Факти харчування, інгредієнти, спосіб приготування та багато іншого

Фітнес для зайнятих людей

Я не тільки обіцяв рецепти, але й представляв численні рецепти. Ще одна класика в моєму репертуарі - салат з рису та тунця. Він багатий білками, вуглеводами і має низький вміст жиру, а також дешевий і швидкий у приготуванні. Він добре підходить для вивезення і тому може бути легко інтегрований у повсякденну роботу.

Час підготовки: 5 хвилин

Час приготування: 10 хвилин

Харчові цінності (1 порція):

Калорії: приблизно 400 ккал
Білок: 45 г.
Вуглеводи: 52 г.
Жир: 3 г.

Інгредієнти на одну порцію:

40г рису
1 банка тунця у власному соку/воді
1 цибулина
2 помідори
2 ст ложки кукурудзи
3 ст ложки оцту
2 ст. Ложки води
1/2 пакета Salatfix або власної суміші трав
Сіль, перець, пластівці чилі * за бажанням

Ось і ми:

Рис відварити в підсоленій воді. Наріжте цибулю і помідори невеликими кубиками, відкрийте банку з тунцем і злийте воду, вийміть кукурудзу і поставте в миску, щоб перемішати. Наповніть миску нарізаною кубиками цибулею, нарізаним кубиками помідором і тунцем.

Змішайте оцет і воду з половиною пакета Salatfix або вашої власної рослинної суміші і додайте. Після того, як рис закінчив готувати, його також перемішують у мисці. Приправте пластівцями солі, перцю та чилі * і один із найпростіших рецептів у світі готовий. Після охолодження воно готове до вживання.

Салат з рису і тунця готовий! Хапайте їжу!

Салат з рису та тунця, малюнок Чарлі, ліцензія CC BY-ND 2.0

PS: Не обійтися без пластівців чилі! Вони надають салату з рису та тунця саме той смак. Я зв’язав свої пластівці з вами на Amazon вище - я отримую невелику комісію, якщо ви купуєте продукт (афілійоване посилання).

PPS: Паприка також дуже хороша в рецепті або невелика рисочка пастової паприки/самбал оелек.

---