ESports навчає харчування та фізичну підготовку для підвищення кар’єри
Поштовх для вашої професійної ігрової кар’єри
Надмірна вага, неспортивність і нехтування - стереотипи щодо геймерів зберігаються. Але чи це реальність? Ми, owayo, уважніше розглянули це питання і роз'яснили для вас питання про те, наскільки важливим є харчування та фізична підготовка в тренінгу електронного спорту.
Жодного рівня без здорового способу життя
Погане харчування та занадто низька продуктивність шкоди, що особливо фатально для киберспортерів на змаганнях, оскільки кілька мілісекунд часто вирішують питання між поразкою та перемогою.
Зокрема, нездорова дієта негативно позначається на швидкості реакції та концентрації киберспорту. Занадто довге сидіння також шкодить вашій кар’єрі: якщо ви занадто довго сидите, наприклад, м’язи спини руйнуються, у вас болить спина, і в гіршому випадку ви більше не можете займатися своїм видом спорту. Для киберспортистів це часто означає кар’єру в молодому віці. Тому важливо, щоб кіберспортсмени звертали увагу на свою фізичну форму та дієту, як футболісти чи велосипедисти.
Багато професіоналів кіберспорту про це знають. Паша з Virtus.pro, успішний гравець CS: GO у професійній галузі, демонструє свій здоровий спосіб життя у своєму профілі в Instagram:
Фітнес-навички є обов'язковими для кіберспорту
Хоча фізична підготовленість є настільки важливою в кіберспорті, лише 50% усіх киберспортерів у 2006 році займалися фізичними вправами. Ви хочете стати успішним гравцем CS: GO, Dota або LoL в довгостроковій перспективі? Тоді найкраще шукати спорт, який вам подобається, і в той же час пропонує ідеальний баланс для тривалих періодів сидіння та жорстких послідовностей руху під час гри у відеоігри.
Компенсація важлива з двох причин:
1. Ви запобігаєте проблемам зі здоров’ям.
2. Якщо ви у дуже хорошій фізичній формі, в найкращому випадку ви можете швидко і правильно реагувати, навіть коли є великий тиск для проведення кіберспорту.
Отже, ваше здоров’я гарантоване лише спортом, і можлива довга кар’єра кіберспортсмена. Ви все ще шукаєте правильний рекреаційний спорт? Спробуйте командні види спорту, такі як футбол або баскетбол. Біг або їзда на велосипеді також можуть бути бажаною зміною від ігор.
Кіберспортсмен у фітнес-тесті
Наскільки підтягнутим повинен бути професійний кіберспортсмен? Benedikt "SaLz0r" Saltzer і Timo "TimoX" Siep, гравці FIFA для Vfl Wolfsburg, показують це в тесті продуктивності (з 11:03 хв.):
Тендоніт - професійна хвороба №1
Йому було лише 22 роки, коли він оголосив про свою кар'єру: Хай "Хай" Ду Лам, відомий як гравець LoL для Cloud9. Причина? Серед іншого, травма кисті. Проблема зі здоров’ям, яка нерідко зустрічається у цій сцені:
Тендоніт є найпоширенішим професійним захворюванням серед спортсменів, що займаються кіберспортом. Синдром повторної травми штаму, також відомий як "рука миші", спричинений надмірним використанням комп'ютерної миші та викликає біль у кисті, руці або плечі.
Ви також кіберспортсмен? Для запобігання болю в зап’ястях можна робити такі вправи:
Тренування сили та витривалості для любителів кіберспорту
Не лише зброя сильно навантажує киберспортсменів. Спортсмени іноді сидять перед екраном по кілька годин на день, щоб досягти кращих результатів. Це стосується речовини. Результат: спортсмени eSports часто страждають від болю в спині. Допомогти можуть лише цілеспрямовані силові вправи.
Окрім зміцнення м’язів, вам слід також подбати про тренування своєї витривалості. Це запобігає проявам втоми під час змагань. Якщо ви будете робити вправи, це також допоможе вам вимкнутись і запобігти втому очей.
