Fastenblog 2017 Другий тиждень; аптечний журнал
Починаючи з Попільної середи, наш редактор Роланд Мюльбауер їв п’ять порцій фруктів та овочів на день, проходячи 10000 кроків і не вживаючи алкоголю. Ось так проходить тиждень другий
Пішохідна ідилія високим берегом Ізара: сонце в лісі і музика у вухах
Продовження пісного блогу з першого тижня. Ось записи другого тижня, відсортовані за днями, найновіші з’являються першими:
День 10 (п’ятниця, 10 березня 2017 р.): Криза довіри
На сьогоднішній день я виміряв кроки, відстані та підлоги за допомогою попередньо встановленого додатка для здоров’я на своєму відносно новому смартфоні. Однак у середу вимірювання відстані ганебно не вдалося, я, звичайно, не пройшов п’ятнадцять кілометрів за півтори години. Причина для мене загадка. В іншому випадку виміряні відстані дуже добре відповідали метрам на картах.
Але чи могли інші дві цінності - сходинки та поверхи - також відхилятися від реальності? Одного разу я досліджував, як дані потрапляли в мобільний телефон:
Кроки та відстані реєструються датчиками положення та прискорення. В якості експерименту я добре потрусив мобільний телефон, сидячи. Незабаром після цього додаток показав ще п’ятдесят кроків! Тож мені краще залишити це в майбутньому. Загалом, проте, згідно з тестом відомого комп'ютерного журналу, він досить точно фіксує кроки під час ходьби, з 1000 кроків нарахував 1003.
Мобільний телефон вимірює різницю у висоті за допомогою вбудованого барометра. Зміна тиску повітря говорить йому, на скільки поверхів я піднімуся. Крім того, потрібна певна вібраційна картина; наприклад, поїздка в ліфті не враховується. У моєму випадку, однак, я дійшов до поверхів, здебільшого піднімаючись на пагорби надворі та менше сходів у будинках. Тож програма не може їх розрізняти.
Потім учора ввечері я спробував, що мір мого додатка у спортзалі. Незалежно від того, був це еліптичний крос-тренажер, бігова доріжка чи ергометр: поки я мав смартфон у кишені, він рахував кроки, а також вимірював відстань, хоча я насправді не рухався.
Які інструменти ви використовуєте для запису своєї діяльності? Як завжди, я вдячний за досвід та інформацію, і з вами можна ознайомитись у коментарях тут або за адресою [email protected]
Дати в четвер, 9 березня 2017 року:
Вправа: Фітнес-студія (крос-тренажер, бігова доріжка, велотренажер): 12 900 кроків/9,3 км/11 поверхів/довжина кроку 72 см
Фрукти та овочі: мюслі зі свіжою полуницею, помідорами черрі, гарніром, обсмаженою на сковороді локшиною (з квасолею, перцем, ракетою, цибулею), двома яблуками
День 9 (четвер, 9 березня 2017 р.): Укус ківі
Дякую за коментарі! Я радий кожній пропозиції. Порада, що мені краще їсти сезонні та регіональні фрукти заради клімату, трохи збентежила мене. Тому що погляд на календар сезонних фруктів показав мені, що в Німеччині насправді немає сезону фруктів у березні. Кажуть, що навіть яблука залишають більший вуглецевий слід, коли їх зберігають протягом зими, якщо вони не зберігаються у льоху самостійно. І чесно кажучи, я також хочу більше різноманітності з багатьма порціями фруктів. Хто має поради щодо того, як отримати найбільш екологічні запаси фруктів у цю пору року? Як завжди, із задоволенням: [email protected]
Що стосується полуниці, колега дав мені підказку, що ці червоні делікатеси в Кімгау виробляються майже без CO2 завдяки сонячній енергії та геотермальній енергії в теплиці і будуть доступні в супермаркетах Баварії приблизно в середині березня, тобто через кілька днів.
Поки що я їв деякі види фруктів так рідко, тому що шкіра робить їх занадто дорогими для мене. Наприклад, ківі: неважливо, розрізаю я їх хрест-навхрест або вздовж, я вважаю, що ложка цілком клопотує. В аптечному огляді від 15 лютого мій колега Крістіан Андре писав, що ви можете їсти ківі та інші фрукти з шкіркою, якщо заздалегідь відмахнетеся від «волосся» або придбаєте сорт з гладкою поверхнею. Тож учора я сміливо відкусив ківі, що все ще лежав на кухні, із фруктового кошика видавця, і ось ось: шкірка справді вас не турбує більше, ніж, наприклад, сливи! А ще він містить клітковину, яка стимулює травлення. Я залишив лише основу стебла. Великий ага досвід для мене.
Дати в середу, 8 березня 2017 року
Рух: група скандинавської ходьби; 16 198 сходинок/15,55 км (помилка програми? Мені здається занадто багато)/11 поверхів/довжина сходинки 96 см (?)
Фрукти та овочі: ківі, 2 сливи, морквяний крем-суп, гарнір з салату, картопляне пюре, грецький салат (з огірком, цибулею, помідорами, перцем, салатом з баранини, фетою, тунцем)
День 8 (середа, 8 березня 2017 р.): Впасти у воду
Вчора прийшов час: квітнева погода в березні! Дощ чергувався зі снігом та мокрим снігом. Погана погода стримувала мене від моїх 10000 кроків. Це не було ні ураганом, ні грозою, але заморожувати замочене, а потім лежати в ліжку з холодом теж не має сенсу. Тож я вважав за краще зануритися в теплу воду в сусідньому критому басейні і плавати півтори години для компенсації.
Зараз він не особливо різноманітний, і навіть підрахунок смуг не стимулює сіру речовину. Якщо ви не використовуєте десяткову систему, але вважаєте двійкові дані, як комп'ютер, лише з 0 і 1: дві смуги - це 10, три смуги 11, чотири смуги 100 і так далі. Ескіз вперед-назад у вісім разів вже відповідає 10 000 смуг у методі підрахунку, що звучить як 10 000 кроків! Я нарахував до 111 000 смуг у двійковому (хто це може дізнатись?). Це набагато більше схоже на почуття досягнення.
Ті, хто так багато тренується, повинні їсти відповідно, тому повертаємося до фруктів: я думаю, що свіжий банановий кварк - це чудово. Окрім вуглеводів, він також містить багато білків та мінералів кальцію, калію та магнію, тому є справжньою спортивною їжею. Він також добре приклеює шлунок. Для його приготування спочатку розім’яти виделкою один-два банани, залежно від розміру плодів, а потім додати 250 грамів нежирного кварку. Існує приємна хитрість, щоб зробити кварк сметаннішим: додайте в суміш гарну газовану мінеральну воду. Нарешті, я скуштую кварк з великою кількістю лимонного соку, який, до речі, також не дає кварку потворно коричневого кольору. Якщо у мене ласун, додаю ложку полуничного варення.
Які ваші улюблені рецепти сиру? Будь ласка, пишіть на [email protected]
Дані за вівторок 7 березня 2017 року
Вправа: Плавайте півтори години, інакше лише: 3237 кроків/2,06 км/2 поверхи/довжина кроку 64 см
Овочі та фрукти: 250 г моркви, смажені та мариновані овочі антипасті (артишоки, цукіні, перець, гриби, в'ялені помідори, оливки), салат-гарнір, яблучний пиріг, сливи та мікс-салат
День 7 (вівторок, 7.3.2017): Мангоманія
Коли тіло блукає, думки теж. І часом вони стикаються зі спалахом натхнення. Тож у мене було бачення «паличок для селфі для скандинавської ходьби», тобто туристичних палиць, які також служать фотографічними штангами для мобільних телефонів. Якщо достатньо суєтних мандрівників, як я, це, мабуть, ідея на мільйон доларів!
Вчора наша (дуже гарна) видавнича їдальня обслуговувала манголасі. Я відразу почав сподіватися, чи не буде це вважатись порцією фруктів? Проте перегляд кількох рецептів ласо показав, що склянка містить лише від 50 до 70 грамів фруктового пюре, тобто половину порції. Але фрукти в рідкій формі, наприклад, як смузі, взагалі стосуються правила п’яти?
Німецьке товариство харчування пише: "Для того, щоб легше реалізувати рекомендацію з'їдати п'ять порцій фруктів та овочів на день, одну порцію овочів можна замінити 200 мілілітрами овочевого соку або одну порцію фрукта 200 мілілітрами фруктового соку. Однак цього робити не слід. трапляються щодня. Замінювати всі споживання фруктів соком аж ніяк не рекомендується ".
Тож рідкі фрукти не є постійним рішенням. На вихідних я також займався вирізанням необробленого манго. Наочно я знайшов фокус із їжачком, який працює так: Відріжте «фруктову щоку» від манго ліворуч та праворуч, щоб посередині залишився лише шматочок з дерев’яною серцевиною. Потім виріжте м’якоть на щоках сітчастою формою до шкіри, але не проколюйте її. Потім переверніть чашу з увігнутої на опуклу, і їжак ідеальний (див. Галерею зображень)! Потім його м’якоть легко видалити ножем. Видаліть шкіру решти зрізу круглим зрізом і максимально зішкребте м’якоть з плоского стрижня. Найкраще тримати зріз виделкою.