Фактори, що уповільнюють метаболізм
Сьогодні існує багато факторів, які можуть уповільнити метаболізм, але деякими з них можна керувати, зокрема: стрес, нездорове харчування, відсутність сну, малорухливий спосіб життя. Будь-який фізичний і хімічний процес в організмі, який використовує і створює енергію, називається метаболізмом.
Повільний обмін речовин пов’язаний з накопиченням жиру в організмі, оскільки організм має тенденцію накопичувати калорії, а не спалювати їх. Якщо вчасно не вжити заходів, відновлення балансу організму стає все складнішим і може призвести до зайвої ваги. За цих умов вам потрібно серйозно поставитися до цих змін і дізнатися про методи, за допомогою яких ви можете пришвидшити свій метаболізм.
Ось деякі фактори, що впливають на обмін речовин.
Гормони можуть бути причиною повільного метаболізму або його відсутності. Кількість тестостерону, гормону, присутнього як у чоловіків, так і у жінок, зменшується з віком. Тестостерон допомагає регулювати м’язову масу. Чим вище м’язова маса, тим більше калорій ми спалюємо, навіть коли відпочиваємо. Чоловіки можуть запобігти цим змінам, приймаючи вітамін D.
- стрес
Кортизол (гормон, що виробляється корою надниркових залоз, бере участь у стресовій реакції) може підвищуватися через стрес. Підвищений рівень кортизолу може призвести до збільшення споживання їжі та, очевидно, до збільшення ваги, спричиняючи уповільнення метаболізму.
- Нестача сну
Щоб підтримувати активний обмін речовин, дотримуйтесь годин сну. Коли ви недостатньо відпочиваєте, організм майже не метаболізує вуглеводи, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Це впливає на рівень інсуліну, а підвищення рівня інсуліну надсилає в організм повідомлення зберігати невикористану енергію у вигляді жиру. Щоб зупинити цей цикл, бажано лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні.
- Жирна їжа
Вживання жирної їжі призводить до уповільнення обміну речовин і зберігає частину жиру для подальшого використання. Результат: ви можете набрати вагу. Уникайте цього за допомогою дієти, що включає нежирне м’ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру або без, а також багато мононенасичених жирів, що містяться в горіхах, рибі, авокадо.
- гіпотиреоз
Гіпотиреоз - це класичний приклад захворювання, яке уповільнює метаболізм, тобто щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів. Однак існує тенденція звинувачувати щитовидку в повільному обміні речовин, коли насправді ви їсте занадто багато і не робите фізичних вправ. Якщо ви хочете бути впевненими, відвідайте ендокринолога.
- Бездіяльність
Коли ми не робимо фізичних вправ, жир може накопичуватися в організмі і сповільнювати метаболізм. Ось що трапляється, коли ми займаємось спортом: серцю потрібно нагнітати сильніше, щоб кров могла переносити поживні речовини до м’язів, а коли вони працюють, метаболізм прискорюється. Рішення: чергуйте біг підтюпцем зі спринтом або додайте круті пагорби до велосипедної доріжки. Регулярні фізичні вправи можуть стимулювати довготривалий обмін речовин.