План харчування тенісистів

з лейкоцити »20 лютого 2012 07:36

Привіт спочатку! Перш за все, я хотів би похвалити форум/портал, тому що насправді існує багато легко зрозумілих статей/внесків!

Тепер до моєї проблеми: я граю в теніс, орієнтований на результати, і хочу покращити свою тенісну гру. я почав силові тренування, щоб покращити свої показники. на сьогоднішній день багато чого сталося, і підвищення фізичної форми також окупається на тенісному корті. однак моя гра та моїх суперників стали настільки швидкими, що я хочу покращити свою мобільність!
сюди також входить втрата зайвої ваги, яка називається жиром в організмі. кожен кілограм, який я безглуздо ношу з собою, я повинен носити протягом усього матчу. особливо до кінця матчів ви втрачаєте бадьорість. У попередньому класі продуктивності я міг легко грати 3 години, але оскільки робота ніг і фізичні вимоги якимось чином зростають в геометричній прогресії, чим вище ви граєте, мені цього вистачає майже на 2 години.

Мені 23 роки, зараз я важу 94 кг (+/- 0,5 кг) і зріст 183 см.
kfa зазвичай коливається в межах 15-17%. вимірюється за шкалою жиру в організмі, і я здогадуюсь вимірювання електрики або опору.
в реальному вираженні, отже, я б оцінив kfa приблизно в 16%. оптично йде на півдорозі. м’язи живота ви бачите дуже легко, але я б не називав це шістьма пакетами ^^
за словами тренера, я мезоморфний з легкою тенденцією до ендоморфізму.

Тож я зібраний порівняно важким для тенісиста, але насправді це не недолік, якщо я не перевищую 95 кг. маса хороша, якщо я можу її швидко пересувати.
тож моя мета - покращити свої показники, а не зменшити свою вагу. Але жир - це безглузда вага, він не приносить мені жодної користі на полі! але я, мабуть, все одно трохи схудну ^^

мій план тренувань виглядає так на найближчий час.

день 1:
вранці-> порожнє кардіо. 45 хвилин низької та середньої інтенсивності.
вечір-> інтервальне тренування (божевільний макс, хотів би підвищити мою ефективність) + силові тренування основних м'язів + силові тренування, спеціальні для спорту (тренування передпліч, манжета, плече в цілому тощо)

день 2:
вранці-> порожнє кардіо. 45 хвилин низької та середньої інтенсивності.
вечір-> силові тренування верхньої частини тіла

день 3:
вранці-> порожнє кардіо. 45 хвилин низької та середньої інтенсивності.
вечір-> теніс

день4:
вранці-> порожнє кардіо. 45 хвилин низької та середньої інтенсивності.
вечір-> силові тренування нижньої частини тіла

в принципі, вся справа досить проста.
день1-> день2-> день3-> день4-> 1 день перерви -> день1 тощо.

це тепер буде зберігатися до початку літнього сезону. влітку я, мабуть, пропущу ранкову кардіотренування, бо тоді я буду на корті майже щодня по 2-3 години.

моє загальне питання: як я повинен їсти? я фактично відносно швидко будую м’язи, втрата жиру для мене не така проста.
Я усвідомлюю, що мені потрібен дефіцит ккал і що я впроваджую відносно велику кількість ккал через план. Я також хочу нарощувати м’язи (трохи більше грудей не буде виглядати погано), звичайно, мені доводиться це скорочувати, тому що я теж хочу втратити жир.

але скільки мені зараз їсти? скоріше більше чи точніше менше? вірніше багато, але все-таки з дефіцитом ккал?

Я читав тут, що для складу тіла корисно, якщо у вас великий потік енергії, але вам все одно потрібен дефіцит ккал. з іншого боку, завжди кажуть, що більшість з них їдять занадто мало. У мене немає проблем багато їсти, якщо потрібно, я також з’їдаю 5000 ккал і споживаю 5500 ккал

Як бачите, я трохи спантеличений. я не хочу їсти занадто мало і тим самим зіпсувати свої результати