Фасція Ви повинні це знати про свою сполучну тканину! Журнал Foodspring - DE
Ажіотаж навколо фасції залишається незламним. З тренуванням фасції проти целюліту та болю в спині. Все про фасцію, просто пояснюється в 7 пунктах.
Зміст:
1. Що таке фасції?
Ви коли-небудь пробували готуватися плоть ці тонка біла шкіра далеко? Це фасції. Майже прозорі, тонкі і молочно-білі шкурки на перший погляд виглядають досить не ефектно.
Слово походить з латинської і означає щось на зразок «стрічка», пучок »або« бинт ». Спрощеними словами, можна говорити про це сполучна тканина.
Фасція складається з Колагенові волокна, вода і Клеї і має товщину лише від 0,5 до 3 міліметрів. Вони оточують все ваше тіло: м’язи, органи, судини, кістки, зв’язки, зір і навіть ваш мозок. Без цього сітчаста сполучна тканина ваше тіло просто впаде.
Кілька суцільних Фасціальні тракти пробігти по своєму тілу. Вони складаються з ланцюга м’язів, сухожиль та фасцій. Ви відповідаєте за всіх Послідовності руху.
Фасції можна розділити на 3 групи:
- Поверхнева фасція: є Частина вашої підшкірної клітковини. Вони з’єднують ваші органи і тканини. Обволікайте свої судини, нерви та залози. Економте жир і воду.
- Глибока фасція: Є найщільніші шари сполучної тканини. Вони огортають і з’єднують ваші м’язи, кістки та суглоби. Глибокі фасції реагують на хімічні та механічні подразники, і їх також називають 6-м органом чуття.
- Вісцеральна фасція: Огортайте і захищайте свої органи. Тримайте і фіксуйте їх на місці.
Коротке:
Мережеподібна сполучна тканина огортає ваші органи, м’язи, судини, кістки, сухожилля та зв’язки. Він утримує наше тіло разом і всі частини на місці.
2. Функції та завдання
Фасції цілі різні функції у вашому тілі. Це включає:
Коротке:
Фасції виконують захисну та розділювальну функцію. Вони беруть участь у передачі енергії та виробленні електроенергії. Визначтесь із загальною рухливістю та зовнішнім виглядом. Слугуйте резервуаром для води та захищайте своє тіло від непроникних людей.
3. Зв’язані фасції: симптоми та причина
Скріплені фасції не тільки болючі, вони також призводять до Напруженість і підвищений Ризик травмування.
існує різні причини для склеєної сполучної тканини. Фасція зазвичай злипається зі збільшенням віку. Вміст води все більше зменшується, еластичність зменшується. Зневоднення як правило, ваша фасція злипається.
Але одна з головних причин дотримуватися теж мало руху і a погана постава. Якщо ви постійно сидите, ви перешкоджаєте хорошому відтоку лімфи. Власний клей для тіла, який необхідний, наприклад, для загоєння ран, не можна транспортувати
Постійний стрес і нестача сну порушити ваш гормональний баланс. Вивільняються підвищені рівні гормонів стресу, які постійно напружують вашу фасцію. A Гіперацидність вашого тіла, через одне неправильне харчування, також може сильно вплинути на ваші фасції. Форма вашої сполучної тканини змінюється. Це буде гелеподібні. B.Поїздки та транспортні функції більше не можуть працювати належним чином. Доходить до Депозити шлаку.
Наслідки: ваші фасції злипаються.
4. Наслідки та наслідки липких фасцій
Якщо фасції не можуть належним чином виконувати свої завдання в організмі, це має далекосяжні наслідки для всього вашого тіла. Уражаються м’язи, зв’язки, сухожилля, суглоби та органи. Ваша сполучна тканина втрачає гнучкість. Поширені болі в спині, плечах, шиї, суглобах, подразнення або запалення сухожиль.
Наслідки для ваших м’язів
Не тільки ваші м’язи беруть участь у ваших рухах. Ваші фасції відіграють тут велику роль. Якщо у вас затверділа фасція, ваша буде Обмежена мобільність. Ви в повсякденному житті і займаєтеся спортом більш схильні до травм.
Якщо ви не можете тренуватися з повним обсягом рухів, це може негативно вплинути на успіх тренування. Ваш успіх у навчанні може бути знижений, оскільки ви не можете тренуватися з повним обсягом рухів. Ви просто не отримуєте Напруженість. Небезпека того, що ти зараз такий Погана постава або небажання бере, збільшується.
Наслідки для ваших органів
Матова і липка сполучна тканина може затиснути нерви і сильний біль причина. Ваші кровоносні судини більше не можуть рухати стільки крові. Звуження впливають на зв’язок між нервовими клітинами та мозком.
Порушується лімфоток. Наприклад, побічним ефектом цього може бути набряклі очі і важкі ноги, до набряків, хронічного болю та хвороб.
Ваші органи також погано забезпечені. Забруднювачі з органів перестають належним чином видалятися. Нестача запасів може призвести до погіршення роботи ваших органів. Може наслідком Проблеми з серцем, диханням та травленням бути.
Коротке:
Нестача води та фізичних вправ склеюють фасцію. Ваша мобільність обмежена. Ви стаєте більш схильними до травм. Іншими скаргами можуть бути сильна напруга та біль у нервах. Ваші органи погано забезпечуються і в гіршому випадку втрачають свою функціональність!
5. Ослаблення спайок - тренування фасції та вправи на фасцію
Що таке тренування фасції? Треновані фасції захищають ваші м’язи від травм і підтримують ваше тіло в тонусі. Ваша сполучна тканина не тільки зміцнюється і підтягується, але й зв’язки та сухожилля стають більш еластичними. Біль як Біль у спині і Біль у плечі запобігається. Хворобливе тертя в суглобах також можна зменшити або уникнути.
Фасції пристосовуються до навантажень і подразників. Їх можна тренувати різними способами, тим самим звільняючи спайки і затвердіваючи. Ваша сполучна тканина потребує навчання час. Щоб пристосуватися до стресових подразників, потрібно більше часу, ніж м’язам. Волокна сполучної тканини обмінюються, і структура вашої фасціальної мережі відновлюється. Цей процес може тривати до декількох місяців.
Вправи на фасцію
На додаток до класичної терапії фасцій з фізіотерапевтом або остеопатом, є також багато, що ви можете включити у свої тренування самостійно.
No1 вправи на розтяжку
Однією з можливостей є довголанцюгові і динамічний розтягнути. Ви не просто розтягуєте м’яз, ви розтягуєте групу м’язів. Ви ведете під час розтяжки легкі погойдуються рухи назовні Фасції залишаються еластичними та еластичними. Ризик отримання травм у повсякденному житті та спорті зменшується.
# 2 рухливі рухи
Еластичні, пружинні рухи, такі як стрибки та стрибки, також тренують вашу фасцію. Отже, ви розмішуєте своє Виробництво колагену і тим самим зміцнити вашу сполучну тканину.
№3 перекос фасаду та масаж
Масаж, наприклад, валиком фасції, також може мати підтримуючу дію. Самомасаж стимулює клітини сполучної тканини та стимулює кровотік. Роль робить вас "Ефект губки". Це спричиняє обмін рідини у вашій сполучній тканині.
Наша порада: Вправи за допомогою фасційного ролика можуть бути дуже болючими. Не виходьте за межі своєї больової точки, і найкраще навчитися правильній техніці.
№4 йога та пілатес
Через неї еластичний, складний і вправи на розтяжку Фасція-йога та пілатес також підходять для догляду за фасцією.
План тренувань фасції
Ви зараз задаєтеся питанням, як ви можете проводити тренування фасцій на додаток до свого повсякденного життя та тренування м’язів? Не хвилюйтеся, це потрібно вашій фасції немає тривалого навчання. Досить коротких одиниць.
