Фактор успіху кисень - ePUB купити електронну книгу Електронні книги здоров’я - харчування
Науково перевірені техніки дихання для поліпшення здоров’я та підвищення спортивних результатів
| Патрік МакКоун |
| видавництво riva |
| 2018 рік |
| 384 сторінки |
| 9783959719667 |
| ePUB |
| Водяний знак |
| ПК/MAC/eReader/планшет |
| 15,99 євро |
Переносячи астму та інші розлади дихання вже більше 20 років, дихання є дуже особистою проблемою для Патріка МакКоуна. У 2002 році він пройшов навчання в методі Бутейко, методу додаткової медицини для лікування обструктивних захворювань дихальних шляхів, в клініці Бутейко в Москві. Сьогодні він є директором міжнародної клінічної клініки Бутейко та членом кількох медичних комітетів та товариств. Він проводить семінари та лекції по всьому світу на тему розладів дихання та викладає інших натуропатів за методом Бутейко. Крім того, він уже написав кілька книг, які були перекладені більш ніж на десять мов.
Купити тут:
Горизонтальні вкладки
Ми можемо жити тижнями без їжі і дні без води, але лише кілька хвилин без повітря. Поки ми витрачаємо багато часу та уваги на те, що ми їмо та п’ємо, ми майже не звертаємо уваги на повітря, яким дихаємо. Загальновідомо, що як якість, так і кількість відіграють важливу роль у щоденному споживанні їжі та рідин. Надмірне або недостатнє постачання призводить до проблем. Ми також знаємо, що нам потрібно добре повітря. Але як щодо натовпу? Скільки повітря нам потрібно для оптимального здоров'я? Чи не було б логічно припустити, що повітря, яке навіть важливіше їжі або води для виживання людини, також має кілька дуже основних вимог?
Кількість повітря, яким ви дихаєте, може змінити все, про що ви думали, що знаєте про своє тіло, здоров’я та результати. Це стосується незалежно від того, чи є вам людиною, якій важко залишити диван для тренувань, спортсменом неділі, який час від часу біжить десять кілометрів, або професійним спортсменом, який шукає цю вирішальну конкурентну перевагу.
Можливо, вам цікаво, що я маю на увазі під "кількістю" в цьому контексті. Врешті-решт, повітря - це не те, чим ви просто балуєтесь за кухонним столом пізно ввечері - або на святі у вихідні дні. Але що, якщо якимось чином це було саме так? Що, якби здорові дихальні звички були настільки ж важливі, як здорові харчові звички - або навіть важливіші - для досягнення максимального рівня фізичної форми?
У цій книзі ви дізнаєтесь основні взаємозв'язки між киснем та важливими фізичними процесами. Покращення вашої роботи досягається за рахунок оптимізації надходження кисню до м’язів, органів та тканин. Таке посилене насичення киснем не тільки здоровіше, але й забезпечує більшу інтенсивність фізичних вправ і менш швидко задихається. Коротше кажучи: ви станете здоровішими, підтягнутими та продуктивнішими.
Під час змагань ви виявите, що вам подобаються як тренування, так і самі змагання, як ніколи раніше. Причина: ви зможете зробити більше, а менше. Наша загальна фізична форма та спортивні показники, як правило, обмежуються легенями, а не ногами, руками чи розумом. Той, хто регулярно рухається, знає, що відчуття задишки впливає на інтенсивність тренувань набагато більше, ніж будь-яка м’язова втома. Отже, основою для задоволення від спорту та збільшення фізичної активності є дихання якомога ефективніше.
Хронічна гіпервентиляція
Навчитися правильно дихати - це фундаментально, що підтверджують наукові дослідження та досвід тисяч людей, з якими я працював. Проблема в тому, що правильне дихання, з яким нам слід було народитися, стало головним викликом у нашому сучасному суспільстві. Ми припускаємо, що тіло завжди рефлекторно знає, скільки повітря йому потрібно в певний момент. Але, на жаль, це не так. Протягом століть ми змінили своє оточення настільки різко, що багато хто з нас забули вроджену здатність дихати. Процес природного дихання вийшов з-під контролю через хронічний стрес, переважно сидячу діяльність, нездорову дієту, перегріті будинки та брак фізичної форми. Всі ці фактори сприяють поганим звичкам дихання. А погані дихальні звички в свою чергу призводять до млявості, збільшення ваги, безсоння, утрудненого дихання та серцево-судинних захворювань.
Наші предки харчувались природно і багато працювали. Вони жили в середовищі, яке було набагато менш конкурентоспроможним, ніж наше - і це допомагало ефективному режиму дихання. Порівняйте це з нашим сучасним повсякденним життям, коли ми годинами сидимо за столом перед комп’ютером і розмовляємо по телефону, швидко об’їдаючи будь-який вид фаст-фуду в обід і намагаючись невпинно справлятися з, здавалося б, нескінченною низкою завдань та фінансових зобов’язань.
