F; nf gr; пе самоцвіт; sesorten, які допомагають k; може знизити артеріальний тиск
Високий кров'яний тиск або гіпертонія - це стан, при якому тиск крові на стінки артерій вищий, ніж повинен бути. Високий кров'яний тиск - одне з найпоширеніших захворювань у всьому світі. За даними ВООЗ, високим кров'яним тиском страждає 1,13 мільярда людей. Контроль дієти та звичок у житті є важливою частиною управління артеріальним тиском. Їжа з високим вмістом натрію, рафінованої олії або трансжирів не рекомендується застосовувати при дієті з високим кров’яним тиском, оскільки вони, як правило, чинять величезний тиск на судини, обмежуючи кровотік і підвищуючи тиск.
Рекомендується вживати фрукти та овочі з високим вмістом клітковини та антиоксидантів. На думку експертів, зелені та листові овочі ідеально підходять для пацієнтів з підвищеним тиском. Вони збагачені багатьма вітамінами та мінералами, які можуть допомогти контролювати підвищення артеріального тиску.
Ndtv.com рекомендує п’ять зелених овочів, які можуть допомогти знизити кров’яний тиск:
1. Шпинат: Шпинат - чудове джерело калію. Калій допомагає компенсувати негативний вплив натрію в організмі. Це також допомагає ниркам виводити надлишок натрію з організму за допомогою сечовипускання. На додаток до калію, шпинат збагачений корисними для серця поживними речовинами, такими як фолієва кислота та магній. Листяний диво також є хорошим джерелом лютеїну, який допомагає запобігти потовщенню стінок артерії, що також знижує ризик інсульту та високого кров'яного тиску.
2. Селера: ця їжа з негативними калоріями є чудовим доповненням до дієти з високим кров’яним тиском. Кажуть, що селера є хорошим джерелом кумарину, який знижує кров’яний тиск і сприяє водному балансу. Він також містить антикоагулянти, які зменшують ризик утворення тромбів та інсульту, а також знижують рівень гормону стресу.
3. Капуста: Ви можете додавати капусту в рагу, тушкувати або змішувати в соках. Капуста - це універсальний овоч, який повинен знайти місце у вашому раціоні з різних причин. Одним з них є здатність контролювати артеріальний тиск. Сто грамів капусти містять близько 170 грамів калію. Перед приготуванням переконайтеся, що ви добре промили капусту.
4. Салат «Ромен»: основний салат також може творити чудеса для здоров’я серця, контролюючи артеріальний тиск. На додаток до салатів, ви можете насолодитися листям салату на бутерброді. Ви також можете замінити черепашки тако салатом.
5. Капуста: Капуста та її багаті на поживні властивості речовини зробили її улюбленою у світі здоров’я та харчування. Маючи 348 мг калію в 100 грамах, капуста є ідеальним доповненням до раціону людей з високим кров'яним тиском. Він також містить дружні для серця поживні речовини та антиоксиданти, такі як лютеїн, омега-3 жирні кислоти та флавоноїди.