Фахівці рекомендують худнути на животі, користуючись цими порадами

Ці поради допоможуть вам схуднути на животі

Великий живіт: вправи для м’язів живота особливо хороші для боротьби з упертим жиром на животі. (Джерело: Manuel-F-O/Getty Images)

Боротьба із зайвими кілограмами є загальною метою - особливо на шлунку. Але насправді можна схуднути спеціально на одній частині тіла?

огляд

Зазвичай вони особливо вперті на животі: бекон котиться. Але не завжди жир протистоїть плоскому животу. Деякі продукти можуть також роздути живіт, роблячи нас здаватися товщі.

Ці поради допоможуть вам здорово харчуватися і, отже, втратити кілька кілограмів на животі.

Ці білкові продукти допомагають схуднути

Серія фотографій з 10 малюнками

Жир на животі: особливі особливості

За даними Федерального центру з питань харчування, жир на животі має особливий склад. Цей жир накопичується, наприклад, у внутрішніх органах і є дуже метаболічно активним. Жирові клітини в шлунку виробляють набагато більше речовин і гормонів, ніж жирові клітини в інших частинах тіла.

Сюди також входять речовини, які можуть, наприклад, спровокувати запалення або пошкодити стінки судин. Тому люди з більшою кількістю жиру на животі мають більший ризик серцевих захворювань.

Схуднути спеціально на шлунку

Однак, якщо ви хочете лише схуднути на животі, а в іншому випадку не зменшити вагу тіла, це буде важко. "Звичайно, ви не можете схуднути цілеспрямовано лише на певних частинах тіла", - пояснює Антьє Галь з Німецького товариства з харчування (DGE). Це пов’язано, серед іншого, з різними типами статури: Якщо ви грушевий тип, ви набираєте вагу навколо стегон і ніг, тоді як яблучний тип бореться з жиром на животі.

Дієтолог є кваліфікованим екотрофологом і працює керівником відділу з питань преси Німецького товариства з харчування в Бонні.

"Частково генетично визначається, де відкладається жир - я не можу контролювати його ззовні", - говорить Гал. Швидше, мова йде про зміну власної дієти в цілому і взагалі про втрату або підтримку ваги і не набір ваги знову.

Зменшіть жир за допомогою дієти

Дієта сама по собі не є вирішальною для стрункої фігури - але важливий будівельний матеріал. Здорова дієта з низьким енергоспоживанням є основою для успішної боротьби з жиром на животі. Але це не означає, що вам потрібно голодувати, щоб мати плоский живіт. "Наприклад, якщо ви хочете схуднути на три-чотири кілограми, як правило, достатньо основних дієтичних правил", - говорить Гал. До них належать:

Уникайте великих порцій і звертайте увагу на щільність енергії (калорійність на 100 грамів їжі)
Їжте більше фруктів та овочів замість солодощів або алкоголю.
Замініть вироби з білого борошна на цільнозернові.

Цільнозернові продукти містять більше клітковини і мають більший обсяг - отже, ви маєте більш високий ефект ситості і робите щось корисне для свого травлення. Подібно виглядає з овочами. "Ви все ще повинні враховувати природний вміст цукру в фруктах, але в цілому це низькокалорійні продукти, що містять багато вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин", - пояснює Гал.

Вживайте їжу з птиці, риби, фруктів, овочів та цільнозернових продуктів та обмежте споживання продуктів з високою щільністю енергії (більше 225 ккал/100 грам). Це, наприклад, жирні ковбаси та м’ясо, майонез, соуси, готові страви, випічка та білий хліб. Якщо ви проголодніли між ними, ви можете легко боротися з цим, використовуючи кілька маленьких хитрощів: завжди їжте повільно. Оскільки потрібно деякий час, щоб сигнали насичення дійшли до мозку. Чим швидше ви їсте, тим більше ви з'їсте після голоду.

Схуднення на животі: вправи

Отже, якщо ви зменшите загальну вагу і звернете увагу на свій раціон, ви зможете тонізувати і визначити свій живіт, який зараз дещо рівніший, за допомогою цілеспрямованих вправ.

