Фактор-5-Ді; т струнка, як Орландо Блум; Єва Мендес

Фото: Димитріос Камбуріс/Getty Images для Tony Awards Productions, Рейчел Мюррей/Getty Images для New York & Company

Орландо Блум та Єва Мендес у прекрасній формі - завдяки дієті Factor 5. Дізнайтеся більше тут.

Орландо Блум та Єва Мендес - чудові актори - і у них чудова фігура! Як ви тримаєте себе стрункими? Відповідь така: дієта з фактором 5. Ми розповімо вам, про що йдеться.

Той, хто заглядає на обкладинки журнальних видань, постійно задається питанням: як же знаменитості вдається бути в такій хорошій формі? Насправді зірки по-різному підходять до того, щоб залишатися стрункими і стрункими. Особливо популярна дієта в Голлівуді: дієта Фактор 5. Чарівна актриса Єва Мендес клянеться цим, і навіть зірка "Володаря кілець" Орландо Блум має концепцію, яка стосується числа 5.

Дієта фактора 5: як це працює!

Їжте 5 разів на день, тренуйтеся 5 разів на тиждень - і таким чином схудніть. Харлі Пастернак, який сам страждав ожирінням у молодому віці, розробив цю концепцію і зараз є успішним тренером зірок у Голлівуді. Незліченні зірки дотримуються його дієти з фактором 5.

Дієта стосується числа 5. Це означає:

Їжте 5 разів на день: Розділяється на три прийоми їжі та дві закуски. Це для підтримки рівня цукру в крові стабільним, саме тому тяга не має шансів. Обмін речовин також слід стимулювати таким чином.
Правило 5 інгредієнтів: Страви, які ви готуєте, повинні містити п’ять інгредієнтів або менше. Вибір обмежений. Дізнайтеся нижче, що можна їсти.
Час підготовки 5 хвилин: Рецепти, розроблені Харлі Пастернак, повинні бути дитячою забавою і готуватися всього за п’ять хвилин. Це повинно підтримувати високу мотивацію до справжнього дотримання дієти.
Легкі тренування 5 разів на тиждень: Щодня слід робити 25-хвилинну зарядку - п’ять разів по п’ять хвилин певної вправи, наприклад, стрибків через скакалку, тренувань з гантелями та їзди на велосипеді. (Ви можете дізнатись, які види спорту найкращі для віку від 50 років.)

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Крім того, дозволяється один "обманний день" на тиждень, протягом якого улюблена страва може опинитися на тарілці.

Це те, що ви можете їсти під час дієти з фактором 5

Дієта фактора 5 включає інгредієнти з п’яти різних груп, які слід вживати щодня:

білки з низьким вмістом жиру: Вони повинні забезпечувати тривале насичення та підтримувати нарощування м’язів. Сюди входять: нежирна птиця, яйця, морепродукти, сир, нежирне м’ясо, дичина та риба.
Харчові волокна: Вони запобігають тязі до їжі. Клітковину слід отримувати з цільних зерен та зелених овочів. Рекомендується 30 г клітковини на день.
Вуглеводи: Варто робити ставку на вуглеводи з круп, яблук, груш, ягід, квасолі та бобових.
Корисні жири (ненасичені жирні кислоти): Найкраще використовувати ріпакову або волоську олію.
Напої без цукру: Пийте воду, несолодку каву або чай та безалкогольні напої без цукру. Він повинен складати близько 2,5 літрів на день.

Їжте в потрібний час

Дієта «Фактор 5» має значення не тільки, ЩО ви їсте, але також важливо КОЛИ ви їсте:

Сніданок: Сніданок особливо важливий у цій концепції. Здоровий сніданок справді призводить до обігу.
Обідати: Тут дозволяються здорові вуглеводи, якщо ви активні протягом п’яти годин на день. Після 15:00 вуглеводи не мають місця у вашому меню.
Вечеря: Вечеря повинна бути з’їдена якомога раніше. Якщо ви спізнилися, ви не тільки погано спите - спалювання жиру та обмін речовин також уповільнюються. Найкраще, якщо ви будете постити з 19:00 до наступного ранку.
Закуски: Сплануйте невелику закуску між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Харлі Пастернак рекомендує, крім усього іншого, м’ясо та вівсяну кашу.

Дієта фактора 5: Переваги

Здорова дієта з низьким вмістом жиру настільки ж важлива для дієти «Фактор 5», як і регулярні фізичні вправи. Оскільки обидва є важливими стовпами здорового харчування. Крім того, страви готуються швидко, що полегшує впровадження дієти в повсякденному житті - навіть якщо у вас є нерегулярні розпорядки дня з великою кількістю зустрічей.

Ніяких обіцянок на тему втрати ваги не дається. Це не чинить зайвого тиску, якщо «обіцяна» кількість кілограмів не впаде. Чим ретельніше ви будете дотримуватись наведених інгредієнтів і правил, тим більше шансів це буде успішним.

Дієта фактора 5: мінуси

Як і більшість інших дієт, потрібна велика дисципліна. Для нетренованих людей, які хочуть схуднути, кількість фізичних навантажень може здатися величезною. За допомогою наших порад ви можете інтегрувати більше спорту у своє повсякденне життя.

Висновок: здорове схуднення

Дійсно, дієта з фактором 5 підходить як модель харчування. Здорова, різноманітна їжа з невеликою кількістю калорій і регулярні фізичні вправи - так повинна виглядати хороша дієта. Якщо ви дисципліновані, за допомогою цієї дієти ви можете здорово схуднути.

Більше про програму та точні рецепти можна знайти в книгах Харлі Пастернака.

Ви також можете дізнатись, як визначити хороші методи для схуднення, під час перевірки дієти. Вся додаткова інформація про дієти доступна на нашій тематичній сторінці.

Дієти знаменитостей: