FAQ Чи існує оптимальна вага?

Чи існує оптимальна вага? Зображення: Каталог думок/розплив

Зайва вага зазвичай визначається ІМТ. Тут ми пояснюємо, що це може сказати, і чи може бути злегка надмірна вага все-таки здоровим.

Перейти до ярликів статті:

зміст

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?
Наскільки значущим є ІМТ?
Які існують альтернативи ІМТ?
Скільки людей мають зайву вагу?
Які захворювання пов’язані з ожирінням?
Чи можете ви бути здоровими, незважаючи на зайву вагу?
Організм хоче підтримувати запрограмовану вагу?
Який ефект від схуднення?
Чому ви набираєте вагу з віком?

Як розрахувати індекс маси тіла (ІМТ)?
Наскільки значущим є ІМТ?
Які існують альтернативи ІМТ?
Скільки людей мають зайву вагу?
Які захворювання пов’язані з ожирінням?
Чи можете ви бути здоровими, незважаючи на зайву вагу?
Організм хоче підтримувати запрограмовану вагу?
Який ефект від схуднення?
Чому ви набираєте вагу з віком?

Здебільшого йдеться не про наукові аспекти, а про соціологічні явища. Яким він повинен бути товстим або худим, диктує суспільство, і цей ідеал кілька разів змінювався у світовій історії. Так само різні культури мають різні уявлення про те, яка вага хороша чи погана.

Але що говорить медицина? Яка вага здоровий? Худі люди живуть довше, або люди з надмірною вагою можуть навіть стати здоровішими і старшими? Найпоширенішим показником ваги в наші дні є індекс маси тіла (ІМТ), тому почнемо з цього.

Розділ статті: Як розрахувати індекс маси тіла?

Як розрахувати індекс маси тіла?

ІМТ = вага (кг)/зріст (у м) ².

У різних країнах значення ІМТ діляться по-різному. Якщо ви дотримуєтесь категорій, визначених Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ), ви отримаєте наступне:

менше 16 років
16–18,4 недостатня вага
18,4-24,9 нормальної ваги
25–29,9 надмірна вага
30-34,9 ожиріння
35–39,9 важке ожиріння
40+ ожиріння

Є також таблиці, у яких вік відіграє важливу роль - це, як правило, корисно класифікувати здоровий ріст дітей у перші роки життя. Вони ще точніші. Однак для дорослих ІМТ також збільшується, і його також можна диференціювати між чоловіками та жінками.

Розділ статті: Наскільки значущим є ІМТ?

Наскільки значущим є ІМТ?

Оскільки проблема ІМТ полягає в наступному: він включає лише два фактори у свій розрахунок. Формула також породжує проблему, що люди високого зросту, як правило, мають більш високий ІМТ, і вважають, що вони мають надлишкову вагу швидше ніж нижчі.

Певні композиції тіла також трактуються неправильно. Наприклад, високий відсоток м’язів також призводить до збільшення ваги і, отже, ІМТ. Однак велика кількість м’язової маси визнана ознакою здоров’я, адже м’язи - це один з найкращих метаболічних органів в організмі людини.

Спортсмени швидко вважаються зайвою вагою

Більший діаметр кісток і суглобів також може сфальсифікувати результат, як і велика ширина плечей. Той, хто наполегливо тренувався, був би здивований, якщо б у них вже була надмірна вага - особливо, якщо нетреновані люди зі світлим пивним животом все ще залишаються в нормальній вазі.

Отже, ІМТ може робити абсолютно неправильні заяви щодо окремих людей. Статистичні твердження про ІМТ мають сенс лише за наявності маси даних, тобто для цілих груп населення - і навіть тоді повинні бути включені інші фактори (див .: Чи може зайва вага бути здоровим?).

Оптимальна вага залежить від вашого зросту та життєвої ситуації

Більшість досліджень передають повсякденне повідомлення: Занадто маленька вага є нездоровою, те саме стосується занадто великої ваги. Але просто нормальна вага зі значенням ІМТ 20-25 пропонує величезний діапазон. Згідно з визначенням ВООЗ, 40-річний чоловік з ростом 1,80 метра повинен важити від 59 до 80 кілограмів. Це становить 21 кілограм. Навіть у межах цього діапазону, безумовно, буде одна область, яка є більш здоровою, ніж решта.

У деяких дослідженнях фундаментальний вплив ІМТ на здоров'я більше схожий на U-криву, тобто "середня" вага має особливо малий ризик захворювань та смерті, у краще проведених дослідженнях форма змінюється на "J".

