F; Втратити п’ять фунтів за тиждень - це м; нагадували
Будь то майбутні літні канікули чи світський захід - жінки завжди хочуть швидкого та ефективного схуднення. Деякі дієти дають великі обіцянки втрати ваги до п’яти кілограмів за тиждень - але наскільки серйозними є такі блискавичні дієти?
Звичайно, ви також мрієте зменшити свою вагу на кілька кілограмів протягом декількох днів, швидко змінивши дієту. Це насправді можливо, але така блискавична дієта не допомагає в довгостроковій перспективі, а в гіршому випадку навіть шкодить вашому здоров’ю. Для реальної втрати ваги, тобто втрати жирової тканини на тілі, потрібно економити 7000 кілокалорій. Цього навряд чи можна досягти за один календарний тиждень - тим більше, що фрукти, овочі та інші продукти харчування, оскільки постачальники енергії не можуть повністю обійтися.
Втрата ваги, яка з’являється на вагах через кілька днів, в основному пов’язана з виведенням води. Це виводиться з м’язів, наприклад, до того, як тіло наблизиться до важкого та кропіткого процесу спалювання жиру. Тому не дивно, що ви відчуваєте слабкість під час дієти - тим більше, що ви часто не отримуєте достатньо калорій для здорового та активного способу життя.
Ефект йо-йо - бояться ворога будь-якої дієти
Кожен чув про термін йо-йо ефект - дуже мало хто точно знає, як він працює. Все дуже просто: якщо ви зміните свій раціон і споживаєте значно менше калорій, ніж раніше, енергетичний баланс організму змішається. Дотримання строгої дієти протягом декількох днів часто приводить організм в режим паніки, оскільки зовні надходить недостатньо енергії.
Якщо ви припините дієту через кілька днів, оскільки ви втратили один або кілька кілограмів води, організм витягує свої наслідки з попередньої панічної ситуації. Для того, щоб бути готовим до можливої нестачі енергії в майбутньому, вуглеводи та жири перетворюються на жир у тілі більшою мірою, ніж раніше, щоб бути доступними як запас для наступної зміни дієти. Ефект неминуче видно на вагах: після радикальної дієти ви швидко знову набираєте вагу - жінки часто навіть важать трохи більше після цього.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Кожен організм по-різному реагує на дієти
Навіть якщо ви хочете дотримуватися суворої дієти протягом декількох днів, вам слід сприймати обіцяну втрату ваги як приблизний орієнтир. Кожен організм по-різному реагує на розпочату дієту і може по-різному вживати їжу. Наприклад, люди, які страждають від надмірної ваги, худнуть на кілька кілограмів швидше, ніж люди, які досить худі або нормальної ваги. Тип споживаної їжі та фізичні вправи, що супроводжують дієту, також мають значний вплив на очікувану втрату ваги. Надмірні фізичні вправи та їжа трохи частіше призводять до побічних ефектів: запаморочення та нездужання вказують на недостатню кількість організму.
Краще худнути довго і здорово
Замість паніки та дотримання блискавичної дієти доцільно докорінно змінити дієту. Якщо ви критично маєте справу зі своїми повсякденними продуктами, ви швидко впізнаєте класичну їжу для відгодівлі та зможете вилучити їх із меню. Збалансована суміш усіх важливих харчових продуктів, таких як фрукти, овочі, риба, молочні продукти та товари - разом із певними фізичними вправами - швидше за все, відкриє шлях до постійного схуднення. Щоб не нашкодити своєму здоров’ю і не панікувати організм, експерти вважають реалістичною втрату ваги від одного до двох кілограмів на місяць.