Фаза 2 MyMomentum
На фазі стабілізації 3-фазного плану Momentum ваш раціон буде поповнюватися повільно. Цей період триває 21 день. Цікаво, чого очікувати на стадії стабілізації? Нижче кілька вражень.
Харчові добавки
Ми радимо продовжувати з Momentum Multi Vita у фазі 2 (двічі на день під час їжі), і при бажанні Momentum Carnitine пропонує хорошу підтримку у схудненні та підтримці ваги. Детальніше про (ефекти) імпульсних добавок читайте тут.
сніданок
Прокинувшись, випийте натщесерце 100 мл теплої води з 3 столовими ложками лимонного соку. Знову дозволені всі види фруктів, крім винограду та бананів. З 2-го тижня ви повільно доповнюєте свій сніданок органічними кварками, яйцями, хлібом з непросіяного борошна або спельти, згідно з рекомендаціями фази 2, як описано в 3-фазному плані (посібник).
Пропозиції щодо закусок (близько 10:00, 16:00 та вечірня закуска)
Фрукти (без винограду чи бананів), пісні супи (бажано без штучних добавок, у 3-фазному плані є кілька рецептів), сирі овочі, варені яйця, оливки, необроблені горіхи. Час від часу також дозволяється келих вина у вихідні дні!
Обідати
На обід ви можете замовити 150 г м’яса (крім свинини), риби, тофу/тахо/темпе або 2/3 яєць з необмеженою кількістю (свіжих!) Овочів та салату. Для смаження найкраще використовувати оливкову, кокосову або лляну олію і використовувати лише трохи вершкового масла. З 2-го тижня ви повільно додаєте до обіду (з жменею горіхів, козячого сиру тощо), як описано в 3-фазному плані. Починаючи з 2-го тижня, знову дозволяється хліб із спельти та грубого борошна (в помірних кількостях, відповідно до рекомендацій фази 2). На цьому етапі ви все ще їсте мало вуглеводів, звичайно в поєднанні з жиром.
вечеря
Вечеря у фазі 2 знову складається з 150 г м’яса (крім свинини), риби, тофу/тахо/темпе або 2/3 яєць з необмеженою кількістю (свіжих!) Овочів та салату. З 2-го тижня ви можете повільно доповнювати вечерю, наприклад, коричневим рисом. Найкраще смажити на оливковій, кокосовій або лляній олії і використовувати лише трохи вершкового масла. По можливості уникайте штучних підсилювачів смаку і готуйте заправку самостійно, наприклад, з оливковою олією та оцтом як основою.
Вам потрібне натхнення? Клацніть тут, щоб отримати чудові рецепти фази 2.