Наука каже: спочатку менше, потім більше

Наприклад, велике дослідження розглядало вагу, при якій смертність була найнижчою. Автори розмежували некурців, здорових некурців та некурців, яких спостерігали особливо довго. Було встановлено, що ІМТ від 20 до 25 приносить найменші ризики, а тривалий період спостереження 20 років навіть вказував на оптимальний ІМТ від 20 до 22.

Але: для людей старше 60 років багато лікарів та вчених навіть воліють рекомендувати дещо вищі показники. Ідея цього: злегка надмірна вага може забезпечити необхідні запаси енергії, які люди похилого віку витрачають у разі хвороби. Але це стосується лише серйозних захворювань. Інші недавні дослідження показують, що вага, яка не є надмірною, також краща в літньому віці.

Тим не менше, загальної рекомендації немає. Ситуація та добробут завжди вирішальні. На думку експертів, недостатня вага є більш важливим, ніж надмірна вага, особливо серед людей похилого віку, які і без того відчувають смак і часто також страждають від втрати апетиту.

Розділ статті: Які альтернативи ІМТ існують?

Які існують альтернативи ІМТ?

Тут можна не порівнювати масу тіла з розміром, а окружність талії. Це повинно дати кращу інформацію про те, де знаходиться жир в організмі або чи багато жиру на животі.

Формула: WHtR = u (розмір талії в сантиметрах)/л (висота в сантиметрах)

Також розрізняють за віком. У віці до 40 років значення не повинно бути більше 0,5, від 40 до 50 років не більше 0,5-0,6 та старше 50 років не більше 0,6.

Індекс форми тіла (BSI)

BSI (або ABSI) розраховується з урахуванням окружності та висоти талії, а також ваги. Формула:

Чим вищий BSI, тим більша частка жиру на животі в загальному жирі в порівнянні з м’язами. Стандартні значення BSI базуються на середніх значеннях із сукупності.

Однак BSI є нейтральним до статі та віку, і поки що він не відрізняється так точно, як інші методи. BSI вище 0,083 вказує на підвищений ризик, значення вище 0,091 навіть вказує на подвоєний відносний ризик.

Також є ABSI-z. Значення від 1,0 тут проблематичні, оскільки вважається, що ризик значно збільшений. До речі, такий самий ризик існує при недостатній вазі та рівні ABSI-z менше мінус 1.

Індекс ожиріння тіла (BAI)

BAI має ще більш складну формулу:

Звідси вираховується відсоток жиру в організмі без будь-якої ваги, що, на думку винахідників, краще корелює з проблемними та типовими захворюваннями, ніж ІМТ.

Відсоток жиру в організмі від 21 до 33 відсотків для жінок у віці від 20 до 39 років, від 23 до 35 відсотків для жінок до 59 років і від 25 до 38 відсотків для жінок у віці від 60 років був би здоровим.

Для чоловіків рекомендація становить від 8 до 21 відсотка від 20 до 39 років, від 11 до 23 відсотків до 59 років і від 13 до 25 відсотків у віці від 60 років.

Розділ статті: Скільки людей мають зайву вагу?

Скільки людей мають зайву вагу?

Розділ статті: Які захворювання пов’язані з ожирінням?

Які захворювання пов’язані з ожирінням?

У людей із зайвою вагою часто розвивається діабет 2 типу більше середнього, що для багатьох людей є постійним супутником років чи десятиліть. Також розвиваються деякі типи раку, особливо у пацієнтів із зайвою вагою.

Зрештою, люди з надмірною вагою також частіше страждають від психічних розладів, таких як депресія. Вони не пов’язані з надмірною вагою, але соціальний тиск та соціальне середовище часто змушують людей почувати себе погано.

Розділ статті: Чи можете ви бути здоровими, незважаючи на зайву вагу?

Чи можете ви бути здоровими, незважаючи на зайву вагу?

З точки зору здоров'я, однак, різниться, де знаходиться жир. Дослідження показують, що особливо жир у черевній області, черевний жир, особливо пов’язаний із захворюваннями. Це означає, що класичний пивний живіт небезпечний для здоров'я, але трохи бекону навколо стегон або внизу менше.

Обхват талії підраховується
Відсоток жиру в організмі рекомендується для чоловіків і приблизно незалежно від віку від 8 до 25 відсотків, для жінок він може бути трохи вищим: від 20 до 35 відсотків. Нормальні показники відрізняються, оскільки чоловіки зазвичай мають більше м’язової маси, ніж жінки. Якщо відсоток жиру в організмі вищий, це спочатку вважається фактором ризику, але в кінцевому підсумку вам слід шукати, де знаходиться жир. Для цього також цікава обхват талії.

