Що відбувається з тілом, коли ми натискаємо кнопку відкладання Medlife
Як правило, типового ранку, коли доводиться йти на роботу, не прокидайтеся природним шляхом, а вмикайте будильник. Залежно від часу, коли ви заснули, і від того, наскільки глибоко ви спали, ви можете не зрозуміти, що відбувається, коли чуєте настирливий звук будильника. Інстинктивно більшість людей, які потрапили в цю ситуацію, натискають кнопку відкладання.
Хоча це, здається, дає вам додаткові хвилини сну, але ви насправді встигаєте ускладнити процес неспання. Якщо ви можете заснути знову, можна занурити свій мозок назад на початку циклу сну, що є найгіршим моментом, коли ви можете прокинутися.
Одним із наслідків раптового і занадто раннього прокидання є явище, яке називається інерцією сну. Інерція сну була названа в 1976 році і стосується періоду між неспанням і моментом, коли ви повністю прокинулись. Чим раптовіше ви прокинетесь, тим сильніше інерція сну.
Хоча ви відчуваєте, що прокинулись досить швидко, легкий перехід між двома режимами є набагато поступовішим процесом. Частини мозку, що беруть участь у процесі основного фізіологічного функціонування, активізуються майже миттєво. Однак нашим корковим регіонам, особливо префронтальній корі, потрібно більше часу, щоб нормалізуватися.
За кілька хвилин після того, як ми прокинемося, ваша пам’ять, час реакції, настороженість, увага та ваша здатність виконувати прості математичні вправи значно ускладнюються. Як результат, наші рішення не є ні раціональними, ні оптимальними.
За словами Кеннета Райта, експерта-невролога, "пізнання знаходиться в найкращому стані за кілька годин до нормального сну, а в найгіршому стані - біля звичайних годин неспання". Коли виникає інерція сну, більшість людей роблять те, що, як вони знають, не повинні.
Інші дослідження виявили, що інерція сну може тривати дві години і навіть довше. Одне з досліджень включало спостереження за деякими людьми протягом трьох днів поспіль. У ньому дослідники Чарльз Цайслер, Меган Джевет та їх колеги з Гарвардської медичної школи виявили, що інерція сну зникає через 2-4 години після початку.
У той час як учасники заявляли, що вони почувались неспаними через 40 хвилин, їх когнітивні здібності не відновлювались повністю протягом декількох годин. Сніданок, душ або яскраве світло не змогли послабити результати. Незалежно від контексту, нашому мозку потрібно більше часу, щоб адаптуватися до нормального ритму.
Коли ми прокидаємося природним чином, ми робимо це завдяки двом основним факторам: кількості зовнішнього світла та нашим внутрішнім годинникам - нашому циркадному ритму. Внутрішній годинник не повністю корелює з зовнішнім.
Різниця між соціально встановленим часом пробудження та оптимальним часом біологічного пробудження полягає в тому, що Тілл Реннеберг, професор хронобіології з Університету Людвіга-Максиміліана в Мюнхені, називає "соціальним джетлагом".
Реннеберг та психолог Марк Вітманн виявили, що хронічне невідповідність біологічного та соціального сну має високу ціну: алкоголь, сигарети та кофеїн зростають, а щогодини "соціального джетлагу" збільшує ризик ожиріння на 33%.
"Практика піти спати і прокидатися пізніше є, безумовно, найбільш ризикованою поведінкою в сучасному суспільстві", - сказав Реннеберг.