Гліцин, натуральна добавка для нарощування м’язів! Сайт створений для
гліцинія є амінокислотою, яка міститься в нашій їжі, незалежно від того, присутня вона в природі, особливо в продуктах тваринного походження, або як добавка (Е640) для покращення смаку.
Ролі гліцину
Кажуть, що гліцин є "протеїногенним" тому що це частина 22 амінокислоти, що дозволяють створювати білки. Хоча це не є важливим для нашого організму, проте воно сприяє багатьом метаболізмам, і саме тому може знадобитися додаткове споживання, особливо у спортсменів.
Як зазначено вище, гліцин - це амінокислота, яка допомагає у функціонуванні метаболізму. Таким чином, ця амінокислота дозволить легше відновлення м’язів завдяки ролі, яку він виконує в метаболізмі креатину. Крім того, його дія на антиоксидантні ферменти сприяє уповільненню старіння клітин.
- Гліцин також бере участь у синтезі жовчних кислот, і тому допомагає печінці детоксикуватися.
- Церебральна сторона, гліцин сприятиме сну діючи як нейромедіатор.
Цікаво також зазначити, що дослідження показали, що прийом гліцину як дієтичної добавки після їжі, багатої тваринним білком, допомагає протидіють дії метіоніну (амінокислота, що міститься в червоному м’ясі). Таким чином, підйом гомоцистеїну в крові сповільнюється.
Продукти, що містять гліцин
Гліцин природним чином міститься у продуктах тваринного походження. Отже, якщо ви хочете споживати його в натуральному вигляді, вибирайте біле м’ясо:
- Туреччина
- свинина
- Курка
- Телятина (теляча печінка)
Туреччина та свинина - це м’ясо, яке містить найбільше. Якщо ви більше риба, то обирайте каракатиці або ще краще висушена корюшка. Для гурманів, які смакують м’ясні нарізки, знайте, що гліцинія присутня в беконі, хорізо та салямі.
А якщо ви вегетаріанець, пам’ятайте, що глицинію ви також можете знайти в інших продуктах, зокрема:
- насіння
- насіння кабачків
- Спіруліна
- пшеничний зародок
- тофу
Гліцин також міститься в кунжутному борошні та мигдальному порошку, для ваших пікантних або солодких препаратів ці дві їжі багаті гліцином.
Розумієте, якщо ви втекли від Гліцинії, ви це зробили навмисно !
Дозування, побічні ефекти та протипоказання
Гліцин не є незамінною амінокислотою, оскільки він може синтезуватися нашим організмом. Однак рекомендації передбачають доза гліцину від 500 до 2000 мг на добу. І оскільки організм не завжди виробляє достатньо, можливо, доведеться звернутися до харчових добавок, щоб засвоїти ту кількість, яка потрібна нашому організму.
Часто цю амінокислоту приймають у такому вигляді, щоб допомогти порушення сну, або для детоксикації печінки, або спортсменами для відновлення м’язів.
Що стосується дозування, вона варіюється залежно від причини, яка змушує вас споживати цю добавку. З цих причин, рекомендована доза становить від 500 до 1000 мг на добу.
Ризики гіпоглікемії
Однак важливо знати побічні ефекти та протипоказання до прийому гліцину. Дійсно, якщо ви страждаєте від сильного дефіциту гліцину, ви можете спричинити гіпоглікемію, або навіть м'язова дистрофія, або помітити дисфункції або рівень гіпофіза.
З іншого боку, споживання гліцину в дуже рідкісних випадках може призвести до розладу шлунку, бажання блювоти або блювоти або навіть сонливості. Якщо ви помітите будь-які його наслідки зверніться до лікаря за порадою.
Щодо протипоказань, як і будь-якої харчової добавки, необхідно звернутися за порадою до лікаря. Дійсно, серед ролей гліцину останній виконує роль нейромедіатор у мозку. Наприклад, якщо ви лікуєтеся з проблемами психічного здоров'я, такими як параної або шизофренія, може бути взаємодія. В такому разі, уникати самолікування, і звернутися за професійною консультацією.
Також зауважте, що це стосується антидепресантів та протиепілептиків.