5 продуктів, які допомагають нам зміцнити імунну систему в холодну пору року
Щоб легше було впоратися з холодною пору року, ми рекомендуємо деякі продукти, які сприяють зміцненню імунітету, багаті антиоксидантами, вітамінами та поживними речовинами.
Це полегшить утримання холоду на відстані, особливо якщо вам вдасться включити в щоденну програму кілька фізичних вправ.
Яблука
Це смачні фрукти, які можна їсти як такі, так і за різними рецептами, для десертів або основних страв. Їх позитивний ефект також посилюється шкіркою, тому добре не видаляти її. Яблука - це фрукти, що містять вітаміни С, Е, А, В1 і В2, а також клітковину, яка допомагає травленню, а також кальцій і магній.
виноград
Ідеальними є червоні, багаті на ресвератол. Чудовий сирий, як закуска або у вигляді соків і навіть як обов’язковий, виноград допомагає зміцнити імунітет. Їх чудово їдять разом з іншими фруктами, у вигляді фруктового салату, але добре не додавати цукор або вершки. Фруктовий салат набагато корисніше їсти без таких традиційних добавок. Якщо ви додасте горіхи та родзинки, ви додасте хрусткий елемент, який додасть більше смаку.
гриби
У салатах, крем-супах, рагу, котлетах, фаршированих в духовці або з іншими овочами в традиційній закусці, гриби допомагають організму справлятися з холодом. У них є вітамін С, але також В2, В3 і В5, вони також містять клітковину, білки та мінерали, а також калій, цинк, фосфор, мідь та селен.
Шипшина
Більшість людей пов'язують їх із настоєм, який можна приготувати з них, кисло-солодкий, багатий вітаміном С. Але ви також можете знайти їх у вигляді варення або джему, у супермаркетах або настоянках, у магазинах плафар. Вони чудово захищають організм, але також сприяють здоров’ю шкіри, містять вітаміни Е, К і А, ціни та кальцій, залізо, калій, цинк, залізо та селен.
Буряк
Російський червоний борщ, салат з буряка та хрону, бурякове пюре, буряковий сік - це лише кілька рецептів, в яких ви можете з’їсти цей насичений рожевий овоч. Буряк містить марганець і вітамін С, надаючи антиоксидантну дію.
За винятком перерахованих вище, впевнено споживайте протягом цього періоду всі зелені листові овочі, капусту, шпинат, брокколі, цвітну капусту, моркву, картоплю, перець, кабачки, боби, сочевицю, горох, цибулю, часник - усі є на ринку зараз, у сирому або замороженому вигляді, допомагає запобігти застуді та зміцнити організм.
Фрукти та овочі, що містять вітамін С, мед, особливо мануку та прополіс - також природні сили організму. Перед їжею рекомендується дві чайні ложки меду.
Не забувайте, що ідеально робити півгодини вправ на день. Вправи, які ви робили в дитинстві перед вікном, коли прокидаєтесь, не тривають більше чверті години і забезпечують вас енергією на цілий день. Живіт, згинання коліна, обертання тулуба, згинання, невелике розтягування дуже підходять. Якщо ви повторите їх ввечері, перед сном, ви будете мати набагато більш спокійний сон.