Фаза Дефі - вуглеводи, жири, білкові дієти та схуднення

Фаза Дефі - вуглеводи, жир, білок

з пумперальбо »25 січня 2017 20:28

Зараз я хочу зробити дефіфазу, при анаболічній дієті мені не вистачає білка 100-120г, 180г жиру, 30г вуглеводів приблизно

тепер я думав, що роблю "низький вміст вуглеводів"

50 г жиру макс
100г вуглеводів макс
відпочинок у білках 200-300г

приймати 2200 калорій щодня, дефіцит 500

план тренувань + кардіотренажер склав хороший насос

на HighCarb я набираю занадто багато води і виглядаю губчасто

хоче знизитися до 10% до серпня про те, що це можливо

Re: Фаза Дефі - вуглеводи, жир, білок

з Хрусткий Метт »25 січня 2017 21:00

Ваші дані?
Пункт ТП. Навіть якщо це відбувається від "хорошого насоса" (можливо, але також з цієї причини)
ЕП пункт

Якщо ви вибираєте низький вміст вуглеводів, відповідно збільшуйте жир.
Приблизна кількість білка (тому опублікуйте свої дані)
Нормально набирати воду при KH, тому не панікуйте. Дефіцит калорій є вирішальним для зниження рівня КФА.
А перехід від 20% до 10% трохи нереальний

Re: Фаза Дефі - вуглеводи, жир, білок

з пумперальбо »25 січня 2017 21:10

Кріс П. Кок написав 25 січня 2017 21:00: Ваші дані?
Пункт ТП. Навіть якщо це відбувається від "хорошого насоса" (можливо, але також з цієї причини)
ЕП пункт

130 г жиру - 156 г білка - 28 г вуглеводів

тому моє питання полягає в тому, чи слід їсти на 100 вуглеводів, з 50 г жиру та приблизно 250-300 г білка,

адже білок також робить мене ситішим

Re: Фаза Дефі - вуглеводи, жир, білок

з Хрусткий Метт »25 січня 2017 21:21

Ваші дані? Розмір, вага тощо.
І ваш EP, інакше ви можете оцінити погано

Топ навчання
Ви можете кинути його в смітник

Re: Фаза Дефі - вуглеводи, жир, білок

з пумперальбо »25 січня 2017 22:00

Кріс П. Кок написав 25 січня 2017 21:21: Ваші дані? Розмір, вага тощо.
І ваш EP, інакше ви можете оцінити погано

Топ навчання
Ви можете кинути його в смітник

188 - розмір
Вага 105 кг
kfa приблизно на 18-20%

План харчування завжди відрізняється при анаболічній дієті, корисних жирах, низькому вмісті вуглеводів,

Ось чому я хотів збільшити вуглеводи, тому що мені сказали, що з вуглеводами ви можете краще концентруватися під час тренувань, тоді сила також більша . на жаль, це відсутнє в анаболічній дієті для мене.

50г жиру
100г вуглеводів
330г білка

Ось так я хочу їсти зараз, тому що мені дуже не вистачає овочів та інших речей в анаболічному.

Я отримав план тренувань від спортсмена IFBB,
Я зараз не перелічуватиму все, інакше за 40 хвилин напишу скільки речень та іншого

Re: Фаза Дефі - вуглеводи, жир, білок

з бачії »26 січня 2017 11:33

моя особиста рекомендація вам - це метаболічна форма харчування/метаболічна дієта. У цій формі дієти її поділяють на
Тренувальні дні та дні без тренувань. Цей тип дієти також потрапляє в категорію з низьким вмістом вуглеводів і полягає в наступному
здійснюється.

- Дні з низьким вмістом вуглеводів та з низьким вмістом жиру поєднуються і призначаються наступним чином

Тренувальний день
--------------
50% білка
35% вуглеводів
15% жиру

Вихідний день від тренувань
-----------------------
50% білка
35% жиру
15% вуглеводів

Звичайно, розподіл макросів залежить від вашого загального обороту, включаючи розрахований дефіцит на день/тренувальний день.

Я досяг з ним дуже хороших результатів, якщо вам потрібна додаткова інформація, просто дайте мені знати (: