Факти навчання EMS про електричну стимуляцію IKK classic
При тренуванні EMS, скороченому від електроміостимуляції, м’язи штучно активізуються електричною стимуляцією.
Шанувальники модного спорту очікують швидкого нарощування м’язів і полегшення хронічних болів, таких як біль у спині або суглобах. Критики застерігають від EMS як шкідливого перевантаження. Але що зараз? Разом із експертом ми проливаємо світло на переваги та недоліки методу тренування.
Що відбувається в організмі з EMS?
Під час тренувань EMS ви носите або функціональний жилет, або функціональний костюм для всього тіла із вбудованими електродами, що дозволяють легкій електричній стимуляції протікати по тілу.
“Близько 90 відсотків скелетних м’язів одночасно спрямовуються через біоелектричні імпульси. Це означає: М’яз скорочується без необхідності його свідомо напружувати », - пояснює Марсело Естевес, сертифікований тренер EMS і менеджер відділення VITALuxe Дортмунд. "Особливо ефективним у тренуванні з EMS є те, що струм проникає в глибокі м’язи".
Штучна активація м’язів за допомогою функціонального одягу поєднується з простими у виконанні динамічними фітнес-вправами, в яких користувач додатково напружує м’язи. Це робить тренування більш інтенсивним.
Курси здоров'я IKK
Незалежно від того, чи сертифіковані курси на місці, чи онлайн-тренінги - завдяки медичним курсам IKK ви отримуєте форму, і ми субсидуємо вашу участь.
Ось як працює навчання EMS
Як правило, навчальний підрозділ EMS коштує від 15 до 25 євро і триває 20 хвилин. Ви тренуєтесь принаймні раз на тиждень. Зацікавленим особам не потрібно брати з собою нічого, крім кросівок, спортивних шкарпеток та, при необхідності, пітного рушника. Все інше забезпечує студія.
Спочатку слухач одягає функціональну білизну, потім функціональний жилет або функціональний костюм для всього тіла з інтегрованими електродами.
Щоб струм міг рівномірно протікати по тілу, перед початком тренувань функціональна білизна змочується водою. Це дивно - хто любить займатися спортом у вологому стані? -, але важливо для плавного тренувального процесу.
Електроди стимулюючого струму можна контролювати індивідуально під час тренування та сидіти на великих групах м’язів.
Основні групи м’язів
Руки (біцепс і трицепс)
нижня і верхня частина спини
Під час самих тренувань основна увага приділяється двом моментам: силі струму та правильному виконанню динамічних фітнес-вправ.
Вправи прості: присідання, випади, хрускіт (хрускіт у животі) та вправи для рук (наприклад, веслування) є частиною основ і можуть бути перетворені за бажанням.
Струм протікає по тілу з інтервалами: чотири секунди напруги, а потім чотири секунди розслаблення.
Що стосується сили струму, клієнти можуть і повинні активно надавати відгуки. Хоча тренер встановлює струм на комп’ютері, незалежно від того, чи він почувається занадто сильним, занадто слабким чи просто правильним, користувач сам вирішує.
"Тренер не ставить дуже високі поточні показники, особливо під час першого тренувального заняття", - підкреслює Марсело Естевес, який два роки працює персональним тренером EMS і сам готує учнів. "Важливо звертати увагу на індивідуальний фізичний стан замовника і відповідно адаптувати навчання".
Як правило, перші видимі результати або полегшення хронічного болю можна побачити за короткий час - приблизно через шість-вісім тижнів.
Що приносить EMS?
Як уже зазначалося, майже 90 відсотків усіх м'язів використовуються одночасно під час тренування EMS. Взаємодія штучного і природного скорочення м’язів робить тренування більш інтенсивним, ніж звичайні силові тренування.
Переваги швидкої перевірки:
Послабити напругу
Полегшення болю (в спині)
Для кого підходить EMS?
Біль у спині за ключовим словом: Багато людей, які роблять ЕМС, роблять це не з метою зростання м’язів. Різні дослідження показали, що тренування з електростимуляцією можуть особливо полегшити біль у спині. "Хронічний біль полегшується насамперед шляхом націлення на глибокі м’язи", - пояснює Марсело Естевес. "Понад 80 відсотків наших клієнтів відзначають хоча б деяке полегшення болю в спині".
Це не лише проблеми зі спиною. "Людям, які важко працюють фізично - незалежно від того, чи вони ремісники, медсестри чи будівельники, - часто доводиться боротися з м'язовим дисбалансом. Односторонній стрес у своїй роботі завжди використовує одні і ті ж м'язи, тоді як інші недостатньо вирішені Дисбаланс знято ".
В принципі, навчання EMS підходить для всіх, хто хоче займатися спортом - за винятком вагітних жінок, дітей та людей із серцево-судинними захворюваннями. Важливо, щоб ваш сімейний лікар перевірив вас перед початком навчання і пояснив з ним, чи є ССН варіант.
Найкраще вписується в ремесло
У 2020 році ми шукаємо найкращий ремісничий бізнес у Гамбурзі та Нижній Саксонії. Застосувати зараз.