи не їжте солодощів перед їжею!
Якщо діти приходять додому голодними, а їжа ще не готова, є, наприклад, шматок фрукта, огірка, моркви чи сухого хліба і щось для пиття. Ваша дитина також може мити сирі овочі або фрукти самостійно, поки ви готуєте їжу.

Ламайте хліб, а не гроші
Ранець зазвичай переповнений. Тим не менше, є можливість випити бутерброд і випити на перерву, замість того, щоб покладатися на "моркву" та печиво із заводу та користуватися машиною в школі.

По можливості разом!
Їсти разом, а також готувати разом - це забава для дітей. Їжа, яку діти кладуть вручну, згодом смакує вдвічі краще. Покладайтесь на рибу, овочі, бобові та ріпакову олію, а не розмовляйте по телефону після швидкої піци або розігрівання готових продуктів. Спільне харчування також не обтяжує ваш енергетичний рахунок. Готувати з низьким вмістом жиру. Для підлітків можна час від часу додавати трохи більше ріпакової олії перед вживанням. Тож кожен отримує свої потреби та свої права.

Принаймні раз на день, а бажано частіше, сирі овочі, овочі або салат.
Сирі овочі, овочі або салати - це завжди частина обіду та вечері. Як результат, ведуться лише дискусії щодо типу та підготовки - і ви із задоволенням задовольните найрізноманітніші побажання.

Вік у роках	1	2-3	4-6	7-9	10-12	13-14 вт/м	15-18 вт/м
мл/добу	120	150	200	220	250	260/300	300/350

Фрукти щодня.
Фрукти - хороша закуска між прийомами їжі або як десерт. Давати фрукти в тій же кількості, що і овочі.

Не забудьте випити!
Ваша дитина повинна щось випити вранці, інакше час без рідини може бути дуже довгим. Це в результаті призводить до зниження здатності до концентрації уваги, тим більше, що на перервах немає регулярного надходження напоїв, особливо в середніх школах. Підходящими напоями є вода, мінеральна вода, шприц, трав'яний або фруктовий чай, також із соком. Краще ніколи не мати колу. Сода ніколи не є винагородою. Газована вода - це лише варіант, коли нічого кращого немає.