Спортивний вчений проф. Стефан Гейслер: "Я б сказав, що з фізіологічної точки зору не можна схуднути лише на певних ділянках тіла". Зрештою, жировий обмін працює таким чином, що енергія перетворюється на зменшення жиру. Організм черпає цю енергію з власних поживних речовин. В основному це вуглеводи та жири, але вони беруться з крові.

Професор доктор Стефан Гейслер

Викладач спорту викладає в університеті IS T в Дюссельдорфі та в Німецькому спортивному університеті в Кельні. Його дослідження зосереджені на фітнесі, силових тренуваннях і зростанні м’язів, на IS T-Hochschule він започаткував курс фітнес-наук. Гейслер також має канал YouTube із навчальними відео та порадами

"Ось чому ви не можете сказати:" Вийміть жир зі свого шлунку ", - сказав Гейслер. Однак у науці нічого не виключається: те, що відбувається, коли, наприклад, використовується комбінація тренувань сили та витривалості або певні м’язи звикли до крайності, ще недостатньо досліджено. Гейслер пропонує різні вправи, щоб в основному тренувати шлунок - навіть як початківець.

"Наприклад, ви можете зробити комбінацію тренувань м'язів живота і спини", - пояснює вчений. Так звані хрускіти або вправи на животі на тренажері в тренажерному залі особливо підходять новачкам. "Розширеними вправами можуть бути, наприклад, присідання або підняття ніг на схилі". Дошки - тобто опора на лікті або підтримка на лікті збоку - підходять як класичні вправи на стабілізацію для тренування спиною. Вони тренують весь багажник.

Тренування м’язів живота в повсякденному житті

За словами Гейслера, ті, хто не любить спорт, могли б принаймні попрацювати над своєю поставою. "Як вже казали наші бабуся і дідусь: Голова вгору, груди назовні, живіт. Насправді в цьому є щось, тому що коли я піднімаю груди і втягую живіт, я напружую м'язи спини і живота одночасно" Ця поза зміцнює м’язи навколо талії. "Тому правильна постава також може розглядатися як тренувальний стимул".

Уникайте потрапляння повітря в шлунок

Однак багато людей відчувають жир без надмірного жиру на животі. Ви просто роздуті. Але ви також можете щось з цим зробити і принаймні уникнути сильних газів і здуття живота.

Сирі овочі корисні та низькокалорійні, але їх також важко перетравлювати та здувати. Тому чутливим людям краще інтегрувати його в обід і віддавати перевагу вареним або приготованим на пару овочам з 17:00. Додавання трав і спецій, таких як анісове насіння, кмин або кріп, покращує переносимість. Газовані напої та пінні молочні продукти, такі як збиті вершки та м’яке морозиво, містять багато повітря. Це надуває шлунок і робить шлунок виглядати більше. Перш ніж втискатись у вечірнє плаття, що обіймає фігури, краще відмовіться від нього.

Безкоштовне навчання:Як паркова лавка стає тренувальним пристроєм
Звичайні одиниці:Ці види спорту споживають найбільше жиру
Універсальні фітнес-аксесуари:Як Thera-Band робить ваші тренування більш ефективними

"Звичайно, існує цілий ряд метеоритних продуктів", - каже експерт з питань харчування Ант'є Гал. "Особливо продукти, що містять певні вуглеводи, такі як фруктоза, лактоза або олігосахариди". Окрім фруктових соків, сухофруктів, фруктових йогуртів або морозива, овочі з олігосахаридами, такими як цибуля, цибуля-порей, капуста, квасоля або сочевиця у великих кількостях можуть мати ефект метеоризму. "Звичайно, ви все-таки повинні їсти овочі, щоб здорово харчуватися".

Цукрові спирти, такі як сорбіт, ксиліт або ізомальт, які ви знайдете в низькоенергетичних продуктах та продуктах з низьким вмістом цукру, таких як кондитерські вироби та хлібобулочні вироби, морозиво або жувальна гумка, також мають ефект метеоризму. Кожен, хто часто страждає від роздутого живота, повинен пояснити, чи не страждає він від харчової непереносимості. Наприклад, непереносимість лактози, як правило, проявляється через гази та біль у шлунку.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.