Фаза нарощування м’язів Початки

Фаза нарощування м’язів

з Джон Локк »16 травня 2015 р., 11:48

Я хотів запитати, чи вважаєте ви, що такий розподіл поживних речовин відповідає моїм цінностям.

Я важу 71 кг, зріст 188 см і маю KFA близько 15% відповідно до ваг.

Згідно з моїм додатком для відстеження калорій, мої харчові цінності становили б: 337,5 г вуглеводів, 135 г білка та 90 г жиру. Це загалом буде 2700 ккал.

Я хочу пройти піврічний етап нарощування м’язів. Моя цільова вага становила б 78,5 кг. Але накопичуйте якомога менше жиру, максимізуючи при цьому м’язи. Чи нормально вуглеводи?

Re: фаза нарощування м’язів

з MerrimanW »16 травня 2015 11:56

Так, просто переконайтеся, що - якщо ви новачок у силових тренуваннях - ви набираєте фунт на місяць. Залежно від того, що говорять ваги та дзеркала, ви можете регулювати KH.

Але пам’ятайте: Найважливішим для всього вашого тренування є техніка виконання вправ!

Будь ласка, будь-які питання, з якими можна вирішити одну тему (практично всі) - одну тему. Тоді це вигідно всім. PN, будь ласка, лише якщо це абсолютно необхідно. Дякую!

P.S.: "Наука. Це працює, суки". - Р. Докінз

Re: фаза нарощування м’язів

з Невідомо HH »16 травня 2015 13:34

Підніміть трохи вище із вмістом білка.

Але це також повинно працювати так.

Решта на вагах/дзеркалі.

Бажаю успіху

Re: фаза нарощування м’язів

з Angelo97 »16 травня 2015 14:11

Особисто я тримаю жир трохи нижче (50-70г), щоб мати можливість їсти більше вуглеводів, протеїн, можливо, трохи вище.
Просто досвід мого власного благополуччя

Re: фаза нарощування м’язів

з Гість 12 »16 травня 2015 14:30

Подивіться, що говорили передплакати.

Жиру досить легко для 60г. Для цього збільште РЕ приблизно до 150 г, а решту заповніть KH.

Re: фаза нарощування м’язів

з Nate88 »16 травня 2015 22:03

Re: фаза нарощування м’язів

з BuildYourCdest »16 травня 2015 23:13

Я б також сказав, що не вистачає калорій.

Я почав із 70 кг на 1,90 м. Я пішов на 4000 ккал і тренувався правильно і наполегливо. (Завжди поступово зростає. Відповідно до девізу "навчання, в якому я не вдосконалювався, було втраченим тренуванням").

На початку я сильно набрав вагу, став широким і взагалі добре просунувся.

Re: фаза нарощування м’язів

з Березень »16 травня 2015 23:23

Ти серйозно?
З такою оселедцем починайте відлік за допомогою макросів?

Багато їсти. Їжте більше. І тренуйся наполегливо. Якщо цифри зростають, не хвилюйтеся.

До речі: я б на вашому місці скоріше провів 2-річний етап нарощування. В іншому випадку ви скоротите весь свій прибуток, і ми поговоримо ще раз через рік, і ви будете виглядати так, як сьогодні.

Re: фаза нарощування м’язів

з MerrimanW »17 травня 2015 00:08

Але якщо ТЕ зацікавлений у цьому, це не може зашкодити отримати огляд своїх макросів, щоб відчути це взагалі.

Адже нестримні "їжте багато. Їжте більше". ТЕ дуже мало, якщо він набирає з ним 3 кг щомісяця - але він набирає на нього лише 1 кг м’язової маси. Або він не помічає достатньої кількості білка, бо просто лопатою підриває піцу, колу та локшину.

Оскільки він зараз худий, йому не потрібно товстіти лише для того, щоб набрати ІМТ.