Факти та міфи про фрукти та втрату ваги - Керівництво рецептами Керівництво рецептами
Фрукти відіграють важливу роль у будь-якому раціоні. З A Lifelong Fit ви їсте його необмежено протягом 12 годин, а з дієтою Sonoma ви повністю відмовляєтесь від неї протягом перших 10 днів. Що насправді можуть зробити для вас фрукти, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів?
Чотири вперті байки дискредитовані. Наступні чотири простих факти доводять, що фрукти є легкою та важливою частиною будь-якої дієти.
Міф 1. Плоди необмежені
Ні, на жаль. Але: фрукти є і залишаються найкращим вибором для солодкого апетиту. Яблуко замість цукерки заощадить вам 200 кілокалорій. Вам дійсно не потрібно дотримуватися двох плодів на день. Просто не їжте нічого більше чотирьох разів на день і приймайте звичайні порції. Одна порція фрукта становить близько 125 грам. Фруктові соки забезпечують багато калорій і менше клітковини, ніж звичайні фрукти. Випивайте не більше склянки соку на день.
Міф 2. Фрукти не слід поєднувати з іншими продуктами
На щастя, це нонсенс. У 1990-х роках дієта «Довічне пристосування» мала успіх. Згідно з цією дієтою, краще вживати фрукти вранці, а деякий час нічого не приймати. В іншому випадку воно закисне у вашому шлунку. Хоча про цю дієту майже забули, багато людей все ще вважають, що найкраще їсти фрукти окремо. Це ніколи не було науково доведено. Рекомендується поєднання фруктів. Розгляньте скибочки полуниці, банана або яблука як нежирний спред або йогурт. Якщо ви їсте фрукти лише вранці, пізніше вранці ви можете не встояти перед спокусами. Fit Fit протягом усього життя радить "з'їсти кілька бананів". Але: банани також торкаються, якщо ви їсте занадто багато.
Міф 3. Банан на сніданок? Кілос програв!
Ні, на жаль, теж не абсолютна істина. Відповідно до бананової дієти, хіта в Японії, найкращий спосіб схуднути - це мати банан вранці. На обід і вечерю ви можете їсти що завгодно. Банан не має магічного впливу на ваш метаболізм. Якщо ви з’їсте більше решти дня, ніж вам потрібно, ви просто наберете вагу. Але: банан, звичайно, може бути смачним і швидким сніданком. Просто збережіть звичайний коричневий бутерброд або інший низькокалорійний додаток до свого сніданку на потім. Одного одного банана недостатньо, щоб підтримувати вас у формі і радіти до обіду. Крім того, важливо змінюватись залежно від плодів.
Міф 4. Суперфрукт здоровіший
Гранати, годжі та ягоди асаї мають високий вміст антиоксидантів, і тому їх часто називають «суперфруктами». Дієта Сонома також хвалить лохину. Ці супер хлопці не мають особливого впливу на схуднення. Крім того, вчені стверджують, що користь фруктів для здоров'я пов'язана з поєднанням речовин, що містяться в фруктах, а не лише антиоксидантів. Кожен вид фруктів має своє поєднання корисних речовин. Саме шляхом варіювання ви переконуєтесь, що отримуєте всі ці речовини. Ось чому нерозумно їсти лише чорницю, наприклад.