Fat Smash Diet @

Дієта Fat Smash передбачає не відмову від певних продуктів, а регулювання способу життя шляхом прийняття здорового стилю харчування. Він був задуманий Ян К. Смітом і заснований на ідеї про те, що ви худнете, відмовляючись від шкідливих звичок і помилкових уявлень про дієту. Програма має 90 днів, що складається з 4 етапів: детоксикація, формування здорових звичок, додаткові продукти харчування та підтримка ваги.

Крок 1 - Детоксикація (9 днів)
- є вегетаріанцем;
- овочі та фрукти їдять сирими, смаженими на грилі або у вареному вигляді;
- ви повинні їсти 4-5 невеликих порцій щодня, між ними 3 години, навіть якщо ви не голодні;
- їжа, дозволена в обмежених кількостях: коричневий рис, соєве молоко, вівсяна каша, нежирний йогурт, яєчні білки та трав’яні чаї;
- рекомендується споживання води та фізичні вправи;
- заборонені: хліб, кава та алкоголь;
- значно зменшує кількість споживаних калорій;
- мета - вивести токсини, щоб підготувати організм до інших стадій.

2 етап - Формування здорових звичок (3 тижні)
- збільшує кількість фізичних вправ;
- їжте більше фруктів і овочів;
- дозволяється їсти нежирне м’ясо, морепродукти, каші, молочні продукти, авокадо, яйця, сир, цукровий пісок, каву, фруктовий сік, дієтичний сік, лимонад тощо.

Крок 3 - Додаткове харчування (4 тижні)
- щонайменше 4-разове харчування;
- збільшити кількість споживаних овочів та фруктів та додати хліб, макарони та картоплю;
- також збільшується кількість фізичних вправ.

Крок 4 - Підтримання ваги (залишилося 90 днів)
- дозволяється споживання майже будь-якої їжі;
- кожні 5 днів вам потрібна година фізичних навантажень;
- якщо ви не досягли бажаної ваги до кінця 90 днів, можете повторити перший етап.

---