Ерн; зміна валюти За допомогою цих f; Вона досягає успіху в п’ять кроків

Що заважає їсти здорову дієту: несвідомі нездорові харчові звички. Однак зміну дієти можна освоїти!

допомогою

Харчуватися здоровими звуками легко, але рідко вдається. Сьогодні тренер з питань харчування Надін Хюттенрох знайомить вас з першим із п’яти кроків для успішної зміни дієти. Важливо розкрити несвідомі та нездорові харчові звички.

Багато з нас завжди замислюються про зміну дієти. Тому що давайте будемо абсолютно чесними - ми знаємо, як в основному виглядає здорове харчування. Звичайно, існує безліч різних форм харчування та дієти, які нібито проповідують щось інше. Але незалежно від того, чи це вегетаріанство, веганство, палео, низький вміст вуглеводів, чисте харчування чи лужна дієта - врешті-решт, всі дієти стосуються наступного:

  • Натуральна їжа краща перед обробленими та рафінованими продуктами
  • звертати увагу на рівновагу та різноманітність
  • використовуючи багато свіжих та високоякісних інгредієнтів
  • споживати достатньо життєво важливих речовин, таких як вітаміни та мінерали

Знання є в теорії, але найважчим кроком є ​​їх втілення на практиці. Ось чому я збираюся наблизити вас у цій серії із п’яти частин, як саме ви змінюєте свій раціон вдається і на що слід звернути увагу.

Зміна дієти: як застосовувати здорову дієту?

Навіть якщо більшість з нас (повинні) знати принципи здорового харчування, перше питання, яке мені задають, представляючи себе тренером з питань харчування, часто звучить так: "Що здорового?" Набагато важливішим запитанням для моїх очей - або в даному випадку вух - повинно бути: "Як мені впровадити здорову дієту?" Або: "Як я можу змінити свій раціон?" Тому що, мабуть, не незнання щодо здорового стилю харчування заважає нам змінювати харчові звички, а скоріше реалізація.

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Тому сьогодні я хотів би познайомити вас із першим із п’яти кроків для успішної зміни дієти: Розкрийте несвідомі нездорові звички.

Що таке звички і коли вони стають нездоровими?

Нас, людей, недарма називають "істотами за звичками". Звички мають дуже цінне значення і мету: вони надають нам структуру та безпеку. Аспекти, які особливо важливі в сучасному світі з його численними невизначеностями. І тому наш мозок любить звички.

Однак, коли звички закінчуються нездоровою харчовою поведінкою, вони можуть швидко стати непродуктивними. Подумайте про регулярне відвідування ресторану швидкого харчування, щоденний шоколадний круасан на сніданок або часту готову їжу на вечерю. Безумовно, є звички, про які ви добре знаєте чи, можливо, вже (ніколи), бо чим більше щось повторюється у вашому щоденному житті, тим більш автоматичним стає.

У якийсь момент ти більше не звертаєш на це уваги і більше не ставиш під сумнів, і саме в цьому полягає суть: Те, що ти не ставить під сумнів і те, про що ти не знаєш, ти не можеш змінити або змінити в першу чергу. Як відомо, розуміння - це перший шлях до одужання.

Крок 1: Розкрийте несвідомі харчові звички

Перший крок для успішної зміни дієти: розкрийте свої несвідомі нездорові харчові звички. У зв’язку з цим задайте собі такі запитання:

Не лише звертайте увагу на три основних прийоми їжі. Просто подивіться на передбачувані «дрібниці», які часто мають тенденцію до скупчення. Наприклад, як кількість цукру, що надходить у каву. Шоколадна плитка, яка щодня потрапляє у ваш рот ніби за допомогою чарівництва. Так само, як безалкогольний напій, який знайшов своє постійне місце в щоденному плані харчування. Часто люди просто їдять від нудьги.

Однак не завжди легко виявити несвідомі звички. Наприклад: Іноді я запитую своїх клієнтів, скільки молока вони п'ють, особливо якщо є підозра на непереносимість лактози. Відповідь часто така: "Маленька". Тоді я запитую: "Ви п'єте капучино чи латте-маккіато?" - "Так." - "А скільки?" - "Десь два-три на день ... Хм, можливо, я все-таки вип'ю трохи більше молока".

Уважно стежте за собою та своїми харчовими звичками

Тож уважно дивіться і стежте за собою. Можливо, це допоможе вам записати, що ви їсте і, перш за все, п'єте протягом дня і в яких кількостях. Для цього ви можете, наприклад, отримати харчовий щоденник. І не забудьте звернути увагу на «дрібниці». Скільки ложок цукру в чаї чи каві? Яким закускам ви не можете встояти? Що ви гризете збоку і забиваєтеся в думках, займаючись чимось іншим, наприклад, сидячи за столом, працюючи чи дивлячись телевізор?

Ця практика також допоможе, якщо у вас є дуже конкретна причина змінити свій раціон. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, це допоможе вам визначити, де ви вживаєте непотрібні або непотрібні калорії.

На наступному кроці ви дізнаєтесь, чому "чому?" так важливо для успішної зміни дієти.

Також прочитайте інші кроки на шляху до успішної довгострокової зміни дієти:

  • Крок 2: Запитайте себе, чи і чому ви хочете харчуватися здоровіше?.
  • Крок 3: Зосередьтеся на нових звичках здорового харчування, замість того, щоб здаватися.
  • Крок 4: Встановіть реалістичні цілі і рухайтесь вперед крок за кроком
  • Крок 5:Зміна дієти: 9 порад для тривалого успіху

_____________

На нашій тематичній сторінці Naturally Nadine ви знайдете багато інших захоплюючих порад щодо всього, що стосується здорового харчування. А якщо вам потрібна додаткова інформація про дієти чи низький вміст вуглеводів, наприклад, для зміни дієти, загляньте на наші теми

Оновлено: 13.06.2019, 9:00

Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.