Успішно схуднути під час менопаузи інсулінорезистентності
Інсулінорезистентність часто виникає, коли ви вже накопичили певну кількість зайвої ваги, особливо в області живота.
Це одна з причин схуднення важче, ніж збереження стрункості.
Щоб зрозуміти інсулінорезистентність, спочатку потрібно дізнатися, як працює інсулін.
Основна мета інсуліну - регулювати рівень цукру в крові.
Він виробляється в підшлунковій залозі так званими острівцевими клітинами, що і дало йому назву.
Після їжі, багатої вуглеводами (цукор або крохмаль), у крові підвищується кількість цукру, так званий рівень цукру в крові.
Для виживання необхідний певний рівень цукру в крові, оскільки клітини організму живляться цукром у крові, особливо мозку.
Однак рівень цукру в крові не повинен бути занадто високим або занадто низьким.
Щоб рівень цукру в крові не надто високий, є інсулін.
Інсулін гарантує, що цукор виводиться з крові і вводиться в клітини організму. Спочатку цукор перетворюється на запас речовини глікоген і зберігається в клітинах печінки та м'язів. Глікоген служить короткочасним накопичувачем енергії, наприклад, для запобігання часу між їжею або великими спортивними заходами.
Коли запаси глікогену заповнені, подальший надлишок цукру в крові надходить у жирові клітини і перетворюється на жир. Він служить там середнім і тривалим зберіганням.
Крім того, інсулін уповільнює розщеплення жирових клітин, оскільки енергії безпосередньо в крові достатньо завдяки цукру в крові. Це для того, щоб м’язи повинні використовувати кров під час руху, щоб забезпечити себе енергією. Таким чином, фізичні вправи також впливають на рівень цукру в крові.
Однак для схуднення несприятливо, що інсулін уповільнює розщеплення жирових клітин. Втрата жиру не сповільнюється повністю, а лише приблизно на третину, але це також має руйнівний ефект при схудненні. Ефект гальмування триває близько трьох-шести годин. Їх інтенсивність, природно, залежить від кількості інсуліну в організмі. Чим більше інсуліну, тим сильніше гальмо втрати жиру.
Це причина, чому в ці дні рекомендуються довші перерви між прийомами їжі та зменшення кількості вуглеводів, особливо ввечері.
Однак інсулін не є тим диявольським гормоном відгодівлі, який сьогодні багато дієтологів зображають таким. Це все ще важливий гормон, який терміново потрібен організму.
Однак інсулін стає проблематичним, коли клітини організму вже недостатньо реагують на інсулін. Тоді підшлункова залоза виробляє все більше і більше інсуліну для успішного зниження рівня цукру в крові.
Тоді рівень інсуліну високий не тільки після їжі з високим вмістом вуглеводів, але і між прийомами їжі, навіть вночі під час сну.
При такому постійно підвищеному рівні інсуліну розщеплення жиру сповільнюється, що може стати значною перешкодою для схуднення.
У багатьох випадках резистентність до інсуліну може перерости у діабет.
Причиною інсулінорезистентності є, з одного боку, вроджена схильність до нього. Якщо ви також їсте багато вуглеводів і мало вправляєтесь, спочатку тиха схильність може активізуватися.
Багато внутрішнього жиру на животі сприяє розвитку інсулінорезистентності.
Однак не всі люди з великим животом стійкі до інсуліну.
Інсулінорезистентність можна визначити за допомогою аналізу крові, під час якого рівень інсуліну вимірюють перед сніданком.
Хоча в даний момент усі говорять про інсулінорезистентність, цей аналіз крові досі проводився лише рідко. Натомість вимірюється лише рівень цукру в крові, що є важливим тестом, але не дає жодної інформації про рівень інсуліну.
Якщо аналіз крові показує, що у вас, ймовірно, резистентність до інсуліну, панікувати не потрібно.
Зменшивши кількість солодощів та високоміцних продуктів (наприклад, рис, хліб, макарони) та збільшивши фізичні вправи, ви можете успішно подолати резистентність до інсуліну.
Дієта з надзвичайно низьким вмістом вуглеводів була б перебільшеною, можливо навіть шкідливою мірою.
Нормальні лабораторні показники інсуліну
Нормальні показники інсуліну в крові такі: