Фаза плато є ворогом будь-якої дієти
Коли ви берете дієту, настає момент, коли ви не втрачаєте навіть 100 грамів, що б ви не робили. Дієтологи називають цей період «фазою плато». Це найважливіший час, коли багато жінок відмовляються від дієти, розчаровані впертістю, з якою організм зберігає свої жирові запаси.
Чому з’являється заданий етап?
Головна причина - рутина. Тіло, не звичне до нових дієтичних обмежень, панікує і починає худнути, лише засвоївши дієту і реагуючи більш-менш складно або зовсім не відповідає новим вимогам. В даний час організм встановлює свій власний набір правил, звикаючи працювати на якомога меншому паливі, щоб збільшити свої запаси енергії. Якщо ви відмовитесь від дієти зараз, то, швидше за все, опинитесь там, де зупинилися, навіть маючи кілька зайвих кілограмів.
6 стратегій подолання фази плато
1. ЗМІНИТИ ДІЄТУ. Дієтологи рекомендують змінювати свій раціон кожні два тижні, щоб запобігти тому, щоб ваше тіло дійшло до плато. Тому зберігайте координати та кількість калорій, але змініть їжу.
2. НЕ ГОЛОДНИЙ. Це найбільша помилка, яку роблять люди, які хочуть схуднути. Якщо ви зголодніли, ваш обмін речовин сповільнюється, щоб не споживати останні запаси енергії, і кілограми вже не «згорають». Крім того, голодування призводить до зниження рівня цукру в крові і, як наслідок, підвищення апетиту, що жодним чином не рекомендується.
3. ЗРОБІТЬ БІЛЬШ РУХУ, АЛЕ ЩО ТИП ВПРАВ. Якщо до цього часу ви їздили на велосипеді, зараз саме час піти на легкі пробіжки.
4. БУДЬТЕ ТРИВИМИ. Це найголовніше на даний момент дієти. І не зважуйтесь ще кілька днів, щоб уникнути розчарувань.
5. СПОЖИВАЙТЕ 1300 КАЛОРІЙ ЗА ОДИН ДЕНЬ, А НАСТУПНОГО 1700–1800. Але будьте обережні, щоб не перевищувати в середньому 1500 калорій на тиждень. Ви можете зробити це, трохи збільшивши порції, ні в якому разі не вживаючи нелегальної їжі.
6. Смак відмовитися від вуглеводів, вводячи стільки білка в раціон.