Femina 5 правил оптимального харчування, Девід Кірш
Тренер Голлівуду Девід Кірш працював, зокрема, з Хайді Клум, Кейт Аптон, Лів Тайлер та Енн Хетеуей.
Без алкоголю, без додавання цукру: Девід Кірш пропонує широкому загалу ключі до здорового харчування.
У своїй останній книзі під назвою «Кінцевий сімейний оздоровлення» він ділиться своїм читацьким досвідом та дає поради щодо поєднання форми та харчування, придатного для кожного. Іноді важко узгодити сімейне життя та збалансоване харчування, ось п’ять правил Девіда Кірша для найкращої дієти як натхнення.
Правило № 1: Без алкоголю
“Дотримуючись фітнес-програми, бажано уникати вживання алкоголю. Хоча дуже епізодичний напій або два можуть служити нагородою після гарної тренування, вживання алкоголю для організму майже не має жодної харчової користі. І такий тип програми не залишає місця для похмілля ».
Настільки раді бути з @katehudson та @ barbarab3cker для запуску @cyberobics
Фото, опубліковане Девідом Кіршем (@davidkirsch) 14 квітня 2016 року о 6:16 ранку за тихоокеанським часом
Правило № 2: Відсутність промислових або надто рафінованих продуктів
«Я не кажу, що всі вуглеводи погані, але надзвичайно рафіновані промислові продукти, у яких позбавлені поживних речовин і клітковини, щоб звільнити місце лише для цукру, я проти. Вас легко ввести в оману органічні безглютенові закусочні печива у універмагах, але вони наповнені рафінованим цукром, який погано харчується і призводить до збільшення ваги ».
Правило №3: Без додавання цукру або штучних підсолоджувачів
“Вони можуть ароматизувати їжу, але доданий цукор - це стільки непотрібних калорій. У цукрі немає білків, незамінних жирних кислот, вітамінів або мінералів. Тим не менш, фрукти пропонують багато користі для здоров’я і, природно, містять цукор. Але необхідно максимально обмежити всі інші підсолоджувачі, такі як столовий цукор, мед, агаву, кленовий та кукурудзяний сиропи та уникати всіх штучних підсолоджувачів ".
Правило No4: їжте нежирний білок
“Білок необхідний для побудови, відновлення клітин та створення нових м’язів. Для мене правило - їсти м’ясо літаючих та плавальних тварин. Деякі з моїх улюблених джерел білка - це дикий лосось, ряба форель, індичка, курка та яйця. Вегетаріанці можуть вибрати тофу, темпе і сейтан. Незалежно від вашого раціону, білок необхідний ".
Правило No5: їжте більше клітковини та листової зелені
«Шпинат, брокколі, капуста, брюссельська капуста та цвітна капуста чудово підходять для транзиту. Плюс до того, листяна зелень наповнена клітковиною, вітамінами, мінералами і може допомогти захистити від серцевих захворювань, діабету та, можливо, раку. Вони також мають низьку калорійність і можуть стати поживним союзником у щоденному раціоні ”.
Щоб отримувати останні статті Femina, підпишіться на бюлетені.