Федра (Ма Хуан) Втрата ваги, небезпеки та правовий статус
Багато людей хочуть чарівних таблеток для підвищення енергії та сприяння схудненню.
Трав'яна ефедра набула популярності як можливий кандидат у 1990-х роках і стала загальним інгредієнтом дієтичних добавок до середини 2000-х.
Хоча деякі дослідження показали, що це може посилити обмін речовин і втрату ваги, також порушувались питання безпеки.
Ця стаття розповість, що вам потрібно знати про вплив ефедри на втрату ваги, а також про її потенційні небезпеки та правовий статус.
Що таке ефедра ?
Ephedra sinica, яку також називають ma huang, - рослина, яка походить з Азії, але вона також росте в інших частинах світу. Він використовується в китайській медицині тисячі років (1, 2).
Хоча рослина містить кілька хімічних сполук, основний ефект ефедри, ймовірно, викликаний молекулою ефедрину (3).
Ефедрин має численні ефекти у вашому організмі, такі як збільшення швидкості метаболізму та спалювання жиру (4, 5).
З цих причин ефедрин вивчали щодо його здатності зменшувати масу тіла та жирові відкладення. У минулому він придбав значну популярність у добавках для схуднення.
Однак з міркувань безпеки добавки, що містять специфічні типи сполук, що містяться в ефедрі, - так звані ефедринові алкалоїди - були заборонені в ряді країн, включаючи США (1).
Ефедра рослини (ma huang) містить безліч хімічних сполук, але найбільш помітним є ефедрин. Ця молекула впливає на кілька процесів в організмі і використовувалася як інгредієнт популярних дієтичних добавок, перш ніж її заборонили в декількох країнах.
Збільшити швидкість метаболізму та втрату жиру
Більшість досліджень, що вивчали вплив ефедри на втрату ваги, проходили в період з 1980-х до початку 2000-х років - до заборони на добавки, що містять ефедрин.
Незважаючи на те, що кілька компонентів ефедри можуть впливати на ваше тіло, найпомітніші ефекти, мабуть, пов’язані з ефедрином.
Кілька досліджень показали, що ефедрин збільшує швидкість обміну речовин у спокої - кількість калорій, які ваше тіло спалює у стані спокою, - що може бути пов'язано зі збільшенням кількості калорій, які спалюють ваші м'язи (4, 6).
Ефедрин також може стимулювати процес спалювання жиру у вашому тілі (7, 8).
Одне дослідження показало, що кількість спалених калорій за 24 години на 3,6% вище у здорових дорослих, які приймали ефедрин, ніж у тих, хто приймав плацебо (5).
В іншому дослідженні спостерігалося, що коли люди з ожирінням дотримуються дуже низькокалорійної дієти, швидкість їх метаболізму знижується. Однак частково уникнути цієї ситуації, приймаючи ефедрин (9).
Окрім короткочасних змін у метаболізмі, деякі дослідження показують, що ефедрин може сприяти втраті ваги та жиру протягом більш тривалих періодів часу.
У п'яти дослідженнях ефедрину порівняно з плацебо ефедрин призводив до зниження ваги на 3 фунти (1,3 кг) на місяць більше, ніж плацебо - до чотирьох місяців (10, 11).
Однак бракує довгострокових даних про корисність ефедрину для схуднення (10).
Крім того, багато досліджень ефедрину вивчають поєднання ефедрину та кофеїну, а не лише ефедрину (11).
Ефедрин, головний компонент ефедри, може збільшити кількість калорій, які спалює ваше тіло. Дослідження показали, що це призводить до більшої втрати ваги та жиру протягом тижнів або місяців, хоча довготривалі дослідження обмежені.
Діє синергічно з кофеїном
Багато досліджень, що вивчають вплив ефедрину на схуднення, поєднували цей інгредієнт з кофеїном.
Поєднання ефедрину та кофеїну, мабуть, має більший вплив на ваш організм, ніж будь-який інгредієнт (12, 13).
Наприклад, ефедрин та кофеїн збільшують швидкість метаболізму більше, ніж лише ефедрин (14).
У дослідженні серед здорових дорослих людей із ожирінням та надмірною вагою комбінація 70 мг кофеїну та 24 мг ефедри підвищила швидкість метаболізму на 8% за 2 години порівняно з плацебо (15).
Деякі дослідження навіть повідомляють, що кофеїн та ефедрин не мають індивідуального впливу на втрату ваги, тоді як поєднання цих двох способів не призводить до втрати ваги (16).
