Фактор ризику порушення сну для ожиріння
Недостатній нічний відпочинок змінює як надходження гормонів, так і обмін речовин у жирових клітинах. Це може бути головним фактором глобальної епідемії ожиріння.
Порушення сну надзвичайно впливає на мозок
Люди - єдині ссавці, у яких спосіб життя часто призводить до недосипу. Людський організм недостатньо підготовлений для боротьби з порушеннями сну. Відповідна відсутність відновлення глибоко впливає на кожен орган. Наслідки для мозку найбільші.
Вчені з центру досліджень сну та метаболічної медицини в Чикаго досліджували це явище, особливо на робітників змін та молодих батьків, та отримували з нього рекомендації. Очевидно, за ними легше стежити, ніж рахувати калорії і отримувати більше фізичних вправ.
Гормон починає голод
Незліченні дослідження на мишах і щурах показали, що недосипання сприяє вивільненню гормону греліну як в центральній нервовій системі, так і в більш віддалених тканинах організму. Грелін сигналізує про енергетичну потребу, яку ми відчуваємо як голод та апетит. Насправді організм, який довше не спить, також потребує більше їжі. Щоб запасом не нехтувати, всі почуття ситості логічно пригнічуються одночасно, наскільки це можливо - за здорові умови за це відповідає гормон лептин.
Більше калорій від дефіциту сну
Недосип також впливає на нашу поведінку. Сонні люди, як правило, роблять неправильний вибір, зокрема, вибираючи їжу. Постраждалі та перевтомлені люди споживають приблизно на 300 калорій більше наступного дня, особливо їжу з високим вмістом жиру. Хоча вони частіше беруть перекус, вони нехтують своєю фізичною підготовкою.
Спокушання у другій половині дня
Післяобідні години особливо небезпечні. При втомі надходження жирових речовин із групи ендоканабіноїдів у тканини мозку збільшується. Вони є ефективними майстрами настрою і спокушають вас їсти з пожадливості.
Виспіться, щоб контролювати вагу
Раніше хронобіологічні дослідження показали, що люди, у яких занадто мало сну, також порушують свій метаболізм, тобто передбачуване перетворення їжі в енергію. Одна проблема виникає з жировими клітинами, які не реагують належним чином на повідомлення від гормону інсуліну: вони зберігають їжу, а не спалюють її.
Повідомлення вчених є безпомилковим: найважливіший внесок у контроль ваги - це достатній сон. Все інше тоді легше.
Схожі повідомлення
Згідно з лексиконом, цинізм - це недовіра, зневага та часто принизлива деградація. Тепер з’являється нове визначення ...
Якщо ви їсте 2000 калорій на день і вибираєте лише їжу, яку бачите по телевізору ...
Альцгеймер - руйнівна хвороба. Дослідження показали, що з 60 років хвороба ...