Фатальні звички, від яких слід припинити дієту
Ага! Чому дурний покажчик на вагах нарешті не показує менше ?! Перш ніж розчаровано викидати ваги у вікно, прочитайте далі.
Є кілька фатальних звичок, які прирікають кожну спробу дієти зазнати невдачі. На жаль, більшість з нас роблять саме ці речі. Якщо ви один з них: Вам слід якомога швидше позбутися цих звичок, якщо ви хочете успішно схуднути:
1. Встановити суворі заборони
Не їжте нічого після 5 вечора, ніколи більше не гризіть щось солодке або повністю відмовляйтеся від фаст-фуду, без якого ви насправді не можете жити - не робіть це вам надмірно важким. Не забороняйте нічого, що ви любите. Це призводить лише до неприємної харчової тяги.
Краще: Дозвольте собі свої улюблені висококалорійні гріхи, але їжте їх лише рідко і невеликими порціями.
2. Постійне перекушування
Тут яблуко, там шматочок шоколаду, а потім печиво - це не дивно, якщо покажчик ваги не рухається. Навіть якщо ви гризете лише фрукти та овочі: тіло повинно мати можливість розслабитися і відпочити від травлення.
Краще: З'їжте три основних прийоми їжі та, якщо потрібно, перекусіть вранці та вдень. У проміжку часу ви не тримаєте рук від закусок і стежте, щоб не пити нічого калорійного. До речі, сюди також входить кава з молоком або цукром.
3. Пропустити харчування
Ніколи не снідайте, забудьте про обід через стрес або навмисно пропустіть вечерю: це не гарна ідея, якщо ви хочете схуднути. У більшості випадків ця поведінка закінчується тягою до їжі та великою кількістю зайвих калорій.
Краще: Їжте належну їжу завтра, опівдні та ввечері. Тоді рівень цукру в крові залишатиметься більш-менш стабільним, і ви будете страждати менше. Якщо вранці нічого не виходить, можна випити трохи соку і запакувати хліба на потім.
4. Дозвольте голоду
Якщо ви належите до тих людей, яким приємно бурчати живіт і вважаєте, що схуднути можна лише завдяки голоду, то прощайтеся з цією думкою. Постійне голодування - це дуже шкідлива звичка, яка призводить лише до тяги.
Краще: Вживайте в їжу низькокалорійну їжу, таку як: B. овочі, фрукти або нежирні молочні продукти. Вони втамовують голод, запобігають тязі і мають низьку калорійність.
5. Їжте швидко на боці
Їсти батончик з гранолою перед телевізором, занурений у роздуми, гризти горіхи на ПК або швидко обідати, стоячи: це звички, які товстять. Ми їмо набагато більше, коли їмо на боці. На жаль, ми все ще залишаємось незадоволеними і відчуваємо голод, бо майже нічого не скуштували.
Краще: Сідайте за їжу, не поспішайте і навчіться насолоджуватися їжею.
6. Замініть все на легку їжу
Світло означає мало калорій: зокрема, жінки мають звичку міняти якомога більше продуктів на нібито низькокалорійну версію. На жаль, світло не обов’язково означає краще. Наприклад, нежирний фруктовий йогурт містить більше цукру, щоб заповнити відсутній жир. Крім того, легкі продукти не мають хорошого смаку, і ми згодом незадоволені і хочемо більшого.
Краще: Їжте оригінальний продукт, навіть якщо він містить більше калорій. Після цього ви задоволені. Для того, щоб схуднути в будь-якому випадку, вам слід просто вживати менше.
7. Приєднуйтесь до кожної дієти
Низький вміст вуглеводів сьогодні, завтра палео - дайте собі останню дієту, особливо якщо вам це не подобається. У вас немає шансів дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, якщо ви любите хліб і макарони.
Краще: Постійно змініть свій раціон харчування, а калорійні бомби поміняйте легкими продуктами.
8. Зберігайте проект у таємниці
Ніхто не налаштований на дурні коментарі та розумні поради, але ті, хто намагається тримати свої дієтичні таємниці від усіх, лише надмірно ускладнять життя.
Краще: Чесно кажучи, що ви хочете трохи схуднути, але намагаєтесь по-своєму. Це уповільнює коментарі, але ви все одно не відчуваєте змушення з’їсти другий шматок пирога, бо інакше всіх дратувало б.
9. Постійно наступайте на ваги
Для більшості людей ваги є абсолютним показником того, що дієта складається. Ви щодня наступаєте на нього, а потім розчаровуєтесь, коли нічого не сталося або навіть важите на 100 г більше. Врятуйте собі постійне розчарування! Щоб втратити кілограм жиру, вам потрібно економити 7000 ккал - потрібен час. Щоденні коливання шкали мають більше спільного із затримкою води, ніж втратою жиру в організмі.
Краще: Якщо ви не хочете повністю вигнати ваги зі свого життя, тоді шукайте фіксований день зважування на тиждень. Усі інші дні - зона без Терезів.