Етап закріплення дієти Дюкана - Блог
Дієта Дюкана - одна з найвідоміших. Це дозволяє схуднути і досягти здорової ваги стійким шляхом шляхом чотири різні фази. Сьогодні нас цікавить
фаза консолідації, ми побачимо, з чого він складається і як це застосувати на практиці.
Яка фаза закріплення дієти Дюкана ?
Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз:
- фаза нападу,
- круїзна фаза,
- фаза консолідації
- фаза стабілізації.
Тут нас цікавить цей третій етап. Він полягає, як випливає з назви, в консолідації результатів, отриманих протягом перших двох фаз, тобто а втрата ваги більш-менш суттєві. Це запобіжить набору ваги шляхом встановлення звичок здорового харчування.
Тож мета полягає в тому, щоб поступово знову вводити більш енергійну їжу не відновлюючи втрачену вагу, що часто буває після закінчення дієти.
Як правильно практикувати фазу закріплення дієти Дюкана ?
Щоб цей етап був максимально ефективним, слід дотримуватися кількох правил. По-перше, ви зробите четвер а День "Натуральний білок" (PN), тобто, що ти з’їсть того дня переважну більшість білків (м’ясні, рибні або рослинні білки). Це дозволить вам щотижня коригувати свою «правильну вагу», тобто вашу здорову вагу.
На цьому етапі ви матимете право, знаменитих 100 продуктів, дозволених за бажанням включаючи білок та овочі. Ви також матимете право їсти білу шинку яка була заборонена на ранніх стадіях.
Вам також доведеться їсти три столові ложки вівсяних висівок на день і практикуйтеся 20 хвилин пішки щодня, уникаючи ліфтів.
На закінчення ми скажемо, що фаза консолідації дієти Дюкана дуже важлива, оскільки вона дозволяє щоб уникнути набору ваги.Тож їх буде кілька правила дотримуватися, але також заборони скасовано і багато введеної їжі.