Для чоловіків він повинен становити близько 92 сантиметрів, для жінок близько 80 сантиметрів. З 102 сантиметрів для чоловіків та 88 сантиметрів для жінок вчені та лікарі припускають значно підвищений ризик.

Трохи зайва вага насправді здоровий?
Дослідження 2012 року приділяло багато уваги і напрочуд виявило, що люди, які страждають надмірною вагою, насправді мають менший ризик смерті. Також тому, що керівником дослідження був провідний епідеміолог з Американського центру контролю та профілактики захворювань (CDC). Для своєї роботи Кетрін Флегал розглянула та оцінила 97 різних досліджень і, таким чином, включила в результати обстеження майже трьох мільйонів досліджуваних.

Їхній висновок: люди з надмірною вагою мали на шість відсотків нижчий ризик смерті, ніж люди із нормальною вагою. Після опублікування дослідження газети та статті в Інтернеті рясніли повідомленнями про нього - безумовно, ще й тому, що всі люблять читати, що пакети з шоколадом та чіпсами в кінцевому підсумку навіть здоровіші, ніж без них.

ІМТ підробляє результати
Однак робота Флегала зустріла опір академіків. Дослідження дорікали за те, що воно не враховувало, чи курять люди, наприклад. Ті, хто палить, зазвичай важать трохи менше, але частіше вмирають від раку легенів. Крім того, результат також обумовлений критеріями відбору дослідження, які не включали більше половини вихідних даних.

Тому великою помилкою такого дослідження могло б бути зробити з нього неправильні висновки. Може бути, що випробовувані не помирали через те, що вони були худішими, а навпаки, вони були худішими, оскільки були невиліковно хворими. Можливо, у минулому ці люди мали надлишкову вагу, хворіли і ніколи не були визнані такими.

Причини низької ваги призводять до неправильних висновків
Якщо поглянути на інші дослідження на цю тему, багато вчених мають справу саме з цими проблемами. Наприклад, важливо розглядати дані окремо для курців та некурців. Інші дослідження планувались таким чином, що один обстежував випробовуваних протягом більш тривалого періоду часу та встановлював зв'язок між найвищим ІМТ серед усіх колись виміряних осіб та рівнем смертності. Дослідники змогли показати, що чим коротший період, тим менше інформації про рівень смертності від надмірної ваги. Для тих, хто не палить, вони припускали 33 відсотки, але протягом короткого періоду дослідження значення впало до п'яти відсотків.

Переважна більшість добре проведених досліджень показують, що надмірна вага або, принаймні ожиріння або ожиріння, часто збільшує ризик захворювань і, отже, збільшує ризик смерті раніше.

Однак вага - це лише один фактор
Тут потрібно диференціювати. Тож спочатку потрібно перевірити, чи немає зайвої ваги. З одного боку, ІМТ (як описано вище) робить неправдиве твердження для деяких людей про те, чи мають вони здорову чи нездорову вагу. Склад тіла та обхват живота важливіші, тому краще мати більше м’язів, ніж жир, а якщо жир, то бажано не на животі. У цьому випадку "офіційне" ожиріння є абсолютно безпроблемним.

Регулярні фізичні вправи важливіші за вагу?
З іншого боку, вчені встановили, що певні люди з надмірною вагою в певних випадках можуть жити довше, ніж стрункіші. А потім, коли вони були більш фізично активними. Протягом періоду спостереження менше людей із надмірною вагою померло, ніж ті, хто з групи худих, якщо група із зайвою вагою робила фізичні вправи у повсякденному житті, тоді як худорлява група ні. Смертність їх була на 7,5 відсотка нижчою. Чим більше жиру в животі було у учасників і чим менше вони були активні заздалегідь, тим більший ефект справляла вправа. Деякі дослідники навіть заходять так далеко, кажучи, що вправа в кінцевому рахунку важливіша за вагу.

Але, як це часто буває, є одне, але: Хоча випробовувані із зайвою вагою мали нижчий ризик смерті, все ж слід знати, що ризик діабету у них залишається. Навіть за допомогою фізичних вправ деяких захворювань не можна уникнути або, як максимум, відкласти як людину із зайвою вагою.

Розділ статті: Чи хоче тіло підтримувати запрограмовану вагу?