Ви можете робити вправи на динамічну розтяжку у вашому Розминка інтегруватися перед тренуванням. Після тренування ви можете коротко поговорити з а Фасція рулон розкотити. Або ви просто побудуєте кілька стрибкові або стрибкові рухи у своє повсякденне життя. Наприклад, поки ви чекаєте на трамвай, автобус чи поїзд, ви можете просто стрибнути на місці кілька разів.
Коротке:
Ви можете виконати тренування фасції протягом декількох хвилин. Особливо підходять вправи на розтяжку, пружинні рухи, масажі, рулони фасцій, йога та пілатес.
6. Вплив дієти - дієтичні поради
Як і силові тренування, вправи - це лише одна сторона медалі. Ви отримаєте найкращий результат, коли ваш запас поживних речовин відповідає вашим цілям навчання.
Неправильне харчування може призвести до закислення фасції. Їжте більше основні продукти харчування. Вони підтримують регенерація ваш Сполучна тканина і збалансувати свій кислотно-лужний баланс. Підходять, наприклад, салат, овочі, фрукти, кокосові горіхи, трав’яні чаї.
Фасції складаються з колагену, a Структурний білок. У вас є Дефіцит білка, ваша фасційна тканина втрачає свої важливі функції. Ваша сполучна тканина не може регенерувати, заживати та рости. З білками ви робите щось хороше не лише для м’язів, але й для фасцій.
Наша порада: Ви намагаєтесь задовольнити свої потреби в білках? Наш сироватковий білок забезпечує вас і ваше тіло 24 грамами білка на порцію. Наш веганський портейн забезпечує вам 20,7 грама білка на порцію.
Вони також потрібні вашому організму для утворення колагену Амінокислота лізин. Наприклад, їх можна знайти у цільнозернових продуктах, волоських горіхах, лободі, гречці або молочних продуктах.
Також не слід забувати про хороший запас мікроелементів. Так само z. Б. Цинк і вітамін С також беруть участь у виробництві колагену.
Ваша сполучна тканина складається 75% води. Хоча б випити 2-3 літри чистої води на день, щоб оптимально забезпечити тканину рідиною.
коротше
Поєднуйте вправи та харчування. Зверніть увагу на свій кислотно-лужний баланс. Отримуйте достатню кількість мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали та мікроелементи. Випивайте 2-3 літри води на день. Забезпечте свій організм складними вуглеводами, корисними жирами та достатньою кількістю білків. Ваша фасція залишатиметься здоровою.
7. Тренування фасції проти слабкої сполучної тканини - целюліту
Целюліт, вм'ятини або апельсинова шкірка виникають внаслідок взаємодії генетичних умов, слабкої сполучної тканини і Відкладення жиру. Але чому у жінок целюліт більше, ніж у чоловіків?
Це пов’язано з будовою фасції. В Чоловіки фасції проходять поперечно, в Жінки проте стовпчастий і паралельний. Стовпчаста структура робить сполучну тканину жінок більш схильною Целюліт. Жирові клітини можуть проштовхнутися вгору через стовпчасту конструкцію. Нерівності і Вм'ятини виникають.
Цілеспрямоване навчання зробить ваш Сполучна тканина стимулює. Це буде більше колагенових волокон виробляється. Ваша сполучна тканина стає міцнішою та твердішою. Жировим клітинам важче відштовхнутися. З поєднанням силових тренувань, тренувань фасцій та харчування Целюліт зменшується і твій Комплекс бути вдосконаленим.
коротше
Сполучна тканина жінок побудована по-різному і, отже, більш схильна до ударів і вм'ятин. Завдяки цілеспрямованим вправам ви можете підтягнути сполучну тканину і зменшити целюліт. Тренування фасції підтягує вашу сполучну тканину і може Зменшити целюліт.