За 12 тижнів прийом комбінації ефедри та кофеїну 3 рази на день привів до зменшення жиру в організмі на 7,9% порівняно з лише 1,9% при плацебо (15).
В іншому 6-місячному дослідженні 167 людей із ожирінням та надмірною вагою порівняно добавку, що містить ефедрин та кофеїн, із плацебо під час програми схуднення (17).
Група ефедрину втратила 9,5 фунтів (4,3 кг) жиру порівняно з групою плацебо, яка втратила лише 5,9 фунта (2,7 кг) жиру.
Група ефедрину також знизила свою масу тіла та рівень ЛПНЩ (поганий холестерин) більше, ніж група плацебо.
Загалом, наявні дані свідчать про те, що продукти, що містять ефедрин - особливо в поєднанні з кофеїном - можуть збільшити вагу та втрату жиру.
Ефедрин та кофеїн можуть збільшити швидкість метаболізму та втрату жиру більше, ніж лише два інгредієнти. Дослідження показують, що поєднання ефедрину та кофеїну забезпечує кращу вагу та втрату жиру, ніж плацебо.
Побічні ефекти та безпека
Дози ефедрину, що використовуються в дослідженнях, різняться: дози менше 20 мг на день вважаються низькими, дози від 40 до 90 мг на день вважаються помірними, а дози від 100 до 150 мг на день вважаються високими.
Хоча деякі позитивні ефекти на обмін речовин і масу тіла спостерігались при різних дозах, багато хто сумнівався у безпеці ефедрину.
Індивідуальні дослідження показали неоднозначні результати щодо безпеки та побічних ефектів цієї речовини при різних дозах.
Деякі не повідомляли про значні побічні ефекти, тоді як інші вказували на різні побічні ефекти, які навіть спричинили відмову учасників від досліджень (10, 17, 18).
Детальні звіти поєднують результати численних досліджень, щоб краще зрозуміти стурбованість використання ефедрину.
Аналіз 52 різних клінічних випробувань не виявив серйозних побічних ефектів, таких як смерть або інфаркт, у дослідженнях з ефедрином - з кофеїном або без нього (11).
Проте той же аналіз показав, що ці продукти були пов'язані з удвічі-втричі вищим ризиком нудоти, блювоти, серцебиття та психічних проблем.
Крім того, при перегляді окремих випадків кілька смертей, серцевих нападів та психіатричних епізодів потенційно були пов'язані з ефедрою (11).
Факти свідчать про те, що потенційні проблеми з безпекою були достатньо серйозними, щоб викликати судові дії в Сполучених Штатах та інших регіонах (1).
Хоча деякі окремі дослідження не показали серйозних побічних ефектів від вживання ефедри або ефедрину, після перегляду всіх наявних досліджень з’явились легкі або дуже стурбовані побічні ефекти.
Правовий статус
Хоча ефедру та такі продукти, як чай з махуангу, можна придбати, дієтичні добавки, що містять алкалоїди ефедрину, ні.
З міркувань безпеки в 2004 році Адміністрація з харчових продуктів і медикаментів (FDA) заборонила продукти, що містять ефедрин (1, 19).
Деякі препарати, що містять ефедрин, все ще доступні без рецепта, хоча правила щодо придбання цих продуктів можуть різнитися залежно від штату.
Через величезну популярність продуктів, що містять ефедрин, до заборони FDA, деякі люди все ще намагаються знайти засоби для схуднення, що містять цей інгредієнт.
З цієї причини деякі виробники дієтичних добавок продаватимуть на продаж продукти для схуднення, які містять інші сполуки, що містяться в ефедрі, але не алкалоїди ефедрину.
Ці продукти можуть бути не такими безпечними, як продукти, що містять ефедрин, але вони також можуть бути менш ефективними.
Хоча деякі країни, крім США, також заборонили продукти, що містять ефедрин, конкретні правила різняться.
Дієтичні добавки, що містять алкалоїди ефедрину, були заборонені FDA у 2004 році. Препарати, що містять ефедрин та ефедру, все ще доступні для придбання, хоча правила можуть відрізнятися залежно від місцеположення.
Ефедра рослин давно використовується в азіатській медицині.
Ефедрин, один з основних компонентів ефедри, може посилити обмін речовин і спричинити втрату ваги, особливо в поєднанні з кофеїном.
Однак з міркувань безпеки дієтичні добавки, що містять ефедрин - але не обов’язково інші сполуки в ефедрі - в даний час заборонені в США та інших регіонах.