Нехай професійний тренер з фітнесу складе для вас план тренувань і прийме наші поради щодо тренувань близько до серця, наприклад, щодо правильної техніки бігу або оптимального каденсу у велосипеді. Проте одна година вправ на день не компенсує тривалих періодів сидіння. Повсякденне життя, насичене подіями, набагато краще. Вставайте між іграми, рухайтесь і розтягуйтесь:
Небезпека: Особливо якщо у вас болить, вам слід звернутися за порадою до лікаря щодо того, які вправи робити.
Командний спорт зміцнює згуртованість команд
Спорт не тільки позитивно впливає на ваше здоров’я, він також може зміцнити командний дух. Тож захопіть свою команду кіберспорту та випробуйте командні види спорту, такі як футбол, баскетбол або хокей. Це зближує вас як команду подалі від екрану, забезпечує гарну атмосферу та, зрештою, кращі командні результати на змаганнях.
Німецькі клуби кіберспорту та університетські групи також знають, наскільки важлива фізична форма. Саме тому Leipzig eSports e.V. запустив кампанію #gamersindgainer. ESports United Karlsruhe зробив для цього особливо жартівливий внесок:
Найвища продуктивність за допомогою бафф-їжі
Здорова дієта важлива для того, щоб мати змогу досягти найкращих результатів на змаганнях, добре сконцентруватися і мати можливість швидко реагувати. Ось чому Тал "Муха" Айзік, який входить до команди Dota2 Злі генії, звертає увагу на свій раціон і форму:
Харчові принципи
За даними Німецького товариства з харчування, існує 10 принципів правильного харчування:
1. Їжте багато різної їжі. Не підтверджуйте стереотип, згідно з яким геймери щодня їдять піцу або шашлик.
2. Дотримуйтесь принципу “5 на день”. Це означає, що ви повинні з’їсти три порції овочів і дві порції фруктів. Одна порція приблизно еквівалентна купці. Фрукти та овочі також ідеально підходять для перекусу між заняттями з кіберспорту.
3. Замість виробів з білого борошна слід зупинити свій вибір на цільних зернах. Це заповнить вас довше і буде містити більше поживних речовин.
4. Молочні продукти, такі як сир або йогурт, повинні бути у вашому меню щодня. Ви повинні захоплювати рибу 1-2 рази на тиждень і їсти не більше 300-600 грамів м'яса на тиждень.
5. Використовуйте рослинні жири, такі як ріпакова олія, і стежте за прихованими жирами, як у ковбасах чи солодощах.
6. Будьте обережні, щоб не вживати занадто багато цукру та солі. Не слід надмірно вживати безалкогольні напої, такі як кола або енергетичні напої.
7. Використовуйте воду замість підсолоджених напоїв. DGE рекомендує пити не менше 1,5 літра на день.
8. Щоб поживні речовини в їжі не руйнувались, слід готувати їжу м’яко.
9. Їжте уважно і не поспішайте. Уникайте швидкої та невимушеної їжі за комп’ютером.
10. Слідкуйте за вагою. Допомагають 30-60 хвилин помірних фізичних вправ на день.
Овочі та фрукти забезпечують спортсменів кіберспорту енергією для важливих матчів.
Ви не впевнені? Тоді зателефонуйте до дієтолога, який допоможе вам скласти правильне спортивне харчування для тренувань.
Дієтичні добавки в кіберспорті
Чи знали ви, що для любителів кіберспорту існують також дієтичні добавки? Це особливо корисно під час подорожей або на турнірах. Любителі кіберспорту часто мають мало часу, тому ви можете споживати важливі поживні речовини разом з дієтичними добавками - також дуже зручно під час гри у відеоігри.
Тим не менше, дієтичні добавки не повинні замінювати нормальну дієту. Час від часу, наприклад, на змаганнях, ви точно можете використовувати дієтичні добавки. І хто знає - можливо, через кілька років сцена кіберспорту стане настільки професіоналізованою, що дієтологи та кулінари стануть доступними кожному професійному кіберспортсменові.
До речі, є також продукти, що спеціалізуються на електронному спорті, наприклад Runtime. Muscle Gaming випробував це:
eSports трикотажні вироби - для тренувань в Інтернеті та в автономному режимі
Ви хочете вдосконалити свої фітнес-навички як кіберспортсмен? Тоді тренуйтеся в наших ігрових майках, що настроюються. Тож ви вирізаєте хорошу фігуру не тільки на турнірах, але і на фітнес-тренуваннях.