Ці сучасні умови життя поступово збільшують кількість повітря, яким ми дихаємо. Більше кисню в легенях - це спочатку може здатися позитивним. Насправді, швидше за все, легке дихання вказує на хороший стан здоров'я та фізичної форми.
Уявіть собі двох людей, які їдуть на літні Олімпійські ігри: туриста із зайвою вагою та конкурента. Як ви думаєте, хто більше задихається і задихається, коли вони беруть свій багаж і несуть його по сходах? Звичайно, не спортсмен.
Найбільшою та рідко виявленою перешкодою на шляху до здоров’я та фізичної форми є хронічне гіпервентиляція, тобто надмірне дихання. Ми можемо вдихнути в два-три рази більше повітря, ніж нам потрібно, навіть не усвідомлюючи цього. Щоб з’ясувати, чи перебільшуєте повітря, дайте відповіді на такі запитання:
- Іноді дихайте ротом під час щоденних занять?
- Ви дихаєте ротом під час глибокого сну? (Якщо ви не впевнені, чи прокидаєтесь ви вранці з сухим ротом?)
- Хропіть або затримуйте дихання під час сну?
- Чи можете ви помітно помітити своє дихання, коли ви відпочиваєте? Щоб дізнатись, зверніть свою увагу на своє дихання прямо зараз: займіть хвилину і спостерігайте, як рухаються груди або живіт, роблячи кожен вдих. Чим більше руху ви бачите, тим глибше дихаєте.
- Коли ви стежите за своїм диханням, ви помітите більше руху в грудях або животі?
- Ви регулярно зітхаєте протягом дня? (Час від часу зітхання не є проблемою. Однак регулярні зітхання призводять до хронічного передихання.)
- Іноді, коли ви відпочиваєте, чуйте своє дихання?
- Чи страждаєте Ви на симптоми, спричинені звичним передиханням, такі як: Б. закупорений ніс, звужені дихальні шляхи, виснаження, запаморочення або запаморочення?
Якщо ви відповіли позитивно на одне або декілька з вищезазначених питань, це свідчить про схильність до надмірного дихання. Описані характеристики типові, коли ми дихаємо більше повітря, ніж нам потрібно. Як і при щоденному забезпеченні водою та їжею, також існує оптимум для повітря, яким ви дихаєте. Надмірне дихання може бути настільки ж шкідливим для вашого здоров’я, як і переїдання.
Несвідома звичка передихати набула масштабів епідемії у всіх частинах промислово розвиненого світу. Це надзвичайно шкідливо для нашого здоров'я. Хронічна гіпервентиляція призводить до хвороб, недостатньої фізичної форми та втрати працездатності. Він має широкий спектр захворювань, включаючи тривогу, астму, виснаження, безсоння, проблеми з серцем і навіть ожиріння. Може здатися дивним, що цілий спектр таких різноманітних проблем може бути спричинений або посилений через передихання. Але подих життя впливає буквально на всі аспекти нашого здоров'я.
Мета цієї книги - поставити вас у стан, в якому ви зможете жити і дихати знову, як задумала природа. Я збираюся показати вам прості методи протидії шкідливим дихальним звичкам, які створюють нову основу для вашої серцево-судинної форми та які покращать ваше здоров’я та загальне самопочуття. Професійні спортсмени досягнуть більш високих показників, а любителі фітнесу використовуватимуть раніше недосяжений потенціал. І всі, хто просто намагається поліпшити своє здоров’я, подолають свої труднощі та перейдуть до більш здорового способу життя.
Але щоб вилікувати недугу, потрібно спочатку зрозуміти її.
Як ви дихаєте у повсякденному житті, так і дихаєте під час фізичних навантажень. Якщо ви дихаєте занадто багато щодня, щогодини, щохвилини, ви будете боротися із задишкою під час тренувань. Тому що, якщо наше дихання вже жалюгідне у спокої, було б безглуздо сподіватися, що воно виправиться під час фізичних навантажень. Нешкідлива, здавалося б, схильність видимо дихати ротом вдень або вночі та в стані спокою задихає вас під час тренувань та обмежує вашу здатність покращувати результати.
Ці погані дихальні звички можуть означати різницю між здоровим, динамічним життям та хворобливим, слабким. Надмірне дихання призводить до звуження дихальних шляхів. Це обмежує здатність організму заряджатись киснем, а звуження судин призводить до зменшення припливу крові до серця та інших органів і м’язів. Ці системні ефекти впливають на ваше здоров’я, чи є ви професійним спортсменом, чи вашою основною вправою є підйом по сходах у вашому домі. Надмірне дихання може застоювати або навіть скоротити спортивну кар’єру. Надмірне дихання бере своє: легені підводять свого господаря, якою б міцною не була решта тіла. Як відомо більшості спортсменів, наші легені виходять з ладу задовго до наших рук і ніг.
Все, що нам потрібно - це невидиме, але вирішальне значення.