FCM - Розрахунок FCM - Як розрахувати ваш FCM

Ваш браузер не може відтворити це відео.

частоти серцевих

Максимальний пульс - це максимальна кількість серцевих скорочень за хвилину. Як його розрахувати і які ще частоти серцевих скорочень потрібно знати? Доктісімо розповідає вам все про максимальний пульс.

Що таке максимальний пульс (FCM) ?

  • ЧСС (ЧСС) оцінює в спокої і - кількість ударів серця за хвилину;
  • Максимальний пульс (MHR) оцінює під час інтенсивних зусиль і є максимальною кількістю серцевих скорочень за хвилину. Це важливі дані для всіх бігунів під час їх тренувань.

Знати: як правило, FCM досягається, коли він досягає 100% своєї середньої аеробної швидкості (щоб дізнатися більше, читайте наші статті про MAS).

Як розрахувати максимальний пульс ?

Ви можете розрахувати свій максимальний пульс по-різному, але спочатку ви повинні це зробити переконайтесь, що ви у відмінному фізичному стані. Серце дуже напружене, коли ви досягаєте свого показника MHR, тому перед початком ви повинні вжити заходів обережності.

Розрахуйте свій FCM методом Астранда

Для обчислення його FCM за допомогою Метод Астранда, ми застосовуємо таку формулу:

Жінки: 226 - вік = FCM

Чоловіки: 220 - вік = FCM

Увага: цей метод не є не на 100% надійний оскільки це середнє значення, і це може не спрацювати для деяких людей.

Розрахуйте свій FCM за допомогою стрес-тесту

Ми можемо попросити пройти a стрес-тест в спеціалізованому центрі або лікарні під наглядом кардіолога.

Принцип тесту - бігати на біговій доріжці, поступово збільшуючи швидкість кожні 3 хвилини, поки не досягнете максимальної частоти серцевих скорочень.

Використання пульсометра

Щоб працювати в найкращих умовах, важливо інвестувати в пульсометр (не плутати з підключеними браслетами). Цей пристрій дозволяє стежте за живим звуком серцебиття.

Зазвичай воно складається годинник (приймач даних) і ремінь, оснащений датчиком зав'язати навколо грудей. Під час роботи датчик перетворює серцебиття в зашифровані дані і передає їх приймачу.

Входимо різні дані, такі як стать, вік, зріст, вага і годинник відповідає за обчислення FCM під час роботи.

Бренд Полярний, що спеціалізується на цьому типі матеріалів, пропонує різні моделі, адаптовані до кожного бігуна. Модель M400 можна підключити до комп’ютера або смартфона, щоб витягти всі дані та записати їх у вигляді графіка. Потім ці дані будуть використані під час навчання та дозволять вам побачити ваш прогрес. Цей професійний пульсометр також пропонує персоналізовані навчальні програми для підготовки до 5 км або марафону.

Знати: більшість бігових доріжок мають пульсометр.

Які ще частоти серцевих скорочень ?

Тоді важливо знати різні пульси розробити навчальну програму, максимально персоналізовану.

Частота серцевих скорочень у спокої (OCF)

пульс у стані спокою це кількість серцебиття в хвилину, коли ви перебуваєте в повному спокої.

Вона приймається після пробудження, натщесерце і лежачи з імпульсом, знятим протягом однієї хвилини. Якщо ми беремо це протягом 30 секунд, ми множимо результат на 2.

Знати: для оптимального результату краще взяти FCO протягом декількох днів поспіль і в середньому з усіма результатами для більшої точності.

Резерв серцевого ритму (HRR)

резервний пульс дозволить розрахувати цільові пульси для його навчання.

Резервний пульс розраховується з використанням формула Карвонена:

ЗАБРОНЮВАТИ СЕРЦЕВИЙ КАРТ = FCM - FCO

Приклад: якщо ваш FCM дорівнює 180, а ваш FCO дорівнює 60, тоді 180-60 = 120 FCR

Цільовий пульс

цільовий пульс є зони пульсу, в яких потрібно працювати під час навчання. Вони дозволяють покращити рівень перегонів сеансів і потрапити в умови справжньої масової гонки.